kawa

[...] brązowy, kasza gryczana /perłowa, makaron durum, płatki owsiane 2) Białko wliczaj tylko zwierzęce (nie licz tego z ryży płatek warzyw itp) 3) dużo wody 6-7 l dziennie 4) kawa najlepiej przed treningiem (bez dodatków) z 2-3 łyżek mocna! 5) dużo warzyw! do każdego posiłku 6) zdrowego tłuszczu dolewaj oliwa/tran/lniany I w kwestii płynów, [...]

5:30 woda z cytryną 6:15 kawa czarna rozpuszczalna 7:00 3 łyżki kaszy jaglanej z połową banana, ziarnem słonecznika i migdałami, serkiem wiejskim 8:00 Herbata z pokrzywy 10:00 Kanapka z chleba orkiszowego na zakwasie z łososiem i czerowną papryką 13:00 Jabłko 15:30 Łosoś smażony na maśle klarowanym, kasza jaglana, warzywa na parze 16:30 Kawa [...]

[...] jakieś pośrednie i zainwestuję w sztangę, ale narazie jadę na tym, co mam %-) Wrzucam te miski, chociaż doopne są. Od jutra słodycze move out! + 1,5l - woda, herbata, kawa x1 + marchew, papryka, grzyby, cebula /SFD/Images/2015/4/16/56edeffe4d1b4a15bf5335ac5a8e4801.jpg Trening: OFF + 2l - woda, herbata, kawa x1 + kapusta kiszona [...]

[...] nóg, ale z siła średnio po 3 dniach LC…. 9.00 – Kawa z mlekiem 13.00 – Omlet podwójny przekładany: 6 jaj + 30g kakao ze słodzikiem + 50g masła orzechowego + 100g truskawek + kawa z mlekiem (2 x multiwitamina, 2x caps omega 3, 180g magnes, 2 tys. Wit. D) /SFD/Images/2015/10/20/4bbb061eff674ce19e4bf9ed7dc51b71.jpg [...]

kawa ZBOŻOWA odpada, ma byc BEZ GLUTENU na razie:) jest kawa z cykorii, jak nie mozesz normalnej, ale sprawdzaj sklad dokladnie. te zajecia sobie odpusc, tak jak mowi Saida. to nie chodzi o to, zeby sie zmeczyc, wlasnie pomiedzy sesjami treningu silowego powinnas miec dobra regeneracje, zeby byly efekty tego treningu. wiesz jaki jest podstawowy [...]

Wrzucam podsumowanie z dzisiaj przed pracą. Aktywność: Bieg 20 minut na czczo Miska: - Warzywa - brokuł, pieczarki - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem Komentarz: Dzisiaj ogólnie na plus, brakowało mi biegu na świeżym powietrzu, będę musiała go sumienniej wykonywać. Resztę kalorii i ww podbiłam truskawkami, zaczęły się świeże sezonówki :-) [...]

Witam Ladies ;-) Aktywność: Bieg 25 minut Miska: - Warzywa - pieczarki, pomidor - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem Komentarz: Dzisiaj słonecznie i pozytywnie, nastroje całkiem w porządku i poranne bieganie chociaż męczące - przyjemne :-) Jutro zaczynam nowy trening z odchudzania łopatologicznego. Jedyne co mnie niepokoi to fakt, że moje @ [...]

Dziś DNT, więc tylko miska. Miska: - Warzywa - cebula, brokuł, pomidor - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem Komentarz: Ostatnio gdy czuję głód zjadam pomidora, kierowana jego niską kcal. Może być, czy lepiej zastąpić słynnym bełtem? :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd5ebb88a1ad4a91849f4f09cac32d81.png

[...] 15p/25kg Wypady z hantlami 15p/20kg 10/20kg 10p/20kg Uginanie nóg w leżeniu 10p/20kg 10p/20kg 10p/20kg Pompki 5 %-) Miska: - Warzywa - cebula, pomidory - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem Komentarz: Trening udany, podoba mi się. Progresja w ciężarach na pewno będzie. Zauważyłam, że mam absurdalnie słabe barki co z resztą widać po [...]

[...] 15p/15kg 15p/15kg Prostowanie nóg na maszynie 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Wznosy z opadu 15p/15p/15p Plank 49s Miska: - Warzywa - papryka, cebula, cukinia. - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem. Komantarz: Z przysiadów jestem dumna :-D Powoli dokładam, schodzę coraz niżej coraz bardziej czując swoje oporne tyły. Co do klatki, drugą serię [...]

Witam, Dzisiaj już dzień pod znakiem zabieganego, aczkolwiek normalnego funkcjonowania. Marsze, marsze, marsze... Miska: - Warzywa - brokuł, cukinia, cebula, papryka - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/418c5483229f4e4d85fb81c13da83abe.png

[...] 15p/25kg Wypady z hantlami 10p/20kg 12/20kg 12p/20kg Uginanie nóg w leżeniu 12p/20kg 12/20kg 12p/20kg Pompki 10 Miska: - Warzywa- papryka, cebula, cukinia - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem Komentarz: Dzisiaj sprawdzałam progresję, co widać po ciężarze w MC i ściąganiu drążka górnego. Wkurza mnie, że jestem taka słaba oraz fakt, że w [...]

[...] być w pełni sił witalnych niezbędnych do nowego treningu by Martucca :-D Nie mogę się doczekać rozpoczęcia cyklu 8-) Miska: - Warzywa - cebula, papryka - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem Kaloryczność podbiłam nieco owocami...to moje prywatne przekleństwo, mogłabym jeść bez końca %-) [...]

No jak to baby %-) Dzięki Marta ;-) A ja mogę GRYŹĆ! 8-) - micha z dzisiaj: - Warzywa - brokuł, cebula - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a27477c8741b4397914a8f1db3099eb5.png

[...] Roll outs? 20 minut marszu na największym skosie. Fajniusio :-)) Masaż i rozciąganie rzecz jasna zaliczone. Miska: - Warzywa - papryka, cebula, pieczarki - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem Suplementacja: Whey, magnez, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4efbca859dc3450395e9ec479e887128.png Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-06-07 [...]

[...] raz mam styczność z tym programem. Nie przepadam za nim, ale jak trzeba to trzeba ;-)Później standardowe rozciąganie i masaż. Miska: - Warzywa - cebula, brokuł - Płyny- kawa czarna, kawa z mlekiem Suplementacja: Whey, magnez, tran Tak oto dobiegł końca pierwszy tydzień z treningiem by Martucca. Jutro z nową porcją energii go powtarzam [...]

[...] 20 minut marszu na największym skosie. Nareszcie tyłek wyraził chęć współpracy, trochę praktyki i zechciał się ruszyć :-D Masaż i rozciąganie zaliczone. Miska: - Warzywa - papryka, cebula, cukinia. - Płyny- kawa czarna, kawa z mlekiem. Suplementacja: Whey, magnez, tran. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54836586785749feaba0de381e3a898b.png

[...] jednak tyłek spięty ;-) Jutro odpoczywam przed treningiem nóg. Masaż i rozciąganie były dziś dla mnie przykrym obowiązkiem, który jednak pomógł. Najchętniej poszłabym spać. Miska: - Warzywa - cebula, brokuł. - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem. Suplementacja: Whey, magnez, tran. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6446c34c2dba4e8ea93538a6a5a03ee1.png

[...] climber na piłce 15/15/15 Ok, mam mocno ograniczony czas treningów, ale staram się jak mogę jechać i wykonać. Miska: - Warzywa - papryka, cebula, szparagi - Płyny - kawa czarna Suplementacja: - Witamina D, Whey, wapń, tran - Kofeina - L-karnityna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/024d939692064c2aac56ca02754ca6dd.png 15.10.2014 DT Trening [...]

[...] całe + 2 białka + kakao - pasztet z soczewicy + dorsz wędzony - ryba + ziemniaki + mizeria - pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka z marchewki & kiszonej kapusty Napoje: 2x kawa z mlekiem, woda 7.11. DT marsz: 50' --> 5 km / padało strasznie, mój pies miał dość brodzenia w kroplach deszczu ;-) Na siłownię co prawda nie zdążyłam pójść, ale [...]