brzuszki

piątek 23.10 dzisiaj cos takiego: Nogi do klatki w zwisie 3x10 brzuszki 3x15 Przysiady 3x25

Czwartek 14.07.2016 Nachwyt szeroko ................6/6/6/5 Nachwyt wąsko ...................6/5/5/5 Podchwyt wąsko .................6/6/6/5 Tuck front lever....................16s/16s/16s Wykroki chodzone +25kg ....... 12/12/12/12 Wspięcia na Palcach + 25kg.........15/15/15/15 W poniedziałki zmieniam podciąganie na drabinkowe nachwytem i [...]

Czwartek 21.07.2016 Nachwyt szeroko ................5/5/5/5 Nachwyt wąsko ...................5/5/5/5 Podchwyt wąsko .................5/5/5/5 Tuck front lever....................10s/10s.10s Brzuszki a'la v-sit ....... 12/12/12/12 Bicycle crunches.........15/15/15/15 W podciąganiu zmniejszyłem liczbę znów do 5, a w poniedziałki robię teraz [...]

biegałem po górach,stoper,bieganie na taśmie...starałem sie zrobić zawsze 30 min aerobowi brzuszki były codziennie wtedy

[...] to oznaką usuwania tłuszczu z organizmu? Czy innej pracy jelit?? ja dzień drugi zaliczyłam wzorowo. mimo sennej pogody (rozłożyła mojego chłopa i córę) było 45 min rowerka i brzuszki. aaa, muszę przyznać że moje kubki smakowe się zdążyły przestawić, bo wczoraj szynka była obrzydliwie słona, a za to jogurt naturalny niebo w gębie trzymcie się [...]

odpowiednie ćwiczenie na mięśnie brzucha, brzuszki czy podciaganie sie na drążku z podnoszeniem nóg wiele nie dało 20-30min aerobów -> a6w -> jeszcze 20min aerobów żeby przepalić to co uwolniło się przy a6w

Tris brao dla Ciebie bo ja podczas tych dni tylko jednego dnia robiłam brzuszki i na tym sie skonczyło ale tak wogole niemam siły kreci mi sie w glowie ale do soboty wytrzymama myśl o jedzeniu mnie przeraza.POZDRAWIAM

[...] w dolnej granicy godzinowej to ostateczność, bo w trakcie DK jestem tak osłabiona, że o 22-23 idę najpóźniej spać a udze się z reguły już o 5.\Dzisiaj darowałam sobie brzuszki i rowerek z rana, bo wczoraj zrobiłam troszkę większy trening i może to też jbyło w jakiś sposób powiązane z moim wczorajszym samopoczuciem.Bosche naprawdę nie [...]

ciszaaaaaaaaaaaaa a ja wczoraj zaliczylam "brzuszki, uda, posladki" a potem aerobik z hantlami 45 min, a dzisiaj 30 min spinningu, nadal zyje, nadal na diecie i dobrze mi :).

I moje Mariusz ,Marek szczere gratulacje :) Dzięki Daniel. Bardzo lubię takie wyzwania i postaram się w tym już miesiącu co nagrac z konkursu CHALANGE. Dzisiaj już jestem też po porannym treningu - Trenowalem same pompki - na drążku, na poręczach i zwykłych. Z wieczora pojadę brzuszki i sobota będzie zaliczona.

Mateusz , a ile zrobiłeś pompek na poreczach ,a ile brzuszkow w 1minutę, bo to chyba było brzuszki w ilości na 1 minutę.

Krzychu-te brzuchy to w masakrycznym tempie robiliście... Mi to by się chyba cofnęło od tych przeciążeń%-) Szacun dla Was! Trzabyło sie spieszyć bo limit czasu na wykonanie tego ćwiczenia wynosił 1 min tyle samo czasu było na wykonywanie pompek. Przez dwa dni po zawodach odczuwałem te brzuszki bardzo duze przeciążenie idzie na plecy:)

[...] co daje: 2,5g białka/kg 1,5g tłuszczu/kg /obnizylbym lekko tluszcz 5,8g ww/kg Jest to dieta na dzień trenignowy. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW. W dni nietreningowe robię brzuszki i zamierzam ustalic sobie coś innego dla odmiany aby mi się cyc z kury nie znudził i obniżyć kcal... Dzień nietreningowy: 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 [...]

Witam chciałbym żeby Pan skorygował mój plan treningowy Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą łamaną - 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 6. [...]

Witam Panów Chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym, tak go sobie wymysliłem : Poniedziałęk : Klatka i triceps - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] triceps, dodatkowo na triceps możesz wykonać pompki w podporze tyłem na krześle np. Wyciskanie worków/ reklamówek na barki, to samo unoszenia na boki. Uginania na bicepsy, brzuszki, wspięcia na palcach z plecakiem. Pamiętaj przede wszystkim kreatywność:-) AO11 zostań przy 3 seriach na barki, jeśli chodzi o rozpiętki to w jednym dniu możesz [...]

trening aerobowy czyli brzuszki, pombki itp? Zmieniony przez - serwnder w dniu 2013-03-02 10:43:51

[...] sobie radze z białkiem, no ale dalej nie napisałam rozkład jazdy, bo nic nie ma (prawie) w lodówce, dlatego nic nie pisze. Byłam dziś pierwszy raz na rehabilitacji. Jakieś brzuszki i pondoszenie nóg. Nawet się spociłam, ale to pewnie dlatego, że diabelnie ciepło tam było. Jutro ćwicze z babciami starymi ( ) Dziś zjadłam: Śniadanie:serek [...]

ćwicz brzuch dwa razy w tygodniu na treningu siłowym, brzuszki z obciążeniem, allachy, wznosy nóg itp. Efekty zadowalające, nie ma potrzeby bawić się w jakieś systemy typu a6w czy abs.

[...] cwiczenie izolujac najszerszy, no i zakres powtorzen tez daje sie we znaki. 5. Izolowane uginanie ramion ze sztanga: 30kg x10 30kg x10 30kg x10 5. "Karczki" brzuszki, wspiecia siedzac: po 3 serie x20powt. +po pare minut na rowerku i orbitreku. Spotkalem na silowni znanego na tym forum Knife'a, zamienilismy 2 slowa, pozniej [...]