cwiczyc

Plan jest w porządku. Pozostaje tylko nim ćwiczyć z 6-8 tygodni a efekty będą :>

27.06.2011 Czas: 55 min Trening: 1.Przysiady z hantlami (25,5kg) 12/10/10 2.Podciąganie na drążku 5/4/4 dziś negatywów robiłem do 12/12/12 3.Wyciskanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 24/24 6.Pompki odwrotne z obciążeniem (12,5kg) 12/12 I jak zwykle [...]

[...] ze przed urodzeniem dziecka wazylam 45 kilo i nie bylam zasuszona:) Wogole to mam taki plan_oczywiscie nie wiem czy dobry, aby jak juz dojde do tych 50 kilo zaczac bardziej cwiczyc miesnie (wiem ze wtedy waga podskoczy, ale to juz beda miesnie a nie tluszcz) Mam jeszcze jedno pytanie, mianowice czy poglabym przeplatac cwiczenia silowe(3 razy w [...]

Powiem od siebie, że podobnie jak Łodzianin, znam podłoże bólu barku stąd od 3 msc stosuję dekę 100 mg e4d, u mnie deka zdała egzamin zawodowo, szczerze polecam, nie odczuwam bólu barku, ale oczywiście musisz pamiętać, żeby nie trzaskać ciężarami jak szalony, ale cwiczyć pewnie potrafisz, bo czasem mozesz pomyśleć "nie boli mnie nic a nic, bd [...]

Powiem od siebie, że podobnie jak Łodzianin, znam podłoże bólu barku stąd od 3 msc stosuję dekę 100 mg e4d, u mnie deka zdała egzamin zawodowo, szczerze polecam, nie odczuwam bólu barku, ale oczywiście musisz pamiętać, żeby nie trzaskać ciężarami jak szalony, ale cwiczyć pewnie potrafisz, bo czasem mozesz pomyśleć "nie boli mnie nic a nic, bd [...]

Dobra to juz troche o robie wiemy. Teraz co do planu. Poczatkujacy najczesciej powinni cwiczyc 3x tydzien planem typu ACT, FBW, SPLIT. Tobie polecam ulozyc FBW. Napisz jakim sprzetem dysponujesz to wtedy pomyslimy nad cwiczeniami konkretnymi. A co do diety nie wystarczy jesc zdrowo, trzeba jesc duzo aby byla nadwyzka kaloryczna ktora jest [...]

W wakacje nie mam treningów właśnie dlatego chce potężnie ćwiczyć. Staż w SW bedzie z 2 lata w sumie, bo miałem kilka przerw.

[...] odejmujesz a jak nie przybierasz na masie to dodajesz). Najpierw stworz sobie porzadne diete czyli skladaja sie z 5-6 posilkow a pozniej mozesz dorzucic Thermo Speeda ( ale pierwsza jest dieta). Jesli chodzi o aeroby to rowerek, bieganie ( mozesz cwiczyc HIIT bo najefektywniej działa na zrzucanie- wyszukiwarka). To tyle na razie jak co to pytaj.

poprostu powinieneś więcej jejść i ćwiczyć do 3 razy w tygodniu. plany masz w dziale trening. Co do diety jeżeli nie masz warunków i znasz podstawowe zasady to kalorie na + i heja

Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]

ok nie musze cwiczyc mi zalezy na poprawieniu jakosci zycia i nabrania meskich cech , teraz mam sylwetke kobiety ,wiec musze sobie podniesc poziom tst , wiem te zze mam LH i FSH bardzo niskie wiec to co sz podwzgorzem , JADRA mam ok bo robilem test hcg i podskoczyl mi do 25 po nim wiec co ? a mozna caly czas brac hch albo pregnyl ? albo doustnie [...]

a tak o to trening jest dobry ? moge go co 2 dzien cwiczyc ??

[...] i z duza intensywnością to wątpie czy miesien odpocznie przez jeden dzien zeby w kolejny znów go męczyć ale kto jak uważa, ja bym wolał zrobić raz a pożądnie daną partie niz cwiczyc ją 2 3 razy co moze prowadzić do przetrenowania stagnacji lub jakiejś kontuzji, autor przede wszystkim powinien napisać ćwiczenia dokładnie jakie robi i z jaka [...]

Mam sztangę, łąweczkę(można ustawić skok górny), hantle, 65 kg obciążenia. A może gdzieś wyciskanie sztangielek dołożyć? Bo kiedyś wyciskałem sztangę i mi za bardzo nie wchodziło, stąd pomysł pompek. Pomóż mi proszę mi już czasami odpier***** bo nie wiem już jak ćwiczyć.

Po pierwsze kobieto jak ty sie mogłas tak zaniedbać! Przeceiż ja mam 18 lat mam 175cm i waże 88kg a troche tłuszczu mi zostało!. schudłem przez tydzień 5kg ale miałem diete i w ****e areobów. Dieta to 60% sukcesu a suplementy ci nie pomogą jak nie będziesz sumienie ćwiczyć i będziesz jeść co popadnie! DIETA DIETA KOLEŻANKO!!!! , a jak kolega wyżej [...]

[...] wyglad poczas ciazy to nie ukywam, ze wyglad dziewczyn o super figurach mnie doluje...oj tak.Dzieki za to pierwsze zdanie za malo tego syszalam dlatego tak dlugo siebie oszukiwalam. A co do tej Thermy Pro mam sprobowac ? Jak myslice ? Oczywiscie zaznaczam, ze UTRZYMAM DIETE i bede cwiczyc !!! ( basen rozwerek ) Z gory dzieki za odpowiedz. Dietka

plan Binia DZIEKI, ALE TO NIE MOJ PLAN Bede mógł co najwyżej raz w tygodniu ćwiczyć, więc spróbuje HIT, zerknijcie na to, może macie coś lepszego dla mnie. Do tej pory robiłem mase tradycyjnym treningiem (od Michaila). Plan HIT na rok akademicki 02/03 : 1. Przysiady 1x15-20 2. Martwy ciąg na prostych nogach 1x6-12 3. Wyciskanie na ławce [...]

Biniu i na każdym treningu progresja, albo cieżarów, albo powtórzeń, prawda? JESTEM ZA LINJIOWA PROGRESJA CZYLI LICZBA POWTORZEN JEST STALA, ZWIEKSZA SIE CIEZAR (CZASAMI B. NIEZNACZNIE NAWET 0.5KG) I powiedz mi jeszcze za jaki czas zminić plan i co zmienić. HMM JESLI PLAN DZIALA, I NIE NUDZI SIE TO ....... NIGDY, JESLI TAK NIE JEST TO IM [...]

Fotki dobre lap za nie soga. NIe chce rozpetac jakiejs klotni ale mam pytanie: Przestales cwiczyc? członek-mafia.suple.hardcor.pl

Dzięks.Przyznałbym po Sog-u ale nie mogę bo nie mam abonamentu.Z tym przyjrzeniem się treningom rzeczywiście dobry pomysł tylko na razie większość sekcji rusza dopiero od września.Valetudo owszem łączy parter i stójkę ale myślałem o Taju dlatego żeby bardziej dopracować elementy walki w stójce kopnięcia, uderzenia itp.Jeśli chodzi o stójkę mam [...]