drazek

[...] + triceps 1 pp 4x6-8 2 wż/hantle 3x10-12 3a wznosy przed siebie 3x10-12 3b wznosy na bok 3x10-12 4 Wl wąsko 3x6-8 5 pompki tric 3x6-8 6a czachołamacz 3x8-10 6b prostowanie drazek wyc gor 3x10-15 Śr Plecy + brzuch 1 Podciąganie szeroko 4-6x4-8p 2 wiosło podchwyt 4x8-10 3 Hp 4x5-6 -jako rozgrzewka do mc 4 mc klasyk 3x6-8 5 szrugsy 4x10-15 6 barki [...]

[...] unoszenie bok 6x15 6x15 6x15 5 wl wąsko 20x8 60x8 70x8 80x6(z zapasem puki co) 6 pompki tric ccx8 ccx8 ccx8 leciutko 7a czachołamacz szt łam +10kg x10 x10 x10 7b prostowanie drazek górny 3 sztabka od dołu x12 x14 x15 niezła pompa 8 rotatory 3x12 2kg + 30 min rower przed praca + 30 po 4400kcal myśle że 4500 będzie optymalnie puki co w dni z [...]

[...] w opadzie 7x15 7x15 7x15 7x15 4a unoszenie pzed sieb 10x10 9x12 8x14 4x15 4b unoszenie bok 10x10 9x12 8x14 4x15 5 wl wąsko 20x8 60x6 70x3 80x6 80x6 80x6 6 pompki tric 20x12 20x10 20x10 20x9 7a czachołamacz szt łam +20kg x12 x10 x10 7b prostowanie drazek górny 2 sztabka od dołu x15 x15 x12+ 10 niezła pompa 8 rotatory 3x12 3kg 60 min pedałowania

Sobota hss d2 0 wl 60x6 80x6 100x3 1 docisk (6dziurka) krótki ruch 120x8 130x8 140x6 145x6 2a czhołamacz łąwka ujemna 2x5+sztanga x10 x10 x10 2b prostowanie ramion drazek górny 70x12 70x12 70x3+60x8(pompa nieziemska) 3 pompki porecze ccx15 x15 x12 4 100x sznurek 15x30 10x30 5x40 5a uginanie nachwyt 2x5+2,5+szt x10 x10 x10 za lekko troche 5b [...]

hss d3 1 uginanie sztanga łamana szt+20x8 szt+25x8 szt+30x6 szt+35x5 2 wyciskanie wasko skos ujemny sztanga chyba nie ważyła 20 kg tylko z 15 na oko 75x8 85x8 95x6 100x5(6 sie bałem już spora pompa) 3a uginanie ramion hantle siedząc ławka 60* 14x10 14x10 14x10 3b uginanie drązek dolny wyciąg 7 mała sztabka x 12 x12 x11 4a czachołamacz [...]

drazek - już się nie wcinam... Ale mostek tak mnie natchnął do tego stania na głowie. Stać mnie na jodze nauczyli, mostek wieki temu robiłam - i może po tygodniu-dwóch bym dała radę... Ale te wasze rwania itp. to niekoniecznie...

Ogólnie nigdy dużych ciężarów nie brałem, ale przed redukcją to drążek 6-8 samemu szeroko, MC serie po 14 okolice 80, klatke skos dół 65 teraz 50 ledwo, hantlami skos+ 17 robiłem luzem 15rep a teraz 15 6razy. Spadły siły ostro, jedynie co zostało to chyba w nogach.

Zawsze robię drążek na początku i w ramach rozgrzewki, to teraz spróbuję tak

wyciag chuiowy jest - tylko drazek kolego, sztanga, sztangielki, laweczka, stojaki, porecze do pompek i to wszystko.

chudy umiem sie podciagac nawet calkiem zgrabnie i dokladnie mi to wychodzi... tylko nie wiem kiedy wrzucic drazek... ostatnio wrzucilem to na ostatnie cwiczenie 4xpo12 ... wiem ze jestem ciekiej dupy ale nigdy sie nie podciagalem

Ale tylko potwierdza się, że najprostsze ćwiczenia są chyba jednak najlepsze (Drążek, poręcze, przysiad, mc) Albo załóżmy wykroki z hantlami, mało kto dzisiaj to robi... A np. mi wchodzą zayebiście

mi dobrze wchodzi wioslowanie waskim chwytakiem na wyciagu ale duzymi ciezarami wtedy juz widzialem progress chudy zrobie jak mowisz ale dorzuce MC pozniej drazek , wioslo i wyciag

[...] x4s -wyciksnia na skosnej x4s -rozpietki x4s triceps -pompki na poreczachx3s -francuz sztanga siedzac x3s - francuskie siedzac hantelkami za głowe x3 s 3)grzbiet - drazek x4s -wisołowanie w opadzie x4s -szrugsy x4s -rzymska x4s biceps -młotki x3 s -uginanie ramion x3 s -na modlitewniku uginanie ramion na wgorze bicepsa x3s na [...]

Bo kurfa potrzebyn mi drazek na gwalt chcialem kupic keltona ale nie ma prostych zwyklych, tylko z jakimis koleczkami *******kami, i byl skrecany na srubki wiec wydaje sie slabszy... a ogolnie firma ta jest solidna? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-12-15 19:47:26

Dex tak doszlo, jutro przed treningiem wzuce sobie. Wielkie dzieki ! Tomq ten drazek wydaje sie byc calkiem ok. Marbo to konkurent Keltona i wg. mnie sa na takim samym poziomie... EDIT: A no i mam lawke w domu od nich (Marbo)i moj kolega waga ~95 wyciskal 140 i nic sie nie dzialo. Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-12-15 20:00:00

****a przykrecilem drazek i kolki nie wytrzymaly jutro ide do sklepu po metalowe kolki 15cm

a ja bary+przedramie i drazek jupi!!!!!!!!!!!!!

[...] - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. Łydki: .wspiecia na palce w staniu z sztanga za glowa. Co o tym myslicie ? Bez basenu tylko Dieta i Trening mam zamiar kupic drazek i te cwiczenia bede mogl robic w domu . Pozdrawiam

matkus podj mi jak mozesz swoj plan treningowy na drazek . bede wdzieczny ? a chinczyk nie wiem jak sie nazywa !

acha i dzisiaj musialem kupic garnitur i pani w sklepie powiedziala mi ze mam za duze motyle ale sie usmialem ahahhahahah pozdro i drazek jazda