[...] mi czegoś, to w przyszłym tygodniu jak szef da wypłatę, zamówię :-) Do zrzucenia trochę jest, najbardziej na tyłku mi zależy, a tam akurat tego jest najwięcej :-D SUPLEMENTY: brak NAPOJE: woda 3.5l, melisa x1, kawa x1, mięta x1 WARZYWA: cebula, sałata, pomidor, papryka MISKA: 27.10.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14486790cc5b4bd0b0bd3a221cbb2fc5.png
[...] 10 min orbitrek - 14-17 km/h 31.10.2011 DNT, choć miał być DT, trochę nieporozumień było i wyszło, jak wyszło. Nawet dobrze, bo akurat z narzeczonym rocznicę mieliśmy. 1.11.2011 DNT SUPLEMENTY: brak NAPOJE: 1l wody, kawa x1, mięta x2 WARZYWA: pomidor, papryka, ogórek MISKA: 31.10.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5c614242446466084d830bce5ca24ba.png
Rally, nie znam się, więc skoro tak piszesz, to podejdziemy :-) MISKA: 16.11.2011 SUPLEMENTY: brak NAPOJE: woda 3.3l, kawa czarna x1, herbata czarna x1 WARZYWA: cebula, papryka, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec9511ea5f864f279e22e67740663179.png
[...] 10 powt 6. triceps sznurkiem na wyciągu 10 kg 4 serie po 10 powt. Miska utrzymana k-1783 b-150 t-50 w-167 Było to mniej więcej takie jedzenie- rano odżywka na mleku, kakao, kawa ze śmietanką 12%, -trening. Po treningu banan mrożony z odżywką _fajny lód i płatki jaglane z mlekiem. Potem jeszcze kakao piję gorzkie ze słodzikiem. Po wieczornym [...]
[...] siłowe będę robić we wtorki, czwartki i soboty, a dwa razy w tygodniu aero :-) Miska 120B/160W/60T Warzywa: szpinak, cukinia, brokuły, pomidory Płyny: 1,5l wody, 2x kawa z mlekiem, herbata malinowa, rumianek /SFD/2017/5/21/3a7b6aedd2704e5185f8abc52f46c47b.jpg 1. owsianka z jajami i jabłkiem 2. indyk z soczewicą, ryżem i szpinakiem na [...]
Piątek dnt. Sobota bieg 15km komfortowym tempem i bez przygód krzaczkowych, jedzenie mi dopisało: a było to tylko mleko bez laktozy budyń i kawa, a w trakcie woda. Natomiast w niedzielę zjadłam tak samo i było : 7km rowerem do lasu, 10 km biegu - po 5km isotonic i juz musiałam szukać krzaków - więc jednak isotonicowi mówię NIE! Potem jeszcze 14km [...]
[...] 50g ww ktore mialem do tej pory, Fajnie by bylo jakbys powtorzyl badanie za jakis czas, jestem ciekaw czy bedzie jakas zmiana w hormonach tarczycowych Pozatym micha ok, te posilki mleko smietanka slodzi to mixowana kawa ? ja zwykle do tych "kaw" dorzucam lyzeczke kakao :-) Jedzac cale ww na noc czuje sie rano zmulony wiec dziele w ciagu dnia
IGM jak lubisz w takich klimatach cwiczyć to byś musiał zajrzeć do mnie do Poznania siłownia z 1968roku :) ale ja juz mam potrzebuje zmiany i własnie dziś idę na nową siłownie będzie ogień. Poleci 6g argi 13g bcaa 5g cm3 i kawa prima niebieska:)może ją nawet nosem wciągnę 8-)
No to moja pierwsza wypiska ;-) DT Trening: 1a.Goblet squat z kettlem 12 x 4 12 kg 1b. Przyciąganie na trx 12 x 4 2a. Kettlebels deadlift 10 x 4 24 kg 2b. Wyciskanie hantli stojąc 10 x4 6kg 3a. Leg curl 10x 3 32kg 3b. Face pull 15 x3 12 kg plunk 30 sec x 5 i wykroki z gumą na pośladki, nie znam nazwy.. Cały trening w 45 min, na koniec rolowanie [...]
[...] Juz po 3 posilku myslalam ze pekne, duzo troche tego jedzenia. Zjadlam: - 150 ml mleka, 40g owsianych, 1 jajo, 1 bialko i mala kromka razowca 25g z pomidorem i cebula - kawa z mlekiem, ugotowane udko z kurczaka + marchewki + 150ml rosolu - okolo 200g indyka + 1 ziemniak + kawalek kalafiora i fasolki szparagowej i dopiero wieczorem ser [...]
[...] dzisiaj przedstawia sie to tak: - owsiane 40g, 3/4 szkl. kefiru , pol banana, pol bulki grahamki, 2 jaja na twardo i duza lyzka sera twarogu = ok.470kcal B/T/W 21/18/57 - kawa z mlekiem, pol grahamki + 1 lyzka sera + 100g indyka + 1 jajo = ok. 220 kcal 27/6/15 - ok. 150g kurczaka + ok. 25g makaronu razowego + warzywa (bedzie dopiero) = ok. 360 [...]