Polecam ci ABS ,kiedyś robiłem w domu pierwsze 5 poziomow ,tylko że ćwiczenia w zwisie robiłem w leżeniu ,a ilość powtórzeń robiłem x2. Wyrzeźbiłem na tym całkiem niezły kaloryferek ,trening nie trwał więcej jak 5 min a pompa była potężna. A brzuszki to wg mnie straszny syf ,pracuje wszystko oprócz brzucha
Siema jak chcesz to Ci przesle linka z treningiem,znalazłem go na Youtube,5 min bez przerwy brzuszki ale dobrane w taki sposób,że na przemian meczysz,gore,dol brzucha oraz skosne.Trening rewelacyjny stosowalem go przez 2 tyg,najczesciej co 2dni wieczorem. Osobiscie bylem bardzo zadowolony z efektow.Teraz znow bede stosował ten plan od nowa.Pozdro
[...] bylo bardzo trudne. Co do posilkow to jadlem czesciej a mnie. Tak ze zoladek sie sqrczyl i po 2och kanapeczkach byl pelny:) to mi odpowiadalo. Do tego codziennie cwiczylem - brzuszki, pompeczki i bica hantelka - nic poza tym. Nie mialem czasu na silke ani na basenik. Ale jak mowie wydaje mi sie ze Therma lepiej na mnie dzialala niz Thermal. [...]
Jak kolega wyżej:) moim zdaniem chyba jesteś na początku a6w skoro chcesz dokładać brzuszki, oszczędzaj siły na później:D aero i dobra dieta z uciętymi węglami to podstawy, aby odsłonić mięśnie brzucha
[...] ale w sklepach normalnych czy tych tutaj internetowych a i teraz juz przestaje brac kretke to glutamina bedzie dobrym na teraz rozwiazaniem samo jej branie i czy biorac jej a robie brzuszki nie przybedzie mi brzuchu wiesz malo jem diete jako taka mam bo jem ser troche ryzu i miesa ale czy potym urosne hehe....? bo kazdy jest tylko czlowiekiem
[...] sztanigelek w lekkim opadzie- wg niego na klate wiec napsialem seria łączaona a nie superseria ) - brama 3 x W SEERII ŁACZONEJ z pompkami na poreczach 3x ( w przerwach brzuszki) no to po klacie kazdy polak robi nogi: - suwnica 4x SUPERSERIA przysaidy 4x (w przerach brzuszek - "aby nogi oddtajały" cytat) - wspiecia na place [...]
Chcialbym zaczac ACT ale nie mam sztangi A mam w zamian za to na swoim atlasie motylek,wyciag gorny,dolny, 9 cwiczen na wypychanie do tego rusztowanie na brzuszki w powietrzu. Czy mozna to jakos zamienic. Proszę o jakas fachowa porade!
Łatwo ci powiedzc całe ciało mając tylko hantelki w domu 4kg ... Robie pompki klasycze, brzuszki, A6W, przysiady na jedenj nodze i mam zamiar zaczac biegac ... no jeszcze na biceps 12 seri po 12 ... 4 kg na rekę
[...] 2s x 10r Pompki z szerokim rozstawem 2s x 10r Pompki z wąskim rozstawem 2s x 10r TYDZIEN : Pon ... trening Wt ... bieg 30min Sr ... trening Czw ... Nic bo nie mam czasu Pt ... trening Sob ... bieg 30 min Nd ... wolne :) I jeszcze A6W a jak skoncze to zaczne brzuszki, i teraz jakie cwiczenia moge roibc na barki mając 4 kg x 2 hantle ^^
[...] stosuje . mam 180cm waze ok 60kg. Trenuje w domu. Codzinnie bicpes 3 serie 15 kg w 1 serii powtorzenia 12,15,20, wyciskam ten ciezar 15 kg na lezaca 1 seria powtorzen 40,50 brzuszki weidera i aktualnie Air Alert 2 na nogi. Zalezy mi na tym aby mi ktos pomogl ulozyc plan treningowy z tym ciezarem . Czasem dysponuje codziennie. Moj cel to wzmocnic [...]
a co byście powiedzieli jakby kupiła thermo speed codziennie biegała ,brzuszki i w miare rozsądną dietke bo ona ma barzo dużą tendencje do odkładania tłuszczy na brzuchu dupcie ma spoko
[...] razie jesli nie chcesz przybrac na masie a tylko wyrobic sobie brzuch to mozesz sobie zrobic te a6w chociaz jesli jestes bardzo szczuply to i po zwyklych brzuszkach powinny miesnie brzucha byc widoczne Jednym slowem jesli dasz rade rob a6w a jak nie to zwykle brzuszki tez beda dobre :) Zmieniony przez - xMajkellox w dniu 2014-03-05 18:48:29
[...] - mięśnie wykonują wysiłek nie zmieniając długości włókien, które są napiętę i tym samym uciskają naczynia krwionośne - cyrkulacja krwi jest kiepska, więc szybko opada się z siły i na dodatek nie jest to zbyt bezpieczna sytuacja, to takie jakby miejscowe nadciśnienie. Odradzam, lepiej się wziąć już za pompki, brzuszki, pdcągania, przysiady itp.
[...] głupoty piszesz, że aż boli. Ale do tematu, ćwicz sobie na poczatek 3 razy w tugodniu z małym obciążeniem a najlepiej zacznij od wykorzystywania własnej masy ciała, czyli brzuszki ,pompki, podciąganie na drążku, podciąganie na poręczach itp. Czytałem niedawno art. i było napisane, żeby do 16-17 lat za ciężary się nie brać, mam na myśli hantle [...]