solaros tez uwazam ze powinienes zaczac krecic aero 2x dzien, wegle tylko po treningu i przed (najlepiej tylko z ryzu brazowego) i w tym zero cukru. fat powininien zaczac leciec, a przy tej ilosci bialka i aminokwasow miesnie nie poleca. warzyw tez powinno byc przynajmniej 0,5 kg na dzien.
..ps. kiedy ja zaczynalem bylo tylko mono,glutamina i koncentrat bialka o izolatach,kazeinach,hydrolizatach - nie wspominajac kosmicznych form kreatyny kiedy sie 'obudzilem' ponownie kilka lat temu w polsce duzo bylo produktow (duze wiecej niz np. na poczatku 21wieku) ale do USA duzo nam brakuje A tymbardziej w kwestaich pogladow,badan i tego co [...]
Czyste 500g leucyny jest teraz tańsze niż 500g czystego bcaa. Wybór wydaje się więc dość prosty. Jest ta leucyna z XXL za 85 zł, a ma być jeszcze tańsza. Czytając ciekawe tematy w dziale doping można przeczytać, że wielu z większych chłopaków robi inaczej niż my. Po treningu duża dawka aminokwasów w postaci hydrolizatów z dodatkiem leucyny i [...]
[...] A w PL bede dopiero w maju (najszybciej) wiec troche 'probek'/po kilka porcji bedzie arson,fire,isolite,wtf,regeneration(skała!),reduction (z CL) moze cos jeszcze jakies bialka po porcji ale nie bede dzielil bo sa oryginalne opakowania - wysle 1 osobie ....komus obiecalem ale nie pamietam komu jak to przeczytasz i jak sobie przypomnisz to [...]
[...] w kazdy dzien (oczywiscie kto ma problemy moze dac 2,5,kto wie ze to bedzie za malo moze smignac 3,5g) 1g B=4kcal waga * 3g * 4kcal=>ilosc kalorii dostarczonych z bialka Z reszty w HC ~70% ma pochodzic z wegli (kalorycznosc) 1g ww=4kcal ~30% ma pochodzic z fatu (kalorycznosc) 1g fatu=9kcal Z reszty w MC ~50% ma pochodzic z wegli [...]
CC się nie sprawdziło. Miałem 2 podejścia Jedno długie. 3 miechy. Teraz mam już opracowane na następny okres. Dieta którą stosowałem nie może być długo stosowana. Miesiąc i przerwa, bo się robi nieciekawie. Dlatego teraz chwila odpoczynku i 0 bilans i potem chcę jechać redukcję. Wolniejszą, ale troszeczkę lżejszą. Myślałem nad Anabolic Diet. [...]
[...] - tak jak u mnie. Wole isc machac ciezarami n a silowni 60min niz krecic na rowerku 30 .........katorga - ale tu tkwi przyczyna czy pojdzie czy nie. Anabolic diet wydaje sie dobre - ale opcja II - Metabolic Diet gdzie wiecej bialka i mniej fatu troche. walcz martainn walcz nie oszukuj w diecie i walcz dalej kiedys w koncu trafisz w sedno yol
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
[...] Mleko 3,2% - 350 g LEPSZE CHUDE Musli z rodzynkami i orzechami - 60 Ser Gouda - 4-5 dekagr Mleko w proszku odtluszczone - 10 gr (wybralem z tego wzgledu, ze ma duzo bialka) WYWAL A DAJ JAJO ALBO TWAROG II Sniadanie: Chleb zytni razowy - 100 gr Mięso z piersi indyka bez skory - 30 gr Jabłko (kolo 200 gr) WYWAL DAJ TLUSZCZE Banan (kolo [...]
Witam! Dzień 34 - bez treningu. Dieta : Węgle obniżę do 3gram na kmc. Białka : 2,5 Tłuszcze : 1 Postanowiłem do półmaratonu bytomskiego dać sobie spokój - choć wolałbym teraz być na siłowni :-) Jutro może skocze po pakiet startowy na rowerze (2x 20 km.) Na bieg zabieram z sobą swoje jedzenie, bo w ofercie znów pewnie będzie żarcie na sportowo tj. [...]
witamy w Polsce niestety. okey, w takim razie czekam na fotkę ;-) takie białka to ja bym chciał jadać. Niestety, muszę jeść najtańsze tak na codzień, teraz tylko do testu mam porządne WPC
przed śniadaniem 30mnin- 20g białka+ 5 g kreatyny+ 30g carbo. 2.-przed treningiem 20min.- 20g białka i 15g carbo, 3.- zaraz po treningu 10g bcaa, 10g glutaminy, 75g carbo,5g kreatyny 4.-20min póżniej biore 50g izolatu= 15g carbo. do tego wit i min. do posiłków i Q3 do ost. 3kap. no i w nocy wypikam 20g białka i 15g oliwki i tyle.
Witam Głównym źródłem bialka w Twojej diecie powinno byc bialko pochodzenia zwięrzęcego jednak bialka roślinne również wliczaj do ogólnej puli bialek. Poprzez odpowiednią kompozycję posilkow niedobór pewnych aminokwasów występujących w produktach zwierzęcych mozna uzupełnić aminokwasami występującymi w produktach roślinnych dzięki czemu zwiększasz [...]
własnie biore dark labs ripper i jest to najlepszy spalacz jaki bralem. Musisz jesc dziennie 250 g bialka bo inaczej nie bedzie sylwety. Doszedlem do tego po wielu latach tyle że ponad 200g białka to sporo jeśli ma być z mięsa, białka w proszku odradzają, inni zalecają, każdy ma swój świat
własnie biore dark labs ripper i jest to najlepszy spalacz jaki bralem. Musisz jesc dziennie 250 g bialka bo inaczej nie bedzie sylwety. Doszedlem do tego po wielu latach tyle że ponad 200g białka to sporo jeśli ma być z mięsa, białka w proszku odradzają, inni zalecają, każdy ma swój świat Ja nie ogarniam jak to może być dużo dla kogoś :D. Ja jem [...]
W takim razie mam pytanie. Jeśli dodam sobie białka w posiłkach i odejmę węgli, żeby utrzymać - 300 bilans kaloryczny, to przekroczę 2g białka/kg - w sumie już przekraczam. Nic się wtedy nie stanie? spożycie białka zalecane jest (w zależności od dyscypliny), ale mieści się najczęściej w ramkach 1,6-3g, więc jak będziesz miał odchyłkę od tych 2 to [...]
[...] osobą trenującą amatorsko. W takiej sytuacji w zupełności wystarczy nawet te 1,5-1,7 grama na kilogram masy ciała. https://potreningu.pl/articles/4366/czy-jesz-za-duzo-bialka https://potreningu.pl/articles/3477/bialko-w-diecie-redukcyjnej https://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej Czyli rozumiem, [...]
minimum 3x więcej tłuszczu jak białka przy czym białka ma być mało - tyle ile sami ważymy a jeszcze lepiej w przypadku osób otyłych tyle ile chcą ważyć : gość 130kg zatłuszczony, chcący ważyć 90kg winien spożywać 90g białka, nie więcej węglowodanów - podobnie dlatego w dietach odżywczych - nastawionych na odżywienie organizmu nie liczy się [...]
oczywiście brawa dla kolegi studenta !! co do zawartości kazeiny w wpc : jak już wspominałem jest to zależne od geometrycznych rozmiarów oraz masy cząsteczkowej którejś ze stosunkowo małowymiarowej frakcji białka kazeinowego ( mamy bodajże 7 frakcji kazeiny w białkach serwatkowych). (Dzieje sie tak ponieważ w procesie ulta / mikro-filtracji [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
