jakie

[...] co dawkowania zaczyna sie od mniejszej dawki pozniej w miare uplywu czasu sie zwieksza niech zacznie trening od następnego tygodnia , jesli juz sie dobrze czuje i stopniowo pierwszy tydzien bez przesady z ciezarami, intensywnoscia i objetoscia jak sie sytacja powtorzy wtedy do lekarza, on juz zdecyduje jakie badania bedzie nalezalo wykonac

To jest moje 5 skręcenie. Gram w kosza. Okłady robię co 2-3 godziny, czyli jakieś 4-5 okładów dziennie zimnych. Smaruje ciągle altacetem, . Opuchlizna już zeszła trochę. Na razie nie mogę założyć stabilizatora, bo mi noga do niego nie wejdzie ;). Ogólnie to jest najcięższe skręcenie jakie miałem... Zamierzam kupić Animal Flex.

[...] jest: "dodaj zdjęcia i pomiary" a nie tutaj w odpowiedzi na post? 2.Ankieta - tutaj zrozumiałem, że mam wrzucić w dziennik żywieniowy jak teraz jadam. Czyli dodać w dziennik jakie posiłki w jakich godzinach jadam, tak ? 3. Wzór ankiety - tutaj po prostu wpisać na forum odpowiedź do każdego z punktów ze wzoru ankiety z linka, który podałaś. I [...]

[...] /SFD/2017/1/24/27641f90008c48a0a7e40eacd38e080c.jpg 2.Ankieta - tutaj zrozumiałem, że mam wrzucić w dziennik żywieniowy jak teraz jadam. Czyli dodać w dziennik jakie posiłki w jakich godzinach jadam, tak ? Ankieta to to, wypełnione z Twoimi parametrami: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii [...]

[...] się mierzyć i obserwować, aby mieć odniesienie jak się to rozkłada ;-) ) Co do samej diety: Zdecyduj się na ilość kalorii ;-) W dzienniku masz możliwość zmiany takich makro jakie potrzebujesz, wtedy dzięki temu jesteś w stanie zobaczyć, czy przekraczasz próg układając dietę, czy czegoś brakuje ;-) Raz masz ponad 4 tysiące, raz ponad 3, raz 2. [...]

[...] tygodniu FBW,, jak już skończę z dietą to zajmę się planem treningowym. Co do samej diety: Zdecyduj się na ilość kalorii ;-) W dzienniku masz możliwość zmiany takich makro jakie potrzebujesz, wtedy dzięki temu jesteś w stanie zobaczyć, czy przekraczasz próg układając dietę, czy czegoś brakuje ;-) Raz masz ponad 4 tysiące, raz ponad 3, raz 2. [...]

Dziękuje za szybkie i ciekawe odpowiedzi. Hmm, na początek chciałbym przygotować ciało do większego wysiłku. Bieganie OK, ale chyba truchciczek bo szybciej lub dłuzej wątpię czy dam radę. Może pomożecie spleść jakie ćwiczenia ogólne przygotują mnie do dalszej fazy. Kolega w/w podał ciekawy sposób z tymi 7 dniami.

a ta ławeczka jakie ma max obciążenie?

a ten gryf wzmocniony czym się rożni od tego zwykłego? tzn jakie obciążenie wytrzyma zwykły a jaki wzmocniony + czy jesteście wstanie zaoferować obciążenie żeliwne + gryfy zwykłe (nie wzmocnione) pytam bo widziałem ofertę kompozyt + zwykłe gryfy lub żeliwne + wzmocnione a tego co powyżej napisałem nie ma Zmieniony przez - robert0770 w dniu [...]

A psychiatra co Ci powiedział poza przepisaniem tabletek ? I jakie tabletki Ci przepisał ? Zmieniony przez - aniolek85 w dniu 2004-12-23 11:58:40

a jakie cwiczenie na barki polecasz zamiast wiosłowania

Jakie artykuły?

po pierwsze nie wiem jakie masz te treningi boksu i czy masz siły żeby zrobić jeszcze trening w domu. treningi siłowe rób na pewno w środy i soboty. co do planu to: kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric czyli: przysiady martwy ciąg bądź unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu wiosłowanie hantlem lub podciaganie na drążku NACHWYTEM wyciskanie [...]

Jak mówisz ,że ciężko Ci masować to z pewnością jesteś ecto..Duże ilości białka jakie? bo dla jednego dużo to 150g a dla innego 300g..Ale nie tylko białko się liczy muszą być jeszcze ww i tłuszcze,a tłuszcze mają to do siebie ,że spowalniają metabolizm a to by było dla ciebie dobre bo byś mógł przymasować i byś nie musiał tyle jeść;] oblicz swoje [...]

czyli lecisz na 2 fronty ? Ej jakie byście mi Omega 3 polecili jakiej firmy?

ułóż sobie dietę z 5 - 6 posiłków 3 posiłki i to byle jakie to za mało może i waga leci ale ile mięśni przy tym spalasz, nie biegaj na czczo bez BCAA lub WPC

no estem po perwszym dniu Cwiczen czuje ze beda jutro zakwasy bo i w pracy miałem dzis sporo ruchu:P ale zapal jest cały czas ciekawe jakie beda efekty:D zostawiłem wszystko jak w tych planach czyli wiosłowanie i wyciskanie na barki tez było;

1. WIEK: 34 2. WAGA: 91 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 104cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat (przestalem w 2015) 6. DIETA: obecnie nie licze b/w/t ale samo zdrowe organiczne zarcie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3lata enan od 12 tyg do 6 miesiecy z lekkimi przerwami 8. [...]

W jakim sensie nowe, a to jakie sa te stare, bo nic mi nie wiadomo

[...] budyn zadko szamam... diete wypisalem taka podstawowa jaka wale.. dorzucam marchewke czy bananka zalezy co mam pod reka.. jak mi sie salatka warzywna skonczy to podmieniam na cos innego, nie bede wypisywal tutaj wszelkich kombinacji jakie robie..i w sumie wychodzi mi troche tego... troche owocow tez sie znajduje.. tak to mniej wiecej wyglada