kawa

[...] IV - fasolka po bretońsku z kaczką, burak, jabłko V - razowiec z pomidorem, masłem i kaczką +wino suple: wit C i B, omega3, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, bratek, rumianek, drin Streczing i rolling ;-) Ciągnie mnie dzisiaj do śmietany, najchętniej to cały kubek bym wypiła %-) A po winie [...]

[...] masłem, sandacz VI - twaróg z płatkami jaglanymi i czosnkiem, migdały, trochę kokosowego suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, lizyna napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, bratek, mięta, rumianek trening Dzien4. 1. żołnierski 3x 10-12 60sek (12,5kg/ 17,5kg) 22,5kg/ 25kg x6+3+2PP/ 25kg x6+4+1PP (12,5kg/ [...]

[...] i wołowiną III - ryż z wheyem i wiórkami trening (whey+truskawki po) IV - serca z ziemniakami, wołowiną + cheddar, śmietana suple: lizyna, omega3, tran napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, melisa trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (30kg) 45kg/ 50kg/ 55kg x7/ 55kg x7 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 10kg [...]

[...] masło III - ziemniaki, tatar wołowy, śmietana + kanapka z serem IV - łosoś z razowcem i śmietaną V - twaróg z fasolą, kokosowy suple: lizyna, omega3, tran napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą Iza bardzo dziękuję! :-) Jutro zaczynam. Jeszcze poprzeglądam co i jak bo są nowości i w razie co będę pytała. [...]

[...] po treningu) III - gulasz wołowy z kaszą gryczaną i ziemniakami IV - tatar z oliwą i mozzarellą, trochę kaszy gryczanej suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 24/ 14/ 12 2. wyciskanie sztangi skos lekki 3x 8-10 30kg/ 32,5kg x9/ 35kg x5 + [...]

[...] jabłko III - pomidorowa owsianka z wołem trening (whey+owoce leśne po) IV - serca z ziemniakami, V - owsianka z twarogiem suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa, zielona, zielona z melisą, melisa trening Dzień1. 1. ściaganie wyciagu górnego 3 x 12-15 (10kg) 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg x14 (10kg) 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg x14 2. [...]

22.02.2014 DT dzień 11 miska 150/70/180 1894 kcal b: 152 g (31%) ww: 181 g (37%) tł: 70 g (32%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - razowiec ze śledziem, kawałek sera owczego trening (owoce leśne+whey po treningu) III - serca z białym ryżem w sosie pomidorowym IV - ciecierzyca z polędwiczką wieprzową na kokosowym V - ciecierzyca z twarogiem suple: [...]

[...] serca z ziemniakami V - zupa rybna z ryżem i komosą VI - ser, kokosowy, resztka buraka nie podoba mi się nowy dziennik :-| suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, zielona z melisą, melisa, czarna, czerwona trening Dzień1. 1. ściaganie wyciagu górnego 3 x 12-15 - (10kg) 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg x14 (10kg) 20kg/ 22,5kg/ [...]

[...] 1 953,9 kcal b: 151,0 g (30,9%) ww: 180,6 g (37,0%) tł: 69,7 g (32,1%) I - owsianka z owocami leśnymi, jabłko, jajka II i III - zupa rybna z komosą i białym ryżem, kawałek jabłka trening (mrożone owoce leśne z wheyem po treningu) III - serca, ziemniaki, trochę sera i wołowiny IV - twaróg z razowcem, kokosowy suple: lizyna, omega3, tran, [...]

[...] 1953,7 kcal b: 150,2 g (30,8%) ww: 176,5 g (36,1%) tł: 71,9 g (33,1%) I - owsianka z leśnymi, jabłko, jajka, II - galareta wieprzowa z razowcem u rodziców /-)_ III - jabłko, kawałek sera trening (owoce leśne+whey po treningu) IV - serca z ziemniakami IV - kasza gryczana z twarogiem Galareta wpadła niespodziewanie i ciut "popsuła" mi miskę - [...]

[...] śmietaną III - fasolka po bretońsku z wołem IV - kaczka z razowcem i śmietaną IV - twaróg z razowcem i śmietaną śmietana! %-) suple: lizyna, omega3, tran, napoje: woda 2,5l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona Miał być trening ale mama na zakupy mnie wyciągnęła. Łażenia tyle, że mi nogi w tyłek wchodziły. Brakło [...]

[...] (whey z leśnyim po treningu) II - serca z ziemniakami, III - jęczmienna z wołem i jajkiem IV - twaróg z mlekiem kokosowym i owsianymi suple: omega3, BCAA napoje: woda 2,5l, kawa, zielona, czarna, czerwona, melisa trening Dzień 4. 1a. MC na jednej nodze 3x5-6 (10kg/ 15kg) 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg (10kg/ 12,5kg) 17,5kg/ 17,5kg/ 17,5kg (8kg/ 10kg) [...]

[...] owsianka, jabłko, jajka II - fasola z wołem, mleko kokosowe III - mintaj z jaglaną, IV - soczewica z cebulą na maśle V - twaróg z mlekiem kokosowym i owsianymi miska już z nowym rozkładem suple: omega3, napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, czerwona, melisa, mięta Lekkie rozciąganie + barki Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-11 08:12:02

[...] gryczana, mleko kokosowe III - wół, płatki gryczane, ciecierzyca, mleko kokosowe IV - wół, jaglana V - twaróg, owies, mleko kokosowe suple: lizyna, omega3, napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, czerwona, mięta, rumianek W ramach przygotowań do aero poszłam potruchtać - 20min. O-mój-bosze zawału mało co nie dostałam @-|}:-( Pogoda świetna ale [...]

[...] z ziemniakami, sałatka z oliwą III - kasza gryczana z wołowiną IV - resztka twarogu, fasola z płatkami owsianymi i ser, trochę wheya suple: omega3, lizyna napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, czerwona Miałam zrobić trening ale cały dzień byłam poza domem. Jak wróciłam to jadłam i jadłam%-) bo byłam tak głodna po niemal całym dniu na [...]

[...] ww: 182,4 g (37,6%) tł: 68,2 g (31,6%) I - owsianka kawowa, jabłko, jajca II - gulasz "na winie" czyli co się pod rękę nawinie%-) soczewica, ziemniaki, wół, masło III - kawałek jabłka i kromka chleba, trochę włoskich trening (mrożone truskawki z wheyem po treningu) III - ziemniaki z sercami IV - twaróg z płatkami gryczanymi i wiórkami, [...]

[...] ziemniaki, wątróbka drobiowa, razowiec III - razowiec z serem i wołem, kokosowy IV - twaróg z płatkami gryczanymi i wiórkami suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, czerwona, rumianek Rozciaganie + barkowy Mózg mi paruje, co za beznadziejny koniec tygodnia Ann, Marta wszystko pomieszałam. Mówiłam, że mnie [...]

[...] (truskawki+whey po) III - serca z ziemniakami IV - mintaj, razowiec z masłem IV - twaróg z płatkami gryczanymi i wiórkami suple: lizyna, omega3, BCAA napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, czerwona, pokrzywa, rumianek trening Dzień 4. 1a. MC na jednej nodze 3x5-6 (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg (10kg/ 15kg) 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg (10kg/ [...]

[...] jabłko, jajka II - razowiec z masłem, trochę twarogu III i IV - fasolka po bretoński z wołem i masłem IV - twaróg z płatkami owsianymi suple: lizyna, omega3 napoje: woda 3l, kawa, zielona, czarna, czerwona, pokrzywa, rumianek Trochę rowerowania w terenie ale bez szaleństw. Rozciąganie i barkowy jak zawsze. Zakwasy w mniej szlachetnej części [...]

26.03.2014 DT dzień 43 miska jak buk przykazał ;-) suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon, napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, rumianek, pokrzywa trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 20/ 18/ 17/ 15 2b. RDL 4x 10-12 40kg/ 45kg/ 50kg x10/ 50kg x9 3a. wykroki [...]