ja uwielbiam..w zimie będę ciągnął 200 wiec nie ma co sie łamać, ale dzisiaj przesadziłem z plecami..najpierw drążek 3 serie z obciążeniem 10-20 -25 kilo, potem wyciąg górny wąsko podchwyt 3 serie, potem wiosło sztangielką jednorącz- 42, - 47 kg, potem wyciąg dolny młotkowym do pasa, 3 serie - cały stos..na koniec martwy..100 12, 130 7..i 160 [...]
Aby nie robić śmietnika podczepie się pod ten wątek i przenoszę mój temat z działu "odżywianie i suplementy" bo widzę że można uzyskać tu cenne informację od prawdziwych fachowców. A oto mój problem Przygotowuję się do egzaminów w połowie lipca. Na egzaminie mam 1000m, drążek , oraz 10 razy 10 metrów. Moje osiągi to drążek 15 razy [...]
sony299 - zerknij kilka stron wstecz i zobaczysz +/- jakie ćwiczenia wykonuje :) Nie posiadasz wyciągu, lepszym rozwiązaniem będzie drążek :) http://www.youtube.com/watch?v=SVpjhZBmOvU
[...] martwy ciag(cwiczenie wyglada tak) //To u mnie odpada na chwile obecną 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu // Unoszenie na boki 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to [...]
Nie chodzi mi o military press a o wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. Jak chcesz mc to jak pisałem, przysiad tylko + RDL albo przysiad przedni + klasyk MC i wtedy zrobiłbym np. Przysiady przedni 3s MC klasyk 3s Drążek 2-3s Wyciskanie poziomo 3-4s Wyciskanie sprzed głowy 2-3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2-3s Jeśli [...]
Moje sugestie: * plan A i B niepotrzebny, wystarczy jeden * ćwiczenia na maszynach niepotrzebne, lepiej sztanga/hantle/kettleballs/drążek * nie przeładowywać tricepsa, bo i tak nie urośnie. Wyciskanie i pompki na jednej sesji to stanowczo za dużo (jak na początek). A już military to w ogóle... szkoda gadać. * drążek szerokim nachwytem musi być [...]
jechalem tak: A: przysiad 3s lawka 3s drazek 3s rozpietki 3s B: mc 3s porecze 3s wyciskanie za glowy 3s wiosla 3s No ale co do tych plecow, to ktos mi kiedys doradzil zeby wlasnie tam dodac 3s tego sciagania drazka Chcialem sciagac drazek na trica bo fajnie wchodzilo
po pierwsze - jeżeli masz coś nie tak ze stawami, to nie zaczynaj teraz treningu tylko poczekaj, aż wszystko będzie ok po drugie - ułóż dobrą dietę, bo bez diety kretka dobrze nie podziała plan: klata - ujdzie triceps - ujdzie brzuch - rozpisz nogi - totalna porażka, za mało! Tylko nie zwalaj winy na problemy z kolanem - lepiej poczekać, aż [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemaneczko! Kilka ostatnich dni to była po prostu istna masakra. Sporo wizytacji w pracy do tego masa dodatkowych szkoleń w między czasie jeszcze musiałem poogarniać trochę rzeczy przed wyjazdem żony i tak naprawdę wstawałem dzień w dzień 6-7 rano i cały boży dzień poza domem powrót do domu gotowanie i do spania. [...]
4x10 wszędzie? Nie bardzo, to już nie jest FBW dla swieżaków co 4x10 można robić, poza tym jak chcesz ćwiczenia dynamiczne robić po 10 powtórzeń?;-) generalnie martwy z A wywalić i dac w środe, na łapy niepotrzebne te izolacje, zwłaszcza jak chcesz siłe zrobić. Generalnie plan by miał ręce i nogi wymaga lekkiej modyfikacji. Ale. Nie wiem czy [...]
Witam ponownie :) Jeszcze chwilę pomęczę ;) Ogarnąłem linki które podałeś(przeczytałem i starałem się zrozumieć wdrażając informacje w ułożenie planu jak np. TOTAL w każdym ćwiczeniu). Próbowałem kiedyś robić 12,10,8,6 ale w cholerę zachodu z tym jest,dlatego preferuję stały ciężar i progresję jeśli osiągnę górny pułap widełek w ostatniej serii. A [...]
[...] jako pierwszy. Splycam ruch, liczba powtorzen: 2-4. Tragedia, ale mam nadzieje, ze sie poprawi. 2. OK, choc za duze skoki miedzy seriami. Poprawie sie. 3. Ciezko. 4. Jak drazek. 5. Ciezar mniejszy niz zawsze, bo robie 100% tricepsowo %) Bawie sie w izolacje, powoli opuszczam, lokcie caly czas przy ciele, nawet na chwile nie poszly na boki. [...]
kOOndziOO Tak boję się i robię pod siebie chyba ze strachu :-)Tak poważnie to uwazam że robimy wszystkim jasne i czytelne warunki startu a przede wszystkim stwarzamy konfort w sędziowaniu. Robią "łączone" i jak Ci się to sędziuje?Wszystkie trzy konkurencje poręcze,drążek i wyciskanie będą oceniane tak samo.Zaliczamy ruch przy pełnym wyproście i [...]
9 sierpnia. Dieta: wołowina zamiast kurczaka w jednym posiłku, rano jaja, na wieczór będzie pieczona w domu szynka zamiast goudy, bilans oczywiście na 100%. Trening: na korcie około 30 stopni, co po ostatnich dniach było bardzo rześkie. Przyjemny sparing, bez spiny o punkty, otwarta i ofensywna gra. Wynik na +, ale akurat dzisiaj był najmniej [...]
Czyli mój jadłospis: śniadanie - przeważnie nie jem, ale jak już to kanapki obiad - zupa, drugie danie (ziemniaki i jakieś mięso) kolacja - przeważnie kanapki (szynka, masło itd) A pomiędzy posiłkami jeśli zgłodnieje to podjadam jakieś mniejsze pierdoły. Nie wiem jak to inaczej napisać, chyba powinno wystarczyć :) Nie powiem ci ile robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę, z bilansem ujemnym kcal -300/400 Przenoszenie czy dzień dobry bym usunał, dałbym drążek, mc, wiosłowanie. Białka daj 2,2grama na kg masy ,tłuszcze do 1,2grama na kg masy, węgli nie przekrocz 3g. Co do treningu to Na biceps 2 ćwiczenia wystarczą, na plecy brak drązka. Rób 12/10/8 piramidka lepsza, mimo, że wychodzi tyle samo powtórzeń. [...]
[...] w tym wieku?? Żeby nie było za dużo ale też nie zbyt łatwo. Edit: Co do tych ćwiczeń Venc1Lq mój drążek jest dość niewygodny bo jest na dworzu zrobiony z rury :P Czy taki http://allegro.pl/item399233570_drazek_do_podciagania_na_sufitu_na_6_chwytow_.html drążek wytrzymałby moją wagę 78kg ??? Zmieniony przez - Merked13 w dniu 2008-07-23 12:06:50
[...] Dobrze, tak zrobię. Maszyna lipa izoluje nie pracuje brzuch, wiec odpada, w ogole nie maja drazka???? Niestey nie mają :( to wiosluj zamiast podciagania i sciagaj drazek jako drugie cwiczenie Wiosło jednorącz mam jako drugie ćwiczenie na ten dzień, to zrobie wiosłowanie oburącz i ściąganie drążka jako drugie. Nie będe wtedy robić [...]
Płonące lędźwie, szalejące jezyki..młode wilki i stare pryki.
