bialka

Witajcie, trochę jest tych informacji w internecie, a jako, że ostatnio bardziej obracałem się w temacie odchudzania to trochę mi się namieszało. Schudłem, jedząc ok.100 gram białka, 1500kcal, czasem więcej czasem mniej, ale teraz za cel postawiłem sobie "masę". Przybranie trochę mięśnia na drążku/ kalistenice. Na temat ćwiczeń wiem już co nieco. [...]

Zastanawiam się nad kupnem białka do uzupełnienia diety i tu pojawia się problem gdyż nie wiem jakie białko byłoby najodpowiedniejsze dla mnie. Białko brałbym 2x dziennie po 30~g - w dni nietreningowe, po szkole ok.13-15 i wieczorem\przed snem - w dni treningowe, również po szkole i po treningu (ok godziny 20.30. Kładę się spać o 22 wiec chyba [...]

Witam mam pytanie odnośnie białka UNS WPC 80 ECONO dowiedziałem się z pewnego źródła że trzeba dużo pić wody podczas brania tego białka: "Podczas stosowania preparatu wskazane jest zwiększone spożycie wody w ilości 3-5 litra dziennie. Kreatyna pomaga utrzymać stan anaboliczny, wiąże wodę w komórkach i zwiększa ich rozmiary" chodzi o to że to było [...]

[...] jestem na redukcji, waga 83kg z 85kg, 2390 kcal, staz 5 miesiecy. Brak cardio Dieta: Platki owsiane 100g; 371 kcal; B11; W64; T6 Mleko 300ml; 120kcal; B11, W9, T4,5 Isolat bialka 22g; 80kcal, B20 Ryz basmati 250g; 390kcal, B9,W77,5; T4,5 Mieso mielone wieprzowe 150g ; B46.5 ; T7 Warzywa mrozone 135g; 55kcal, B3; W7 4 jajka 268 kcal; B26.4; T18 [...]

Witam, chcialbym aby ktos postaral sie na oko okreslic moja kaloryke i makroskladniki w ktorej ulozeniu pomogl mi jeden dietetyk. Wiek:18lat Treningi : Crossfit Od poniedziałku do piątku (5 intensywnych treningow) Sobota: Wolny wybieg 6-7km tlenowego biegu Niedziela:Dzień wolny. Dodam do tego iz nie zamierzam wykluczyc ze swojej diety glutenu i [...]

[...] + pierś z kurczaka + sałatka +jablko 16:30 - trening 20:00 - jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba razowego + kefir(mleko lub jogurt) +jablko 23:00 - puszka tuńczyka + 4 bialka z jajek (gotowane) w miedzyczasie duzo wody wazyw (marchewka,pomidor,ogorek) do tego planuje zakup bialka i prosilbym was o wstawienie jego do mojej diety gdyz nie [...]

[...] mam problem czytalem artykuly odnosnie spalanie tluszczu i ocipialem nic z tego nie rozumiem odpowidzccie mi tylko na jedno pytanie czy jak rano wstane zjem 30gr bialka potem siadnako bez tluszczowe poznije znow 30gr bialka potem posilek przed treningowy np, ryz z kyrakem i ide na islke po cwiczeniach 40min na steperku [w tym momncie [...]

Witam, Właśnie podjąłem się napisania dla znajomej prostej diety opartej na wskazówkach ekspertów z tej strony Tyką na czele. Moja znajoma ma 175cm wzorstu i waży 69kg. Po wszystkich wyliczeniach uzyskałem następujące wyniki: 1656 - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 1490 - kobieta, więc BMR razy 0,9 1639,44 - współczynnik [...]

Witam! 4:00 pobudka 5:00 troche zupy pomidorowej + 100g ciemnego makaronu + 5 całych jaj+witaminy+omega3 8:00 100g ciemnego makaronu + troszke jogurtu owocowego dla smaku + 50g białka 11:00 jedzenie w restauracji chinskiej (filet z kurczaka 250g w panierce + ryż + surówka) 15:30 350g ziemniaków + filet z kurczaka 250g + brokuły/kalafior + oliwa [...]

część wszystkim, prosze o sprawdzenie mojej diety: Waga : 62-63kg wiek: 18 cel: Masa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g [...]

[...] sie na słonecznika łuskanego. tanie to to jest i całkiem smaczne. do tego o ile sie orientuje (prosze mnie poprawic jesli sie myle) jest calkiem wartosciowy ( 20 pare g bialka / 20 pare g weglowodanow / i ok. 50 tluszczu ) czy moge żreć to codziennie w ilosci 100 do 150g? chyba tluszcz nie jest zbyt niezdrowy? wogole wielka prośba do [...]

Podaje przepis na pancakes za prośba :) Składniki: 50-60g platkow owsianych 2 białka, szczypta soli 1/4 szkl wody gazowanej Slodzidlo wg uznania Przygotowanie: Płatki mielimy na mąkę, ja użyłam blendera kielichowego. Dodajemy wody. Białka ubijamy na sztywna pianę i delikatnie mieszamy z płatkami (aby zachować większa objętość) Smażymy małymi [...]

Zacznijmy może od tego jakie plany przerabiałem, począwszy od Aerobic Circuit Training następnie split (mały staż, to efekty cudne nie były),+trening regeneracyjny. Po niemiłej przygodzie ze splitem wziąłem się za skrócone Full Body Workout, później priorytetowe FBW na klatkę i ostatnio FBW o mniejszej niż dotychczas objętości treningowej (duże [...]

Witam, postanowiłem zabawić się w świętego Mikołaja :-) Zostało mi ok 100gram białka biała czekolada WPC SFD V2 oraz około 500gram białka wiśniowego SFD WPC V2. Wiśniowe jest po terminie, który był do września(piłem porcję ponad miesiąc temu i było ok)biała czekolada ma datę do lutego. Mam dużo odżywek i leży mi to przez co starzeje się coraz [...]

Witam ostatnio byłem w supermarkecie (Polomarket) i zaskoczyła mnie jedna rzecz a mianowicie baton marcepanowy.Niby nic takiego ale gdy zobaczyłem wartość odżywczą na opakowaniu okazało się że jeden taki baton zawiera 50,6g białka.Czy to możliwe że to prawda bo jeżeli by tak było to przebijało by to nawet batoniki proteinowe (ok 20g białka) [...]

Mam pytanie bo będe zaczynał kontynuację drugiego miesiąca cyklu dwumiesiecznego . Zamówilem sobie 1 x Hi Tec - Tri-creatine Malate - 200kaps. + 1 x !Trec - NitroBolon 2 - 500g + 2 x !Trec - Ultimate Protein - 750g + Carbo plus 3000g Hitec i teraz pytanko ja mam to brać i łączyć . Do tej pory brałem(1 m-c) kreatyne mono + carbo + proteine w [...]

[...] dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : -- Wyciskanie leżąc (MAX) : 90 Trenuje od Maja i Moje odzywki kupione To Storm Stock nastepnie cell max nitrix i no xplode od niedawna nitrobolan II Bcaa Gforce w miedzy czasie bialka itd Moze Prolangatum zly pomysl prosze o madre odpowiedzi.

Moja waga - 67 kg Dni wolne Śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - 100-150g serka twarogowego półtłustego Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g) Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek Kolacja - banan :D Dni zajęte szkoła itp. [...]

[...] Czy mozecie pomoc mi w dlugoterminowej rozpisce? Praca raczej lekka, niezbyt fizyczna. Trening 3x w tygodniu. Dieta ok - standardowe zdrowe zywienie z duza iloscia miesa i bialka ogolnie. Suple ktore posiadam: Olimp -BCAA -TCM -HMB -GLUTAMINA Inne: -Tribulus vitalmaxa z ZMA -Inozyna 500mg -Mono (male pudelko 200g) -Anticramp [...]

Witam, Chciałem się spytać czy moje obliczenia są odpowiednie do moich założeń a mianowicie: ważę 60 kg przy 188 cm (19lat) i wiadomo chcę przytyć żeby wygladać jak człowiek Obliczyłem coś takiego bo chciałem ułożyć dietę, ale nie jestem pewien czy to jest dobre i czy ma sens, proszę o jakieś sugestie (poprawki, zmiany) bo jestem... ten tego [...]