brzuszki

[...] 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/12x8kg wyszłam zrobić supermany i ktoś mi 10tkę podwędził 10x8kg/10x10kg/10x10kg 10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 20/25/25 20/20 25/25/25 30/25/25 30/30/30 25/25/25 25/25/25 25/20/20 20/20/25 20/20/20 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 20/25/25 20/20 [...]

Cwiczenia, jedzenie i gen:-). Ja zaczalem machac hantlami 3kg, podciagac sie na drazku, robic pompki i brzuszki w wieku 11-12 lat. I robilem po kilkaset powtorzen niemal codziennie, oprocz weekendow przez jakies 2 lata;-). Cwiczylem bezsensownie, na pewno bylem mega przetrenowany, ale chyba miesnie przyzwyczaily sie do takiego wysilku. Mysle ze [...]

vena nie chce cie pocieszac ale ja jak wazylam 10 kg mniej to tez mialam brzuch taka budowa cialaa chodz jak mialam mniej tluszczu ogolnie to jak cwiczylam brzuszki przez 3 miechy 3 razy dziennie po 5min to boczki zeszly...i zrobil sie fajny ale to niestety tak jak obli pisala innym ostatni brzuch leci a innym nogi

jak chcesz ale jak bedziesz miala sile na aeroby znaczy ze za maly ciezar wzielas Za to przed obowdem koniecznie sie rozgrzej, 10min na rowerku, czy jakos tak i pozniej 3 obwody po 10 powtorzen przysiady , pompki, wznosy z opadu i brzuszki

Biceps/Triceps/Brzuch 13.10 Uginanie z supinacją siedząc 3x 15/15/10 Młotki stojąc 3x 9/8/6 Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x 15/15/15 + drop Prostowanie ramion nachwyt 4x 15/15/12/8 Francuskie hantlą oburącz na siedząco 3x 15/15/12 Prostowanie ze sznurem 3x 15/15/12 Prostowanie podchwytem na trójkącie 3x 12/12/12 + drop Unoszenie nóg z [...]

Moim zdaniem jestescie na etape dgzie wynik jeszcze idzie "szybko" bez wspomagaczy. Jezeli bedziecie brac teraz te gowna to jak zajedziecie 2:30 :] to co wy bedziecie brac te genetyczne gowna (sry za powtorzenie) ;] narazie biegajcie. Ladnie to rozpisales Creg odp na wszystkie pytania, powstal ciekawy artykul;]Moim zdaniem samym takim [...]

Okno IF: 15/9 - bo siłownia do 17, więc białko wleciało o 16 po siłowym. Kur*a...120 zł płacić za piwniczankę żeby tak krótko była otwarta, gdzie inne w okół są do 20, a karnet to 70-80 zł. Chyba serio tylko klimat mnie tu trzyma, a na dodatek nową siłownie 2800 m2 otwierają nie w lutym lecz w marcu }:-((( Nie wziąłem dziś pre workouta, więc [...]

[...] moglam sie opanowac.... jak oszlalala jadlam i jadlam.... ale w koncu przestalam i poszlam na silke i cwiczylam aero 1,5 h, 25 min rower, 30 min bieganie i 20 min stepper i brzuszki, wiem ze 1,5 h to za duzo ale musialam jakos zrobic deficyt po takim obzarstwie!!!!!!!! czy dobrze zrobilam??? co robic w takiej sytuacji jak juz sie czlowiek naje [...]

[...] prostowanie ramion leząc 3x12x5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12x5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)3x12x5kg +brzuch: 1.odwrotne brzuszki 2x20 2.swieca z piłką 2x20 3.boczki na piłce 2x20 Posiłki: I białko, banan, kiwi, 1/2 awokado II soczewica, marchew, seler, cynamon III filety śledziowe z oleju, [...]

Markoto, sny były ale nie anaboliczne, bardziej kardio}:-( ____________ 5 marca CZWARTEK Miałam dziś narzekać@-| ale się powstrzymam i zostawię na jakiś gorszy dzień. Chciałam ponarzekać, że nie rosnę, że progres jakiś słaby a tu proszę, wchodze na siłownię i na dzień dobry od trenera, który normalnie do mnie nie gada słyszę, że mi plecy urosły%-) [...]

[...] 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (wykorzystałam piłkę) 10 kg pierwsza seria, waga sztangielki 2. wznosy sztangielek bokiem w leżeniu, boczny akton 3,75 kg j/w 3. brzuszki na piłce 4x15 Takie nasycenie węglowodanowe, że pompa pierwsza klasa. Trening zrobiłam sobie w domu %-) Szkoda było nie uwiecznić takiej popmy. Sorki za brudne [...]

DZIEŃ 2 Witam, dzisiaj mam konkretne zakwasy po wczorajszym treningu:P widać udał sie, a chyba o to nam chodzi. DIETA 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 3.Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g( na obiad była kasza, więc sobie nałożyłem zamiast tego ryżu) 4.4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż 100, Pierś z [...]

A tak poza tym filmy z wczorajszego treningu, gdzie z Adamem ustaliliśmy plan działania, Adam mnie "pocieszył" i kazał zluzować - no więc luzuje :-P dzisiaj zadowolona zrobiłam trening :-) klata, biceps, triceps i brzuch :-D TRENING 1. Wyciskanie w skosie górnym 20/15/12/10 2. Rozpiętki 15/15/15/15 3. Uginanie przedramion młotkowo w oparciu o [...]

[...] zarzutu u mnie jeszcze raczkuje + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu (12.5kg) - K2E czas:21:36 Obwod znowu poszedl szybciej8-)i brzuszki wszystkie na raz z rekoma za karkiem8-)oj bolalo...a wznosy ........to myslalam ze mi dwuglowe sie urwa%-)prawie mdlalam tak piekly:)) A i wrzucam linka do filmiku z [...]

Czyli zmniejszam bialko do 164 g, tak? Michal mowil natomiast abym zwiekszyl..heh... A reszta? Czy reszta jest dobrze dobrana(ww,tluszcze,kcal)? Moge tylko zmniejszyc bialko a reszte zostawic w poszczegolnych dniach tak jak jest? Mowilem ze bede cwiczyl w domu poniewaz nie mam dostepu aktualnie do silki (pompki,brzuszki itp.) + A6W oraz aeroby..

O dzieki, tez tak myslalam ze to to cw bedzie. 1. Jaka jest roznica miedzy maszyna a spieciami lezac (chodzi o pol brzuszki?) 2. Mozna maszyne na cos zamienic? 3. A i czy moge nogi podnosic w podporze zamiast zwisu? W zwisie moge podkurczac nogi ale to pewnie nie o to chodzi? 4. Dodac do srody czy piatku? Skupiam sie ale czasem nie czuje miesni, [...]

Zaczynac zawsze powinnas od dolnych miesni brzucha, wiesz wszelkie podciagania nog w zwisie i odwrotne brzuszki, bo te miesnie pracuja zawsze i tylko robiac je na poczatku mozesz wyciagnac z nich wiecej. Acha wlasnie jezyki, allachy(jak to buby dzis nazwal ) dobrze bys zaczela robic to swietne cwiczenie z linka wyciagu gornego. No i na boczki [...]

Trening 12.02 -unoszenie nóg w leżeniu 6 x 20 -brzuszki 4 x 20 -skręty tułowia 4 x 25 Trening 13.02 -wyciskanie sztangielek 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8 -francuskie- 12-12-10-10-8-8 -sztangielki chwyt młotkowy 12-10-8, z supinacją 12-10-8 -przysiady ze sztangielkami 12-10-8 [...]

[...] A jutro: -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15 -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps z supinacją 3 x 15 -triceps wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 15 -wyciskanie francuskie oburącz 3 x 15 Brzunio: -unoszenie nóg w leżeniu 4 x 20 -brzuszki 4 x 20 -skręty tułowia w siadzie 4 x 25 Ot i to tyle na dziś i na jutro

[...] rowerek -wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 15 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 15 -przysiady -uginanie nóg w siadzie -wspięcia Brzuch: -podciąganie kolan 5 x 15 -brzuszki na skośnej 4 x 25 -twister 4 x 50 Cardio... Interwały- 10. min bieżnia & 15. min. rowerek. A dziś: -streching -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15 -unoszenie [...]