Dzienniczek mam i ja :)

no misencja odrazu lepiej wyglada
co do treningu to najlpiej nagraj cwiczenia do ktorych masz watpliwosci i wrzuc w watek do sprawdzenia techniki
jak cwiczysz ze sztangielkami to obciazenie zapisujemy na reke

9kg we wchodzeniu na podwyzszenie to calkiem sporo, skup sie na tym zeby nie pomagac sobie noga zakroczna i nie pochylac sie do przodu
pompek tez masz sporo- robisz meskie? mozesz sobie dodac podwyzszenie zeby nie trzaskac tylu powtorzen
we wznosach z opadu najbardziej powinnas czuc tylek i dwuglowe, 15 powtorzen z ciezarem ciala potrafi dac w kosc
przy podciaganiu wzdluz tulowia jak ciezar idzie nierowno to zmniejsz ciezar ;) moze masz jakies przykurcze? bylas u fizjo?

A i ja się dobrze czuję, na początku nie mogłam przejeść tego wszystkiego a teraz nawet wchodzi
Ok, przymierzę się do nagrania, tylko złapię jakiegoś kamerzystę-amatora.
Właśnie wczoraj po treningu jeszcze doczytywałam o technice dodatkowo, no i z tymi 9kg to trochę oszukiwałam, bo nie wchodziłam 'powoli', nie czułam tyłka cały czas. Więc nie będę szaleć z obciążeniem, tylko docisnę z techniką.
Pompki męskie, nos do podłogi Pompki to dobrze robię i max powtórzeń, jakie potrafię wykonać dobrze technicznie. Z resztą planka też trzymam długo, przy ostatnim treningu B 2:30 i 1:45, a też poprawnie. Czyli podwyższenie pod nogi?
Wznosy robię na piłce, ale nie jestem pewna, czy supermenów nie robić zamiast tego.
Właśnie nie wiem co jest z tym barkiem lewym + nadgarstek klika, a rozgrzewałam nadgarstki. Popróbuję jeszcze wyrobić dobry ruch a jak nie, to ruszę do fizjo, bo nie byłam nigdy.
Dzięki tak w ogóle za rady, chłonę wszystko Wkręciłam się, kusi mnie siłownia, w domu za mało sprzętu mam.

P.S. Madzianna87 podejrzałam trochę co u Ciebie się działo w dzienniku, Ty to dopiero wyglądasz Gratulacje!

Add. To z dzisiaj.

+ 2l - herbata, woda, kawa x1
+ 0,5 kg pomidorów, trochę kapusty kiszonej



Trening: Rest, ok. 1,5h spacer.

Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-08 22:21:44

Dzisiaj trochę mi z węglami nie wyszło, za to tłuściej Ale zapchana jestem cały dzień, nie dałam rady więcej wcisnąć. Warzywa wliczone, bo trochę ich było, a tam marchew i fasola szparagowa i seler.

+ 1,5l - herbata, kawa x1



Trening:
Trening dla początkującej B

Plank - 3 min, 2 min
Martwy ciąg z hantlami - 9kgx15, 9kgx15
Wykroki z hantlami - 5kgx30, 5kgx30
Wiosłowanie hantlą - 5kgx30, 5kgx30
Wyciskanie hantli leżąc - 5kgx15, 5kgx15
Wyciskanie hantli stojąc - 5kgx15, 5kgx15
Uginanie przedramion - 3kgx15, 3kgx15
Wyciskanie francuskie stojąc - 3kgx15, 3kgx15

Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-10 02:02:58

takie samo obciazenie we wioslowaniu, wyciskaniu lezac i wyciskaniu stojac jest co najmniej zastanawiajace.
dio wioslowania to za malo, na wyciskanie stojac nawet sporo, a jesli dajesz rade poprawnie wyciskac piatki stojac, to lezac pewnie dalabys rade wiecej.
Staraj sie lepiej dobierac ciezar do cwiczen i jesli mozesz to progresuj.
Nagranie filmikow z technika do oceny byloby dobrym pomyslem.

+ 1,5l - herbata, kawa x1

Nie doliczyłam jedzenia na mieście, dlatego tak skąpo, ogólnie czysto, chociaż zjadłam ciastko i czekolady trochę - zabijcie.




Trening: 1h na rowerze lekko + 30 min cardio

bziubzius

takie samo obciazenie we wioslowaniu, wyciskaniu lezac i wyciskaniu stojac jest co najmniej zastanawiajace.
dio wioslowania to za malo, na wyciskanie stojac nawet sporo, a jesli dajesz rade poprawnie wyciskac piatki stojac, to lezac pewnie dalabys rade wiecej.
Staraj sie lepiej dobierac ciezar do cwiczen i jesli mozesz to progresuj.
Nagranie filmikow z technika do oceny byloby dobrym pomyslem.

W wyciskaniu stojąc/leżąc ledwie daję radę robić te powtórzenia, natomiast w wiosłowaniu faktycznie mogłabym trochę podciągnąć myślę. Progresować podczas serii, między obwodami czy chodzi ogólnie z treningu na trening?
Dzięki za rady bardzo!


Dziś trochę węgli nie dojadłam, czasu mało

+ 1,5l - woda mineralna, herbata, kawa x1
+ ogórki konserwowe



Trening:
Trening dla początkującej A

Wznosy nóg z leżenia - 15, 15
Wspięcia na palce obunóż - 9kgx15, 9kgx15
Przysiady klasyczne z hantlami - 5kgx15, 9kgx15
Wejście na ławkę z hantlami - 5kgx30, 5kgx30
Supermeny - 15, 1kgx15
Pompki z nogami na krześle - 16, 12
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz - 3kgx15, 5kgx15
Pompki w podporze tyłem - 15, 15

Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-12 01:34:02

Z wczoraj nie ma co wrzucać, jedzenie poza domem: placki owsiane, lody, schabowy: za mało białka, za dużo kcal. No i dziś te cukierki, wstyd, ale publikuję Muszę jakiś patent na te słodkości i pokusy wymyślić, za mało asertywności.

+ 2l - herbata, woda, kawa x1



Trening:
Trening dla początkującej B

Plank - 3:10 min, 1:30 min
Martwy ciąg z hantlami - 9kgx15, 9kgx15
Wykroki z hantlami - 5kgx30, 9kgx30
Wiosłowanie hantlą - 5kgx30, 9kgx24
Wyciskanie hantli leżąc - 5kgx15, 6kgx15
Wyciskanie hantli stojąc - 5kgx15, 6kgx12
Uginanie przedramion - 3kgx15, 5kgx10
Wyciskanie francuskie stojąc - 3kgx30, 3kgx30

Wymiary:





Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-14 01:00:59

progresujesz i z serii na serie, jesli widzisz, ze spokojnie dajesz rade z tym ciezarem ktory masz i z treningu na trening
Trening ma byc wyzwaniem, osttanie 3 powtorzenia maja sprawiad trudnosc w ich wykonaniu
Jesli zamiast 15, uda Ci sie zrobic np. tylko 12 to OK i wtedy zostajesz na takim samym ciezaze i dopieor jak zrobci 15 powtorzen zwiekszasz obciazenie.

Słodkiego Ci się chce bo mózg Tobą manipuluje.. On żyje cukrami prostymi bo dają mu natychmiastowy dopływ energii.. Postaraj się jeść równo - żeby sobie skoków cukru nie robić.

Ok, dzięki dziewczyny za rady bardzo! W domu póki co dysponuję hantlami 1kg, 3kg, 5kg, 9kg i sztangą "home made" 20kg (rura zespawana z talerzami na stałe). I staram się na tym nauczyć jakoś tego obciążenia. Jak pozwoli $ to dokupię jakieś pośrednie i zainwestuję w sztangę, ale narazie jadę na tym, co mam

Wrzucam te miski, chociaż doopne są. Od jutra słodycze move out!

+ 1,5l - woda, herbata, kawa x1
+ marchew, papryka, grzyby, cebula



Trening: OFF


+ 2l - woda, herbata, kawa x1
+ kapusta kiszona



Trening:
Trening dla początkującej A

Wznosy nóg z leżenia - 1kgx15, 3kgx15
Wspięcia na palce obunóż - 5kgx15, 9kgx15
Przysiady klasyczne z hantlami - 5kgx15, 9kgx15
Wejście na ławkę z hantlami - 5kgx30, 9kgx10
Supermeny - 0,5kgx15, 1kgx15
Pompki z nogami na krześle - 13, 12
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz - 3kgx15, 5kgx15
Pompki w podporze tyłem na dwóch krzesłach - 15, 15

Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-04-16 00:34:37

ta miska z 15.04, to….jakaś masakra.
Któryś raz piszesz, że musisz wymyślić patent na słodycze, a w misce masz syf. Czyli błędne koło