Haha myślę sobie, jakiś przedstawiciel handlowy lub inny tyrajacy 60 h tygodniowo a tu uczniak %-) Przeznacz 3 x w tygodniu 30 minut na trening, jednego dnia zrób przysiady i poręcze, drugiego ciągi i wyciskanie żołnierskie, trzeciego ławkę i drążek - dotleniony mózg lepiej wchłonie informacje, Ty zrobisz sporo siły i masy (pod warunkiem jedzenia) [...]
Moim zdaniem przekąbinowany bajer i zbyt drogi. Kup normalny drążek wielofunkcyjny montowany do sufitu i będzie super ( jesli zalezy ci tylko na podciaganiu itp)
jezeli drazek jest Ci potrzebny do armwrestlingu to nie bedziesz sie podciagał szerokim chwytem..a tak wogole to moim zdaniem cwiczenia na drazku nie daja wcale takich rezultatow do armwrestlingu ...jedynie co to dosyc dobrze palce pracowały podciagajac sie na nich
Dobrze jak byś dał jakieś informacje o sobie i jaki masz cel treningowy, który chcesz realizować. Jeśli trening faktycznie ma być krótki to trzeba wybrać kilka podstawowych ćwiczeń w wokół nich się obracać. Nie wiemy jak długo ćwiczysz siłowo i jakie masz doświadczenie. Jeśli jesteś początkującym siłaczem to podstawowym plan fbw oparty na 4-5 [...]
poniedzialek: klata barki wyciskanie na ławce plaskiej 4 serie progresja ciezaru wyciskanie na ławce skośnej 4 serie progrsja ciezaru arnoldki 3 serie 12/10/8 progresja ciezaru ohp 4 serie progresja ciezaru 12/10/8/6 wznosy gryfu 3 serie 12/12/10 progrsja ciezaru wymachy hantlami do przodu 3 serie typowo na dobicie wymachy hantlami na bok 3 [...]
Dzięki za pomoc:) Spróbuje tak ćwiczyć Jaki drążek bedzie sie lepiej nadawał do niskiego pomieszczenia??? Do ścian czy lepiej do sufitu?? Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2008-12-01 15:49:27
[...] np z 8kg obciazeniem, potem 10kg, 12kg itp...wiec sila bedzie rosla normalna rzecz. Hantla mozna wyrobic sobie miesnie, kwestia tylko Twojego odzywiania. Przydalby Ci sie drazek na drzwi, moglbys cwiczyc na nim biceps, plecy, brzuch. Ciezar musisz tak dobrac zeby zrobic maks 12 powtorzen, moze byc 10-8. Wazne jest zebys zachowal regeneracje [...]
Traktor, jest problem. W planie B mam podciąganie na drążku..., mam w domu drążek, ale kilkanaście metrów od miejsca w którym ćwiczę. Jakim ćwiczeniem mogę to zastąpić?
za 1600zł możesz sam kupić materiały wedle życzeń jeśli chodzi o wymiary profili w trosce o bezpieczeństwo i wytrzymałość zespawać/zlecić zespawanie. Wyciąg możesz kombinować jak sobie życzysz jeśli chodzi o gabaryty, ławke prostą, skośną dla urozmaicenia bramke (dwa takie jakby wyciągi), u tokarza od zarypania obciążenia na to wszystko i jeszcze [...]
jak masz tyle siana to pomyśl o takim czyms: porecze montowane do ściany, drązek montowany do ściany/ sufitu, ławka + stojaki osobno, wyciąg montowany do ściany, hantelki, gryf prosty, gryf mocno łamany, ewentualnie ławka do brzuszków. za reszte kasy obciązenie. wszystko jest na allegro.gwarantuje ci że bedziesz zadowolony . pozdro.
[...] się do danych sytuacji i twoja masa wnet będzie stanowić zbyt małe wyzwanie i bedzie ciezko szło . Mięśnie rosna gdy wcześniej je uszkodzimy na treningu a żeby je uszkodzić to trzeba mieć czym wiec tutaj albo idziesz na siłownie albo kupujesz jakiś sprzet do domu , na poczatek zestaw hantli regulowanych wystarczy , jakis drazek i gumy powerband
To wiec tak proponuje zapoznac sie z treningiem dla poczatkujacych w podwieszonych. Masz drazek wiec juz jest dobrze. Mozesz zakupic hantle albo zrobic samorobki np. wsypujac piach do butelek.
Mam zamiar kupic sobie kreatyne do tego HMB i dextro. hmb=pieniadze w bloto tak samo dextro. kreta nie potrzebna ci w ogole, dopiero masz zaczynac wiec w jakim celu juz chcesz cos kupowac? na poczatek lawka regulowana, stojaki,2gryfy lamany i prosty i to ci wystarczy.Drazek tez bardzo przydatna rzecz ale zrobic samemu to nie jest problem.
Sprzęt taki jak bery wymienił. Sztanga regulowana (skosy żeby były), stojaki wolnostojące zeby sztange do przysiadów mieć. No i gryfy. Do tego drązek by sie przydał. Chcialbym sie tez was zapytaj jak cwiczyc na tym sprzecie by osiagnac dobre efekty. FBW. Mam zamiar kupic sobie kreatyne do tego HMB i dextro. Nie potrzebnie. Od samego początku [...]
Kup sobie drążek i powieś w framudze dzwi albo zrob. Jeszcze warto kupiś ściskacz, ponieważ ja okolo miesiąca nim ćwicze i mam tak przedramie ładnie wyżeźbione i wzmocnione że a ż fajnie popatrzeć xD.
mysle 600-700 zl lecz z tego co wiem pieniazki bede dostawal codziennie wiec bede przyzady kupywal osobnol :) No dobra drazek, sztanga modlitewnik lawka hantelki co jeszczre? bo to wszystko mnie wykosztuje okolo 500 zl
ja mam wlasna silownie w domku. skromna taka ale fajnie jest xD najlepiej drazek na sam poczatek bo bez tego trudno plecki zrobic<tak mysle> dwa gryfy. jeden do laweczki najlepiej olimijski <kosztuje tak ze 110zl> ja mam u siebie taki 1,5m. dla mnie za krotki a drugi lamany <nastepne 100+> na bicki bo nadgarstki niezle bola od [...]
właśnie, po drązku bardzo cieżko mi idzie gorny drązek, mc lekko tak jakby nie bylo drązka, rownie ciezko mi wioslowanie idzie. Mysle czy nie wywalic drązka albo gorego wyciagu
