if

Ja tam widzę po sobie. Na diecie IF, z oknem 4-6 godzin, zrzuciłem najwięcej w życiu (6-7 kg, startowałem z dosyć niskiego bf jak na redukcje), pobiłem rekord w podstawowych ćwiczeniach które robię czyli drążek podchwytem 45 kg*5, 52 kg *3, i 62 kg * 1 (ostatnia seria). W dipsach podobnie ale o 5 kg więcej w seriach niż w drążku. Pierwszy raz w [...]

Nie warto łączyć IF z bardzo niskimi/zerowymi węglami. Chcesz się lepiej czuć, a na razie chyba zmierzasz w odwrotnym kierunku do zamierzonego. Nie pamiętam, czy to zostało obalone, czy nie, choć mnie się wydaje, że ilości białka 3g/kg+ są bardzo uciążliwe dla organizmu. Po za tym wydasz fortunę na zdrowe białko w takiej ilości. Jeżeli jednak byś [...]

Witam! Chciałbym zejść jeszcze nieco z BF i spróbować IF... Mam pytanie odnośnie godzin jedzenia Chciałbym stosować okno 8 jedz / 16 nie jedz Przyjmijmy że w normalny dzień jadłbym od 12 do 20 Ale problem pojawia się w dni treningowe. Z racji tego że pracuję + rodzinka itp trening zaczynam w okolicach godziny 20 i kończe o 22. Jak w taki dzień [...]

Od 8 do 4 ? Czy 14 ? IF przynosi lepsze rezultaty, gdy okno zaczyna się po południu. Albo zmień godziny treningu siłowego (podczas okna), albo jedz normalnie. IF nie jest dla każdego, a każdy na siłę chce "wykorzystywać" ten model żywieniowy.

Nazwa to kwestia umowna w sumie... Klasyczny model zywienie to standardowo sniadanie, obiad i kolacja. No moze plus podwieczorek czy 2gie sniadanie. Tak czy inaczej 3-4 posilki. Njabrdziej znany wariant IF, LG, zaklada 3. "Klasyczne zywienie" dla ludzi z silki to te 6 posilkow. Ktoremu blizej do IF? :-)

Mam takie pytanie :) Jakie uzyskaliście efekty po miesiącu if ?? chciał bym porównać pare osób i zobaczyć mniej wiecej. I czy na if-e stosować low carb czy to sie mija z celem ? PS zróbcie temat w stylu pojedyńcze pytania :p

Co sądzicie o aerobach (ok 40-50min) na czczo a posiłek dopiero po ok 8h od zakończonej sesji? Do tej pory aero kręciłem pod koniec okresu postu ale zastanawiam się czy nie przenieść biegania na rano przez te upały. Będą jakieś minusy takiego rozwiązania? trzeba z tym ostrożnie, u mnie się nie sprawdziło, straciłem tylko więcej mięcha. Na IF [...]

Panowie - przy budowie masy mięśniowej warto spróbować IF czy raczej trzymać się tradycyjnych rozwiązań a IF zostawić na redukcje? pzdr

aktualnie robię masę na IF! 16h jedzenia, 8h postu. Taki regresywny IF! polecam!

Wracał już ktoś z IF do tradycyjnego modelu żywienia?Boję się redukować na IF majać w pamięci ostatnią redukcję. Czy to nie jest mechanizm obronny organizmu i zabezpieczenie na wypadek powrotu do jem/nie jem? Z tak ogólnymi informacjami niewiele można stwierdzić. Dobrze by było, jakbyś zrobił osobny temat i dokładnie opisał co i jak.

Witam , miałbym kilka pytań Pierwsze jako że po przerwie ( Endo ) brzusio zalało śmietnikowe jedzonko zrobiło swoje i przy 186cm / 95kg wagi / 98cm w pasie redukować do 85kg /85 pas czy redukować jeszcze niżej i później pomyśleć o planie długim terminowo na wolną mase ? obecnie na IF z rozkładem BTW 2g kg T 1g / kg i W 2g /kg trening siłowy [...]

Może ze względu na twój plan tygodnia IF nie będzie optymalnym rozwiązaniem i lepiej byłoby stosować bardziej konwencjonalne rozwiązania? IF moim zdaniem jest od tego, że stosuje się go, kiedy właśnie pasuje od do naszego trybu życia. Nie wiem, czy w twoim przypadku to się sprawdzi. Sam musisz rozstrzygnąć.

Czy jest sens stosowania insulinomimetyków jak np cynamon w IF? Sypie cynamon do szejka po treningowego i nie wiem czy dobrze robię bo samo IF powinno wpływać na wrażliwość insulinową więc nie wiem czy taki zabieg ma jakiś sens.

Solaros, mógłbyś się wypowiedzieć o stosowaniu IF przy wysiłku mieszanym? taka 1.5h sesja boksu gdzie głównie robi się technikę w parach + stacyjna praca na worku ze zmianami. Robić na czczo czy jeść coś przed treningiem? I czy opłaca się robić LC, lub zasadę 100 gram na IF 16/8 zaczynając redukcję ? Pozdrawiam!

Low carb + IF na początek redukcji to bardzo dobry pomysł na poprawienie wrażliwości insulinowej (jak ktoś ma bardzo duży BF), tłuszcz znika po prostu, ale w miarę postępu redukcji trzeba zacząć dodawać węgli, organizm po prostu sam zaczyna się o nie upominać, w moim przypadku po prostu podczas postu chodziły za mną węgle (zjadłbym makaron, ryż [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć IF i mam pare pytań. Wcześniej redukcja przez jakieś 4 miesiące na LC, 5-6 posiłków (sporo fatu zleciało). Czy teraz najlepszym rozwiązaniem na przyzwyczajenie sie do IF, będzie żeby np.przez pierwszy tydzień jeść posiłek przetreningowy? Bo obecnie nie wyobrażam sobie żeby na czczo trenować (trening 5x5 + do 30min aero). [...]

Siema! Czy organizm na iF potrzebuje czasu zeby się nastawić bo dzisiaj mija 1.5 tygodnia na if i w sumie to niewiem czy widze jakieś efekty .

Odpowiednia dieta i trening dobrana do celu jest decydującym czynnikem, trening na czczo może troche przyśpieszyć spalanie tłuszczu, ale nie jest to jakies super ważne przy IF. If dopasowujesz pod siebie, nie odwrotnie.

Ja też ćwiczę na czczo, mój organizm szybko się adaptuje, na IF'a przeszedłem od razu z 6 posiłków do 1/2 i nic się nie stało. "To zaś prowadzi do prostego wniosku, że dłuższe stosowanie IF, czy ogólnie treningu na czczo nawet bez przejadania się może prowadzić do cukrzycy, gdyż podwyższa odporność insulinową. " << dlatego chce często zmieniać [...]

Wiesz co ja do IF nic nie mam, tylko podesłałem wam jego wypowiedź w całości. Mimo wszystko nadal będę stosował IF, chodzi o dyskusje. http://hormonwzrostu.edu.pl/2012/06/10/tluszcz-na-brzuchu-kortyzol-i-inne-czynniki-cz-4/ Tutaj są komentarze, look /-)_ Zmieniony przez - grain w dniu 2013-08-15 13:33:19