[...] klata troszke brzuszkó itp niedziela:wolne to jak robie tak jak wypisalem to w wtorek mogę robić naprzyklad 4 serie po 20 powturzeń brzuszków a w czwartek co tez wolne moge robić naprzyklad nogi?? (łydki ) ???? no bo jak wtorek wolne to jak bede robil te brzuszki chyba tak moze byc ( ?) bo w inny dzien w tyg nie robie brzuszkow czy tam nóg
Dotychczas jechałem takim planem: 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) \ 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) . Co do przeciwskazań to nie ma takicj.. Kręgosłup mam całkowicie [...]
[...] wznosy sztangielek 2kg bokiem z lekko ugietymi rękami w łokciach, na przemian przodem i z opadu na ugietych nogach-to na ćwiczenia barków 2 cykle po 16 i 18 powtórzeń brzuszki na materacu, ok 200 różne.. czy pomożecie mi coś zmienić w treningu? ten trening A i B jakoś do mnie nie trafia, wiem że jak się robi go w dużymi ciężarami to można [...]
chodzi o to że nie zawsze jest ktoś by mi ją podał, a nie poproszę dziewczynki która przyszła porobić brzuszki i powyginać się z koleżanką na materacu. jest tam taki drąg, ale nie sięgam sztangi z niej-bym musiała chyba podskoczyć.a nie idzie zniżyć. ok jutro idąc na siłkę podniosę ciężary, fakt że jak robie tyle powtórzeń to na większych zrobię [...]
[...] i po pracy troszke. a jak z dieta?1600? jakis szczególny rozkład btw? myslalam ze zrobie tak: troche ćwiczen z hantlami, wykroki przysiady na zmiane dzien tak i dzien tak, brzuszki, MC, a pozniej jak juz w domu skończe wyjde na stadion pobiegac, tylko nei wiem, czy zastosowac Hiit, czy mam biegac godzine, czy moge n zmiane [...]
a wlasnie przejrzałam cała Betke jutro rano zrobie sobie takie cwiczenia a dzis poćwiczyłam w domku, wykroki, przysiady brzuszki, troszke z hantlami na triceps i biceps, plank, MC z hantlami ale to pikuś był... marne 10 kg (tylko takie mam hantle najcieższe) później wyskoczylam biegac, to był mój pierwszy raz, zrobilam ok 5,5km. później [...]
[...] moze nie maja duzego wplywu na cokolwiek, ale traktuje to cwiczenie jako cwiczenie kosmetyczne, co prawda skora z celulitem sie inaczej napina po nich. robie teraz różne brzuszki, i widze np ze brzuch mi sie zmienia co prawda... ale ja nei chudne moj chlopak w miesiac bez cwiczen schudl 4 kg jedzac prawie to co jadl ale podlapal ode mnie [...]
[...] 5,5kg 3b. uginanie ramion na piłce 12,11x 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15,18x 10kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 16,18x 5A świeca z piłką x20 5B odwrotne brzuszki x20 5C turlanie piłki pod siebie x10 ( jesli można to było nazwać turlaniem ) aha i między seriami pajacyki, skakanka, wyskoki w tył z klęku podpartego itp [...]
[...] już tylko masę. Dieta: Myślę, że Wybaczysz mi to piwo %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d92750fe5e084811abde8243acf8c7ca.png a i w drugim posiłku weszło jeszcze 20ml oliwy, a te brzuszki na sto procent takie tłuste nie były. No i powiem jeszcze, że jedzenie w dni nietreningowe to masakra %-). Strasznie głodny wtedy chodzę. Zmieniony przez - SZTYWNY91 [...]
[...] dzięki któremu z ciężarem uginam nogi (przepraszam, nie wiem jak to profesjonalnie się nazywa), później ćwiczenia wewnętrznej części ud, ćwiczenia z obciążeniami rąk oraz brzuszki. Na siłowni powiedziano mi, że przez 1 miesiąc mam robić sobie taką obiegówkę. Więc robię. Co do modelowania, sama nie wiem. Chyba po napisaniu posta dotarło do mnie [...]
[...] ciezkie, jednak plytko. Wina jest zbyt mocne wiazanie. Ciasny kostium i mocne wiazanie i jest sedes. Musze albo siadac na slabszym wiazaniu albo sprobowac siadac w 40. Prostowanie nog 10,10,10 Lekka lawka 60 x 8 90 x 5,5 KIlka serii na brzuch, brzuszki z ciezarem oraz unoszenia nog Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2012-02-20 19:29:09
Trening z czwartku Przysiad 100kg x 5 x 10 serii Ucialem do 5 powtorzen, nie mialem sil na 10. Uginanie nog lezac 10 x 5 serii Brzuszki + wspiecia na palce na maszynie bo Grabek stojaki zajal %-) A dzisiaj POmpki na poreczach + 20kg do pasa x 10 x 10 (+5) MŁotki 24kg x 10 x 10 Unoszenie bokiem + w opadzie 12 kg x 10 x 3 serie Bonusowo [...]
15 B przysiad 50 x 15 70 x 15 80 x 15 90 x 15 100 x 11 Martwy ciag klasyk 50 x 15 70 x 15 80 x 15 90 x 15 100 x 15 Wspiecia na palcach 100 x 15 110 x 15 120 x 15 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 20 kg x 15 25 x 15 30 x 15 Brzuszki ciezar ciala x 15 + 5 x 15 + 10 x 15 NIe zylowalem, takie maja byc 15.