[...] kalorycznym ( dodaj z 200 kcal i obserwuj co sie dzieje).Dojdziesz do pewnego momentu , przykladowo 80 kg i zeruj bilnas. Pamietaj o zdrowym jedzeniu, witaminach, kwasach tluszczowych. Kwasy sa za***iste na uklad krazenia. Cwiczyc, staraj sie duzo cwiczyc, bo cialo potrzebuje ruchu, zeby funkcjonowac, a tak przy kompie to garba zlapiesz. Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie możesz ćwiczyć na każdej klaty. Tzn. możesz ale to szkoda rwać mięśnie, daj się jej zregenerować. Za mało ćw na plecy, nie mówiąc już o tym że nie ma nóg w ogóle. Jak masz ćwiczyć samą górę do tego "sporadycznie" to odpuść. Lepsze to niż bocianie nogi. Na triceps 1 seria }:-(
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1) a tak osobiście to niepodoba mi sie połączenie poszególnych parti w danych dniach tzn. Zawsze zaczyna sie od największych parti i przechodzi do coraz mniejszych czyli jak juz coś to klata barki triceps brzuch [...]
1.Czy powinienem robić pomiary? Jak najbardziej pomiary warto robić 2.Czy jestem jeszcze skinyfat?Chodzi mi o nadmiar skóry,mimo stosowania kolagenu + jem codziennie galaretkę + piję pokrzywę na czczo,byłem również kilkakrotnie w SPA na zabiegach zagęszczających skórę,łatwo mogę wywnioskować że coś robię źle skoro nadal skóra na brzuchu nawet nie [...]
Kopia z dziennika: 07.04.2013 - DT Menu: http://img688.imageshack.us/img688/9362/dieta20130407.png Trening: http://img20.imageshack.us/img20/2088/treningi07042013.png Opis: Menu: Chociaż dzień jeszcze trwa, można już zamykać miskę ;-). Pozostał posiłek nr 5 - jajko z bułką :-). Miało być inaczej, ale czytałem coś o ptasim mleczku przypomnianym [...]
Kopia z dziennika: 23.05.2013 - DNT - Regeneracja Menu: http://img833.imageshack.us/img833/5711/dieta20130523.png Suple: Scorch 2x2, Cisuss 2x1, Kreatyna 5g. Opis: Miska dalej trzymana zgodnie z założeniami w DNT. Głodny nie chodzę, zapycham się ewentualnie warzywami. Jak zwykle na lenia - pomidorki. Wczoraj ponad kg poszło. Miska powyższa, to w [...]
No niestety Hubert, to prawda. Zawsze miałem jedno w głowie - kiedyś zacznę ćwiczyć i się odpowiednio odżywiać (pomimo tego, że parę razu leciałem na głodówkach - efekty wiadome). W 2007 kupiłem nawet ławkę, stojaki, hantle, gryfy, obciążenia i.... leżały do października zeszłego roku. Niestety nie chciałem tego dotykać, bo wiedziałem, że bez [...]
[...] potem przy treningu barków będą mnie bolały" -kaptury to miesnie plecow i duzo wiekszy udzial maja w cwiczeniach na plecy a nie na barki i moim zdaniem powinno sie je cwiczyc z plecami. ------------- "To wszystko to jest moje zdanie, nie musisz się z nim zgadzać, ja Twoje również szanuje ......i dzięki za odpowiedź." -Pewnie, ze [...]
no ja jeszcze szpagatu nie zrobie nawet nie zaczalem cwiczyc w tym celu (jedynie to co ta treningrach ) ale chyba zaczne bo fajnie jest umiec zrobic szpagat tylko nie wiem czy mi sie bedzie chcialo cwiczyc
Ile sie tak srednio utrzymoje zakwas w lydce, mnie juz trzyma 3 dzien, po intensywnym treniolu, ile jeszcze tak to moze potrwac 1,2 dni A i jak sie ma zakwas to czy mozna dal cwiczyc czy lepiej przebolec i poczekac az zniknie i dopiero cwiczyc ...::-B0rn To PlaY EverydaY-::...
wes sobie daj spokoj z czymś takim bo pojdziesz cwiczyc i rzeczywiscie wrocisz tutaj i powiesz że wszystko byle nie FBW zreszta ciezko to nazwac wogle systemem FBW ale wisi w podwieszonych masz zrób sobie cos w tym stylu: A przysiad wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga B martwy [...]
Patrząc na gościa to ten plan daje chyba niezłe efekty Szczególnie po dołożeniu obciążenia na kamizelce może to być fajnie rzeźbiący i lekko masujący plan, ale mi przede wszystkim chodzi o siłę i wytrzymałość tego gościa(masa to nie wszystko). Swoją drogą, jak ćwiczyć aby zrobić flagę dajmy na to? Albo podciągać się tak jak ten gostek wyżej, [...]
Do Konr4d: Widocznie źle się zrozumieliśmy, również zwracam honor :) Do autora tematu: Widzę, że jesteś początkujący, dlatego rzeczywiście lepiej może by było gdybyś robił pompki osobno, i podciąganie na drążku osobno. Masz jakiś hantel ? Możnaby Ci rozpisać lepszy trening...Kolejna rada...Skoro robisz tak mało pompek, staraj sie robić nieco [...]
Tak mam ćwiczenia i mogę ćwiczyć z ciężarami ale w taki sposób aby nie przeciążać kręgosłupa. Ogólnie różne opinie słyszałem od lekarzy ale ostatnio znający się na tym rehabilitant stwierdził że mogę ćwiczyć na stojąco za to nie mogę np. wyciskać sztangi za pleców siedząc. Ogólnie mam mieć naturalne skrzywienie ,,S'' a nie znam wszystkich ćwiczeń [...]
Nie próbowałem tego treningu.A zjadłbyś g**** żeby sprawdzić czy jest dobre?Wiesz że śmierdzi więc się tego nie chytasz.Tak samo mi szkoda marnować czasu na taki trening.Wole zwykłe treningi a nie jakieś takie kombinowane.Nie podoba mi się z góry ustalaniu ciężary wole ćwiczyć na wyczucie i wsłuchiwać się w swój organizm.On mi powie jak ćwiczyć.A [...]
a ja wręcz przeciwnie. W czymś takim mógłbym ćwiczyć i ćwiczyć. Mega ilości wolnych ciężarów, żadnych dziwnych maszyn. Wszystko, czego potrzeba człowiekowi w jednym miejscu. Można drzeć się do woli itd. Z drugiej strony ład i porządek też jest mile widziany na siłkach. Tam, gdzie obecnie trenuje mamy zasadę, że sprzątamy po sobie, ale sprzętem [...]
[...] mna niesamowicie:P bez sciemy 2min 42 sek:) dla mnie 1000m to dosc krotki dystans po tym jak sobie cwiczylem wczesniej(10-12km) no ale nie bylo tak, ze dopiero zaczalem cwiczyc, ok 3 lat temu zaczalem cwiczyc bieganie, pozniej poszedlem do wojska i tam tez wycisk dostalismy, (desantowo-szturmowe), ponad rok temu wyszedlem i wzialem sie za [...]
[...] pewien w kazdym badz razie takie cwiczenie ze ramiona byly wzdluz gryfu mialo "wchodzic" na srodek klatki a ze nie mam skosu to pomyslalem ze chociaz tak moge cwiczyc... nie mam drazka "2. uginanie mlotkowe gryfem 12/10/8 młotkowe gryfem sie da ?? no chyba ze masz taki gryf łamany mocno" nie wiem jak ten gryf sie nazywa [...]
klatkę z plecami oczywiście że możesz ćwiczyć razem ćwicz osobno plecy i nogi bo to w tych partiach drzemie potencjał i podczas ich treningu występuje największy wyrzut hormonów brzuch możesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu po treningu, zwróć uwagę że robisz też przysiady, ciągi ,wiosłowania i w nich też mocno zaangażowany jest brzuch
Krata na lato - według - RafalRRRR
