Intermitten fasting - co zrobić, żeby post przynosił efekty?

Okna możesz przesuwać, nic się nie stanie.

Posiłek dobrze by było zjeść do około godziny po treningu, ale słyszałem, że wiele osób robiło formę własnie na takim systemie, że po treningu czekali te 2-4h do okna. Czy jest to jednak optymalne? Śmiem wątpić. Chyba lepszym rozwiązaniem byłoby zasotowanie okna 12-20 w takim wypadku, niż na siłę czekanie do godziny 15.

Ewentualnie jest jeszcze opcja z BCAA po skończonym treningu, jeśli odsuwasz posiłek po-treningowy w czasie.

Dzieki, wezme pod uwage te okno od 12-20, chodzi o to ze pracuje na rozne zmiany i czasem trening wypada na 10 rano a czasem na 15 wiec raz bym jadł posiłek przedtreningiem za 2 dni cwiczyl na czczo, to by tez wiekszego znaczenia chyba nie mialo?

Można ćwiczyć na czczo, można i po posiłku. Zależy jak Ci wygodnie i czy nie czujesz spadku siły. Ja różnie ćwiczę, raz tak, raz tak, też zależy od planu dnia

Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-01-22 15:18:15

Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-01-22 15:18:35

Myslalem czy organizm w pewnym sensie nie "zwariuje" ;d z tego powodu ze raz dostaje energii przed treningiem a jutro juz bez jedzonka musi sobie poradzic :%)

Ważne żebyś trzymał się założeń. Jeżeli tak Ci pasuje to ok.

Ale to pokomplikowane... wroce do pierwszego pytania, trening o 10 posiłek dopiero w okolicy 15, nie zaszkodzi? okno 12-20 odpada gdyz pracuje tez na noce wiec bym za bardzo sie nie wysypial wstajac po 4h snu by zaczac jesc.

Jeżeli inaczej nie pasje to nie masz wyjścia Ew. przesunąć treningu troszkę później.

Moj trening trwa srednio 2h takze max bym mogl zaczac o 10:30 do 12:30 by sie wyrobic do pracy, w sumie 2,5h to nie tak duzo. Racja nie mam wyjscia wyproboje najwyzej bede kombinowac ;p A jeszcze jedno... sporo pytan ale nie widziałem na ten temat nic, ostatni posiłek o 23, i na noc do pracy takze po nocnej zmianie bym sie kladł spac po 8godzinnym poscie, szkodzilo by to czyms ? :P

Nie zaszkodzi to w niczym. Ew. na początku może być ciężko, ale z czasem organizm się przyzwyczai. Zależy też jaką aktywność masz w pracy.

Może ze względu na twój plan tygodnia IF nie będzie optymalnym rozwiązaniem i lepiej byłoby stosować bardziej konwencjonalne rozwiązania? IF moim zdaniem jest od tego, że stosuje się go, kiedy właśnie pasuje od do naszego trybu życia. Nie wiem, czy w twoim przypadku to się sprawdzi. Sam musisz rozstrzygnąć.