if

Co do IF, mi trudno było poradzić sobie ze zjedzeniem wymaganej ilości kcal w krótkim oknie czasowym, przez co podaż energii w moim wypadku istotnie się zmniejszyła. Poza tym nie lubię stanu przejedzenia. Więc dla mnie IF bez planowego deficytu energetycznego jest pomysłem średnim. Evo - co do wioślarzy, o których mówisz - to faktycznie liczyłem, [...]

[...] protein intakes. Since there is limited evidence for harmful effects of a high protein intake and there is a metabolic rationale for the efficacy of an increase in protein, if muscle hypertrophy is the goal, a higher protein intake within the context of an athlete's overall dietary requirements may be beneficial. However, there are few [...]

nie wiem na ile ŻO jest elastyczna,na jakie zmiany można sobie pozwolić ale z tego co czytałem co dr Kwaśniewski proponuje dalsze obniżanie białka niż zwiększanie jeśli celem jest budowa/zatrzymanie masy mięśniowej to niestety należy spożywać większe ilości białka niż 1 czy 1,5g kiedy 0,8g to jest przyjęte RDA dla osoby nieaktywnej ŻO to nie jest [...]

niektórych rzeczy się nie da przeskoczyć jak to że można budować masę mięśniowa spożywając w granicach 1g czy np. jeśli chodzi o IF - budować mięśnie mając ucztę 4-6h niestety jak do tej pory brak potwierdzenia w prawdziwym życiu

I przy okazji - pojawił sie ciekawy przegląd dotyczący IF-u - jak widac, zdaniem autorów cudów w tym systemie nie ma, ale działą ;-) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26384657 Przeglad dosc ciekawy, autorzy udowodnili, ze IF dziala jak normalna restrykcja kalorii szkoda, tylko ze 9 z przedstwionych publikacji zawieralo jako material badawczy [...]

Kadra Islandii na mecz z Polską Trenerzy piłkarskiej reprezentacji Islandii Asgeir Sigurvinsson i Logi Olafsson podali skład 18-osobowej kadry na towarzyski mecz z Polską, który 7 października rozegrany zostanie w Warszawie. Cztery dni później, w ostatniej kolejce eliminacji MŚ-2006, Islandczycy zagrają w Sztokholmie ze Szwecją. Kadra Islandii: [...]

Adam a jak to jest z treningem na czczo na if gdy jeszcze odrazu po nim mam te 25-30min intensywnego cardio ? Do tej pory tak robiłem, ale obawiam się ze na dluzsza mete kortyzol mi wywinduje w góre i osłabi redukcje dlatego zastanawiałem się o dodaniu 30g wpc i 70g płatków owsianych 1.5h przed treningiem. Dodam tylko, że trening na czczo wcale mi [...]

Unfortunately I'm not going to satisfy the seemingly unstoppable desire for many of you to justify your hatred for Bones. But I feel we as a community really need to step back and analyze the Jon Jones fame train and why there is so much opposition to it. First of all, Jon Jones has an astronomical amount of physical talent. A volume of talent [...]

mniej więcej mam 80-90 g białka dziennie, więc to chyba ok przy minimalnym udziale treningów siłowych, a właściwie dopiero teraz je wprowadzam bardzo ostrożnie tak więc nie jest źle, ja oczywiście na wege a nie wega jestem więc, jaka, trochę nabiału wchodzą w miskę, tak więc jest z czego brać białko, choć gdybym miała jeść 120g jak dotychczas przy [...]

[...] and densely so. It contains 7.1 calories per gram (1) -- almost twice that of carbohydrates and protein. And, unlike the other nutrients, it does not appear to cause a significant amount of satiety (2). In other words, it typically does not replace calories, it adds to them. Considering o­ne drink (1 beer, 1 shot, 1 glass of wine) has [...]

Magiera w norweskiej ekstraklasie Jacek Magiera, który przez prawie dziesięć lat występował w Legii Warszawa, prawdopodobnie podpisze kontrakt z klubem piłkarskiej ekstraklasy Norwegii - Hamarkameratene IF (Ham-Kam). 29-letni Magiera zaczynał karierę w Rakowie Częstochowa. Od 1997 roku występował w Legii, z krótką przerwą na grę w Widzewie Łódź. [...]

Jak ktoś jest leniem, to na IF też nie będzie chciało mu się liczyć. Poza tym, z tego co wiem, wiele osób nie poznawszy dobrze tego systemu zawierza obiegowym opiniom, że na IF można sobie pozwolić więcej, że można jeść więcej, w tym śmieci, a wycinka i tak się zrobi itp.

[...] training block. Diet as described in the previous chapter. You would eat at maintenance for optimal performance or 10-20% below maintenance for maximal fat loss. Obviously, if as an endurance athlete you are also performing weight training, you can use a more standard version of the UD2: using high repetitions on Monday and Tuesday for glycogen [...]

[...] get in the future, long after your fighting careers? A: If you think about that, then you shouldn't be in the ring - that's the only way that you won't get hurt. But if you see, the fighters are not trying to kill each other in the ring, we're trying to win the fight using any means allowed. Q: Will you be releasing any movies in the [...]

[...] Mój brat JKD Michal, może nazywać się ćwiczącym Linie Ted Wong przeze mnie. With the qualities I have seen in Michailjf I am proud to call him my Jun fan JKD brother. And if Ted will not authorize him officially, I will stand by him 100% and would be honoured to call him my student and invite him into my JKD Family and Lineage and authorize [...]

Zanik Bruce wyjechal z Hong Kongu pobieral jeszcze lekcje innych styli Gung Fu w zamian uczyl swojego nauczyciela cha-cha. Dacheng, sorki, masz rację ;) Chinese Gung Fu a nie Tao of. ;) Tao of Gung Fu jest wydana przez Johna Little. Troszkę się zapędziłem. :P Jak juz powiedzialem Bruce w tej ksiazce nie przedstawił swojego STYLU walki ale [...]

However, many today don't realize he never competed professionally. If he had, I believe he would have been a world champion No byłby...ze 2 kategorie wagowe niżej od Norrisa. Gdze Norris w tym fragmencie przyznaje, że Bruce był lepszy ? Lee z Norrisem na tych samych zawodach spotkać się na macie mogliby tylko w semi-contact. Nadal nie rozwiałeś [...]

[...] Mój brat JKD Michal, może nazywać się ćwiczącym Linie Ted Wong przeze mnie. With the qualities I have seen in Michailjf I am proud to call him my Jun fan JKD brother. And if Ted will not authorize him officially, I will stand by him 100% and would be honoured to call him my student and invite him into my JKD Family and Lineage and authorize [...]

[...] Mój brat JKD Michal, może nazywać się ćwiczącym Linie Ted Wong przeze mnie. With the qualities I have seen in Michailjf I am proud to call him my Jun fan JKD brother. And if Ted will not authorize him officially, I will stand by him 100% and would be honoured to call him my student and invite him into my JKD Family and Lineage and authorize [...]

[...] " Chcialbym Ci powiedziec, aczkolwiek nie lubie sie chwalic ze mam pozwolenie i autoryzacje od Stefana Nikander do prowadzenia grupy treningowej jak rowniez sam sifu Ted Wong powiedzial ze moge prowadzic grupe treningowa w Brodnicy co jest dla mnie ogromnym zaszczytem. Bardziej dla mnie znaczace sa Jego slowa to jest ostatniego [...]