jakie

"Przede wszystkim staraj się dostarczać minumum 1 - 1,2 g białka na kilogram masy ciała" to chyba jakies zalecenia dla osoby nie aktywnej fizycznie, pomijajac juz cała reszte... na poczatek mozesz wziać jakis lekki spalacz http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html suple jakie mozna dorzucic to BCAA, omega 3, wit.minerały, a tak ze [...]

[...] mc oraz 1 - 1,5 g tłuszczu/kg mc. Z resztą jak to napisał kiedyś _Knife_ z SFD: "Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie większości węglowodanów – dieta ketogeniczna)." [...]

To jakie będziesz miał spadki zależy od tego jaką masz szybkość aktualnie, robisz wszystko jak trzeba rozciągasz ję dynamicznie przed treningiem i statycznie po, dodałbym jeszcze roztruchtanko po rozciąganiu statycznym. Możesz robić przed treningiem najrózniejsze skipy, A,B,C,N itp. jakieś podbiegi, krótkie sprinty jak i dłuższe biegi ale bez [...]

nie pamietam dokladnie chyba europharma tez nie jestem pewien jakie to bylo stezenie ale podobalo mi sie:)

[...] Lydki Wspięcia na palce 2s ok Brzuch :) --/ /-- Cięzar zwiększam stopniowo wraz z maleniem powtórzeń tak? Czyli np 15 pow. 50kg sztanga (wyciskanie) potem 10 pow 60kg i 5 pow 70kg rozumiem? (podane ciężary są przypadkowe jakie one będą to sie zorientuje) tak... gdy maleje liczba powtórzen - zwiększamy ciężar... ;) pzdr również pozdrawiam ;]

To może napisz jakie ćwiczenia na nogi zamierzasz robić, ile serii? Plan bez sensu, klatka strasznie przeładowana, za to barki ledwo dotknięte. Sam podział też wybrał bym inny, zrób po dwa zestawy pull i push, i rób na przemian. Tylko już normalnie dodając czwórki w dzień push, i dwójki w dzień pull.

co do michy to w miare ogarniam co i kiedy, mixy gainer+ białko bede robil po treningu jak i przed snem, zma i witaminy jakie proponujesz?

jakie w koncu wyszlo Ci to cisnienie ? rozumiem ze skurczowe od w przedziale od 160-200 a rozkurczowe ? czosnkiem to mozna zarcie przyprawiac a nie cisnienie zbijac i tak szczerze tlusty jestes ? krate na brzuchu widac ?

To tak badanie robiłem na zwykłym elektrycznym urzadzeniu na ramię, kratke u mnie widac mam budowe ektomorficzna, cardio nie stosuję ( na cyklu dorzuce) teraz szkoda miesni, pomiedzy moim badaniem wyszlo u osoby 115 a u mnie ponad 200 wiec cos jest nie tak... Co radzicie oprócz wizyty u lekaża? no ja radze podac jakie miales cisnienie %-)

jakie dawki?ja miałem przez jakiś czas 10/5, ale teraz jest tak elegancko, że znów na 5/5 wskoczyłem, cały czas w granicach 120/80 sie kręci

[...] czosnek z olimpa 2kapsy rano i na noc 2 do tego drugi czosnek forte 2 kapsy również rano i na noc 2 kapsy do tego potas magnez , chce troche unormowac cisnienie bo niedługo wchodze na bombe powiedzcie mi czy nie za duzo biore tego czosnku jakie jest efektywne jego dawkowanie bo jak wiadomo 1 tabletka na dzien pewnie nie załatwi sprawy . :D

to znaczy jakie odzywki??:p moglibyscie tutaj napisac pelne nazwy co bym mógł sobie poszukac cos o nich i poczytac i ewentualnie pomyslec?? EDIT Bo o diete w pewnym stopniu dbam, zawsze w sumie dbalem, ale teraz staram sie dorzucac wiecej bialka i jesc bogatsze w skladniki odzywcze produkty, a wyrzucac slodycze i inne puste kalorie :D i mozecie [...]

ile lat ? co za choroba ? jakie operacje ? masz przeciwskazania w uprawianiu sportu ? pod kontrola lekarza jestes ?

spaiter juz swoje powiedział wiec nie ede zamieszania wprowadzał , ale co do martwego dobra nie rób nie bede namawiał, ale powiedz jakie cwiczenie w takim razie na prostownik grzbietu bo to jedna z najwazniejszych parti!! zastanów sie

[...] jest 2800kcal, a zaczniesz od 2200kcal to jeśli pomiary będziesz robił co tydzień i dokładał powiedzmy po 150kcal to do swojego zapotrzebowania dojdziesz po miesiącu więc szkoda trochę czasu. Tak jak wspomniałem wcześniej wyliczenia są tylko punktem wyjścia ale im dokładniej policzysz tym lepiej dla Ciebie. A jakie efekty były na fbw?

Wszystko zależy od tego jakie zakresy ilości serii i czas odpoczynku były w poprzednim planie. Jak takie same to bym pozmieniał jak inne to git. Ja w opadzie też robię siedząc lub leżąc brzuchem na skosie dodatnim uderzam w tylni akton hantlami. Tak ćwiczenie nr 5.

[...] na kwadrans nie zaspokoił. Jeśli nie chcesz trenować na czczo to w szkole zjedz sobie posiłek z białek i tłuszczy żeby insuliny nie wyrzucać węglami (zachowasz część plusów jakie daje LG) i po treningu zjedz 2 posiłki. Schodzi Ci czas, bo żyjesz w przekonaniu, że takie jedzenie co 2-3h jest dobre i daje lepsze efekty. Niestety to wygląda [...]

podaj swoją wagę, ilości jakie ty zajadasz i bilas b/ww/t oraz godziny posilkow :-) nie chodze do szkoły %-) hehe Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-11-27 13:38:29

Atlas jest lepszej firmy, niż ten na obrazku. Jakie ćwiczenia na tym atlasie wykonywać z jaką częstotliwością (tj. co który dzień, ile powtórzeń)

A jakie są widełki do testosteronu i estro?