cwiczyc

Witaj, Bylem w podobnej sytuacji co ty przez dużą część swojego życia i też zastanawiałem się co mi jest. Miałem zdiagnozowaną depresję. Podobne objawy co ty masz, apatia, brak koncentracji i chęci do życia, problemy z pamięcią. Też, choruję na refluks i miewam zgagi. W moim wypadku powodem było uzależnienie od gier komputerowych (dopaminy), z [...]

Sory niejasno się wyraziłem to co czytałeś to było we wrześniu w tamtym roku.Tzn.to: Ćwiczyłem dwa miechy tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy i teraz chcę go trochę zintensyfikować bo dobrze mi się ćwiczy FBW FBW jeden zestaw 3X tydzień-dotychczasowy plan. Bez MC i brzucha. 1.Przysiad 8,8,6 2.Wiosło sztangą 8,8,6 3.Wyciskanie na [...]

75 podnoszeń sztangą...może zrób sobie 175 albo 275? Kolego nie wiem jakim cudem przy stażu 2 lata ważysz 65kg i po co Ci były te aminki, ale przy tej wadze to szczerze wątpie, żebyś miał co rzeźbić. Po drugie 3-4 treningi tygodniowo max...w Twoim wypadku. Zamiast ćwiczyc o 2 w nocy prześpij się, mięsnie potrzebują czasu do regenracji, a wiadomo [...]

Jesli nie da rady inaczej ulozyc to mozna i tak ale pamietaj zebys kazdego dnia inne partie cwiczył. Rozpisz najlepiej w jakie dni co chcesz cwiczyc np. pon klata tric wt plecy bic itp.. pzdr ;]

Podobnymi programami jak ten powyrzej ćwicze od wrzesnia 2003, wczesniej nie maiłem pojecia jak brzuch ćwiczyć i ćwiczyłem 5 x w tygodniu (2x50 brzuszków) jakies dwa lata z przerwami, to była strata czasu, ale cóż w końcu trafiłem na SFD i już nie popełnie takiego błędu.

Posłuchaj ! Jeśli miasz problemy z kolanem i masz ćwiczyć na pograniczu bólu, a Twoim celem jest odtłuszczenie organizmu, to skoncentruj się na jeździe rowerkiem (może byc równiez stacjonarny - obojętne) - daje to również efekty a kolano będzie bezpieczniejsze. Pozdro - Tomek

chcę już zacząć ćwiczyć a nie za dwa lata, wiem że mogę nabawić się kontuzji, ale przy odpowiedniej rozgrzewce i dobrej technice wykonywania ćwiczeń nic złego raczej nie powinno się stać! Dlatego proszę o ocenę planu i korektę!! z góry dziękuję

super dzięki, przez jaki okres tak ćwiczyć - 4,5 czy 6 tyg?

[...] Nie chce tej operacji robic dla poprawiania mojego obecnego wygladu, bo jest w gruncie rzeczy ok. Ale chce w koncu zaczac normalnie zaczac zyc, lepiej jesc, nie musiec tyle cwiczyc... po odsysaniu tluszcz bedzie sie odkladal w innych miejsach. Szukam kogos, kto ma podobna budowe ciala (mezczyzni nie maja tego problemu), kto moze mi poradzic, co [...]

Plan i tak do wywalenia nawet nie ma co poprawiac. Poczytaj o ukladaniu planow i dlaczego warto cwiczyc nogi. I koniecznie o diecie.

[...] odchudzam na 100% lecz juz kolo godziny 11 nie moge sie powstrzymac i jem coś slodkiego niby zamienilam zwykly chleb na razowy ale to chyba za malo no i ćwiczenia staram sie cwiczyc codziennie lecz często sie zdaza tak ze wychodze wieczorami ze znajomymi a jak wracam to już nie mam siły na ćwiczenia :( co mam zrobić jak sie odpowiednio zmotywować?

[...] bedzie po prostu najrozsądniej, a ewentualnie za miesiac lub dwa dorzuce 4 trening. dzieki pnaowie mam jeszcze jedno pytanie. mam problem z barkiem i na ta chwile nie moge cwiczyc mam nadzieje ze to nic powaznego boli mnie od okolo tygodnia mocne klucie, jutro mam wizyte u ortopoedy, jednak chcialem zaczac redukcje juz teraz i dlatego co [...]

Bravo nie warto zarzucac clenu na poczatku cyklu/okresu redukcyjnego. Przetestowane, nie tylko teoria - rzucilem okiem na twoj profil, masz co zrzucac, jak tylko zaczniesz cwiczyc to tluszcz sam bedzie lecial - na poczatku tak jest. Ew. jak chcesz jakis dopalacz to dla hamowania glodu, energi i placebo wez np. ts'a, chociaz tez nie jest potrzebny [...]

Witam mógłbyś jeszcze napisać ile wykonujesz powtórzeń w danym ćwiczeniu. Ćwiczenia ogólnie są dobre ale mógłbyś połączyć ćwiczenia np. poniedziałek(klata i triceps), wtorek wolne, środa (biceps, plecy i przedramię), czwartek wolne, piątek (barki i nogi). Co do piątku to nie ćwicz barków i pleców w ten sam dzień, bo ich za mocno przesilasz. [...]

Chodze na silownie od grudnia tylko wlasnie nie wiem co robic jak cwiczyc zeby nie poszlo to wszystko na marne. Dobrana dieta wlasnie o to mi chodzi jak ja dobrze dobrac poniewaz tak jak mowie jem co mi wejdzie na zab. Odpowiedni odpoczynek czyli chodzi zeby chodzic co 2 dzien na silke? Potrzebuje jakiegos treningu nie robiac na lawce bo tam [...]

Dziękuje za odpowiedź. Proste FBW ? tzn. ? Plan mam, prawie wszystkie zagadnienia dotyczące trenowania FBW znam, tylko te rzeczy co napisałem wyżej mi nie dają spokoju - przez co nie mogę zacząć ćwiczyć. Przyczyną przerwy była po prostu przerwa :-)

w sobote nie moge cwiczyc nog bo to bedzie lipa nie mam sprzetu a nasilowni troche jest

Nie możesz po szkole iść do domu i zjeść takiego posiłku jak po treningu. Nie masz kasy czy też po prostu musisz od razu iść po szkole na siłke. Ja brałem piersi do szkoły i bylo gites ) Generalnie ok ale w twoim wieku to wątpie że wytrzymasz na takiej diecie, radziłbym Ci dobrze się odżywiać i przemyślanie ćwiczyc ( nie klatka codziennie itp.)

Zależy też na co chcesz ćwiczyć.

Moja propozycja - jesli wogole cwiczyc, to przy treningu nog 3 serie unoszenia stopy z obciazeniem. A piszczelowego nie trzeba znowu tak rozbudowywac zeby po szyhkim marszu po 15-20 min odczuwac bol Uwierz mi na slowo.