SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuszki

  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.staly ciezar Sobota mięśnie brzucha 1.Kołyska-3 serie po 15powt. 2.skręty tułowia na maszynie-3 serie po 15 powt 3.brzuszki na ławeczce skośnej-3 serie nogi (Łydki) 1. Wspiecie na palce na suwnicy pionowej na 2 nogach 3 serie 12-15 2. Wspiecie na palce na suwnicy pionowej na 1 nodze 3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2005-01-15 16:54:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tkanka tłuszczowa na brzuchu...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym się zapytać jak spalić tkankę tłuszczową odłożoną na brzuchu... Chciałbym wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha i już dość długo ćwiczę (prawie codziennie brzuszki od pol roku chyba), mięśnie są mocne, jednak efekt jest przyćmiony przez tkankę tłuszczową. Co z nią zrobić (usunąć:P - ale jak?:)) jaką dietę byście zalecili? odrazu muszę [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 17748 Data: 2006-06-29 23:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o sobie, obecnie jestem na redukcji, nie biore żadnych suplementów, odzywek. W przyszłym tygodniu wyjeżdzam na 2,5tyg gdzie nie będe miał możliwości ćwiczyć(tylko pompki, brzuszki, bieganie), po powrocie od razu chcę ruszyć z masowaniem, poniżej podaje wymiary i trening, proszę o porady, dzięki i pozdrawiam. WIEK: 24 WZROST: 175cm [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2013-03-26 18:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w ogole wazyc ponizej 65 - poprostu tak wyszlo do dyspozycji mam tez rower - moge jezdzic na wycieczki z lubym, mam tez basen - jak da rade to go wrzuce gdzies obecnie siedze w domu i nie cwicze, tzn cwicze domowe - podskoki, pajacyki, skretosklony, brzuszki, pompki damskie, przysiady juz wychodze z antybiotykow, musze dojsc do siebie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2011-05-18 09:53:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout + Dieta by Joint - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] truchtu + 10 sek. sprint (12x takich powtórzeń) -bieganie po schodkach skipem „A" (podobno dobrze wpływa na spalanie - około 10 minut) -skakanka (50 podskoków) -rower (1h) -brzuszki (50) -przysiady (50) -skłony (50) + CODZIENNIE NIEZALEŻNIE OD FBW A6W (SĄ RÓŻNE OPINIE JEDNAK MYŚLĘ, ŻE WARTO SPRÓBOWAĆ) Proszę o ocenę i ewentualne poprawki oraz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2639 Data: 2011-05-12 19:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zaplanować trening po FBW?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] maszyn, staram się różnicować ćwiczenia nie zapominając o najbardziej podstawowych ćwiczeniach dla każdej partii. Po każdym treningu brzuch, na maszynach albo po prostu brzuszki. Dieta - nie jestem w stanie mieć takiej bardzo skrupulatnie ułożonej diety, ale do tego spokojnie się już przystosowałem :). Co robić dalej? Czuję się już dobrze, w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2817 Data: 2014-08-23 10:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start z słabymi mięśniami, 19 lat, 88kg, 190cm.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bica (młotkowanie, zwyczajnie i na kolanie), ale 10kg to już szaleństwo dla moich mięśni. Robię jakieś tam spięcia mięśni brzucha(wątpię że prawidłowo bo ładnie idą), zwykłe brzuszki są dość trudne ale kilka da radę zrobić. Przysiady luz, nawet z obciążeniem. Bieganie ? Tragedia. Pływanie ? Dobrze. Jedzenie? Naprawdę różnorodne, staram się nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2718 Data: 2013-12-01 23:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Potrzebuje porady, poniewaz spory czas trenowalem sporty walki moja przygoda sie zakonczyla przez zlamanie reki pol roku temu. Obecnie chcialbym powrocic do tego sportu ale nie o tym tu mowa. Juz mowie o co chodzi. Wracam do sportow walki wraz z silownia. Obecnie od 4 tygodnii cwicze na silownii 1-3 razy w tygodniu. Moj trening wyglada tak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2013-04-05 00:17:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Split dla początkującej kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami stojąc 5. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (prosty uchwyt) - prostowanie ramion w opadzie tułowia (linki) 6. Brzuch (proste i skośne) - brzuszki - skłony tułowia na maszynie Dzień II – dolne partie ciała Czworogłowy uda - wyprosty podudzi siedząc - przysiad z kettlem/ sztangielką - przywodzenie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2017-06-01 19:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek - proszę o pomoc!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jak mam ćwiczyć na masę. To znaczy jak to się ma co do serii oraz liczby powtórzeń. Oraz, czy raczej mam ćwiczyć obciążeniem maksymalnym czy dać sobie trochę luzu? 2. Robię "brzuszki" odkąd zacząłem trenować. Dziennie obecnie robię ich 120 rozłożonych na serie po 40, między seriami odpoczywam ok. 30 sekund. Zauważyłem delikatny "kaloryfer" lecz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2012-11-07 20:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z dokladnym ulozeniem diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy mi się tak naprawdę przyda... I dodam, że jak na razie przez jakieś 3 tygodnie zamierzam ćwiczyć "na sucho" (ze względu na ograniczone środki pieniężne), tzn. pompki, brzuszki, przysiady (to wszystko 3 razy w tygodniu) oraz 2 razy w tygodniu biegi( około 5km za jednym razem). I posiłek ilość / B / T / WW [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2009-11-13 22:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o skorygowanie planu treningowego FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-15 powt. Przed i po każdym treningu rozgrzewka i stretching W dni wolne od ćwiczeń 60 min roweru, ew. inne zajęcia aerobowe (stepper, jogging) + ćwiczenia mięśni brzucha (brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem / 6 Weidera) Pozdrawiam, Rafał. P.S. Zastanawiam się w ogóle, czy muszę ćwiczyć nogi, skoro dużo jeżdżę na rowerze (po 25km). A! I [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2009-07-05 18:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o poprawe planu i porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dużo? Pytam ponieważ wiem ze to genialne ćwiczenie, a nie chce az tak bardzo rezygnować z innych. *W każdy dzień na siłowni mniej więcej w połowie treningu zaczynam robić brzuszki. 3x25 na skośnej, 3x20 skrety tułowia(krazek 15kg trzymam w lekkiej odległości od klatki), skłony boczne na strone 3x10-15 (15kg), na koniec robie cos typu unoszeni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2012-03-25 17:28:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • czy mój sposób jest dobry na redukcję

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ćwiczę 4-6 razy w tygodniu na sali z przyrządami aerobowymi (wybieram dość duże obciążenie przez 60 min spalam jakieś 600-800 kcal) i około 3 razy w tygodniu robię w domu brzuszki, ćwiczę ręce hantlami po 3 kg. Mój obecny bf to 31,6 %, procent tkanki mięśniowej 38 a wody 50,3 ( zmierzone wagą przez trenerkę na siłowni). Obliczyłam sobie ze [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3830 Data: 2009-12-09 17:43:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dnia, aby cię budzik nie musiał budzić rano(o ile go używasz). Budź się sam, nie za pomocą budzika! Dużo ćwicz (nie tylko na siłowni), ruszaj się, biegaj, pływaj, rób brzuszki, pompki- cokolwiek! Staraj się być aktywny fizycznie! Zjedz ostatni posiłek 4-5 godzin przed zaśnięciem. Nie głódź się!!! To bzdura, że głód pomaga w procesie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2383 Data: 2012-10-12 19:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Musze zejsc z wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Zadnych ograniczen Stan zdrowia: Zdrowy zadnych ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie piłka nozna brzuszki pompki itp ktore mozna wykonac w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest mozliwe Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5405 Data: 2009-02-04 23:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy diecie i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pełnoziarnistych Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 2,3 razy na siłownia gdzie spędzam na bieżni około 50minut (bieg 30min, marsz 20min) do tego brzuszki i platforma wibracyjna. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speeda 1 tabletka rano , 2 przed treningiem lub głownym posiłkiem. Czy możliwe jest [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2010-05-22 23:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o sprawdzenie planu i poprawki. Wcześniej to robiłem pompki, brzuszki i takie tam. Plan układałem sam, a że o siłowni zbytnio pojęcia nie mam to pewnie sporo błędów będzie. Zależy mi na masie i sile. Jedynym przeciwwskazaniem jest moja lekka kontuzja, a mianowicie przeciążenie kolan, dlatego jak myślicie przez 1 miesiąc dać odpocząć [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2011-06-22 11:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + Bieganie + Suplementy. Proszę o porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum a także początkującym na siłowni. Zanim przejdę do sedna coś o mnie: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany Dieta [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2016-02-26 17:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta - cut

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tracić energię i spalać ) , 30 minut rowerku Środa : piłka nożna 1 godzina ( nie na najwyższym poziomie , żeby się poruszać i pokopać z chłopakami ) rowerek 1 godzina , brzuszki i hantelki Czwartek : siłownia , worek bokserski , rowerek 30 minut Piątek : rowerek 1 godzina , hantelki , bieżnia 30 minut , plus piłka nożna godzinkę Sobota : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1969 Data: 2009-08-14 11:24:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)