bialka

I posilek platki owsiane 70g mleko 200ml kakao 10g oliwa z oliwek 10g Brak pełnowartościowego białka II posilek ( w szkole ) bulka grahamka plasterki szynki 40g plasterki sera zoltego 20g warzywa ( np rzodkiewki badz inne ) tu mało białka III posilek ( w szkole ) taki sam jak II, ale zastanawiam sie czy nie dolozyc do niego nasion slonecznika [...]

Fitcichocki powiem Ci, uśmiechnęłam się na Twoją odpowiedź %-) Dzięki za odwiedziny i pilnowanie czasu :-D Wczoraj padłam do łóżka o 20, bo mam dość intensywny czas w pracy. Dzisiaj dla odmiany mam komplet i zważone śniadanko, gdzie zadbałam o źródło białka (zwykle jest z tym problem, a jak nie ma białka w śniadaniu to mam potem glukoza party - [...]

"dziennie trzeba dostarczyć 4x więcej gram białka niż się samemu waży" no... to zdanie tak nie do końca po polsku jest, wiecie o co mi chodziło - na każdy kilogram masy własnej należy dziennie dostarczyć 4g białka. A co do wartości odżywcych kurczaka, znalazłem coś takiego: Piersi bez skóry z kurczaka 100 21,5 1,3 0 Piersi ze skórą z [...]

No celem jest progres. Czy według was zmiana jest możliwa w sytuacjach złych ? Ja po prostu chcę więcej. O gainerze już nie piszę, zrozumiałem przesłanie. Będę starał się maksymalnie próbować zaspokoić to naturalnym jedzeniem. W sumie za dużo się nie dowiedziałem, ale wybiliście mi z głowy na razie proszki.. ]Chociaż to bcaa mnie kusi, bo [...]

Chciałbym zapytać czy efektywne spalanie tłuszczu wystepuje tylko przy zachowaniu odpowiednich proporcji białka i tłuszczu, ograniczenu ww oraz odpowiednim do wagi ciała spożyciu tego białka; czy jest również ono możliwe przy zachowaniu odpowiednich proporcji B:T WW, ale przy mniejszej ilości pokarmów. Krótko mówiąc nie lubie w siebie dużo [...]

nie wiem co tam u Ciebie jest tanie ze źródeł białka. Ja np. ostatnio wrzucam 2-3x w tygodniu po 350-400g wątróbki, a pozostałe 4-5 dni mięsa i już koszt spadł. Bo kilo wątróbki to 5,80zł - a białka 18g/100 (pierś 20-21/100)

ziperon, mięśnie to nie 90% białka, widziałeś jakiekolwiek mięso z zawartością 90g białka/100g? wg twojego rozumowania wszystkie założenia diety na mase jako nadwyżki kalorycznej są ściemą i można jednocześnie tracić tłuszcz i budować mięśnie... więc mając deficyt kaloryczny z dużą ilością białka które ten deficyt jeszcze zwiększa nie spali się [...]

[...] chyba, ze od znajomego rzeznika Ser żółty 20g Sałata, ogórek, pomidor (ilości śladowe nie wliczam w bilans) /ilosci sladowe, czyli przydaloby sie ze 150-200g, ogolem brak bialka w tym posilku! Uwzglednij ser, jaja SUMA: BTW17,76/9,09/28,52 260 kcal /bialka minimum 20 do 30g na posilek, zaleznie od wyliczen 10.00 II Śniadanie Serek wiejski z [...]

Generalnie kcal się zgadzają, za mało węgli, za dużo białka Podświadomie tnę węgle, ale już od małego tak mam - chleb dawałam psu pod stołem, a zjadałam tylko ser i szynkę z kanapek, a ziemniakami z obiadu nawoziłam kwiatki w doniczkach Poprawię się Chudy twaróg dlatego, że akurat taki w lodówce, wyrzucić szkoda. Zmieniony przez - Gorzka83 w dniu [...]

Hmm w sumie rzadko, bo staram się unikać tego co mi szkodzi -najczęściej po owocach, dlatego tych prawie nie jadam -czasami po brukselce, ale tą uwielbiam, poświęcę się i będę jadła -śmietana i tłusty nabiał powoduje u mnie albo gigantyczne wzdęcia, albo biegunkę - dlatego w tym tyg. zamieniłam twaróg z oliwą przed snem na migdały, bo nie dałam [...]

Co do białka - bez znaczenia. Są z nim serniki robione, galaretki, pianki, itp.

Popatrz sobie w sklepach z odżywkami. W porcji białka jest kilka g ww, Syntha ma chyba najwięcej, bo 12g, ale tam większość to błonnik.

Gorzka to standarcik zrobisz tak w dni treningowe jesz jak teraz w dni nietreningowe odejmuj 200kcla, 100kcal z tluszczu i 100kcal z bialka

Oki, czyli w środy, soboty i niedziele odpada ok.10g tłuszczu i 25g białka, węgle zostają bo i tak mam w sumie niskie 10h łażenia za to co zjadłaś to za mało mądry Polak po szkodzie ale i tak krówki były boskie , a następna taka okazja trafi się dopiero przy okazji udziału w kolejnej imprezie sponsorowanej przez Orlen - czyli nieprędko Mam BCAA, [...]

Hę? Mam stojak na sztangi, tak że mogę wejść pod sztangę i wziąć ją od razu na barki Trening i micha, podane wagi pojedynczych sztangielek - 10min rozgrzewka - wyciskanie płasko sztangielki: 12x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg / 6x 9kg / 5 x 9kg - czas zaczynać od 9kg - wiosło sztangą 12x 15kg / 10x 20kg / 10x 25kg / 6x 30kg / 5x 30kg - uginanie [...]

Micha i trening z dziś Nie za dużo tego białka? Może odpuścić sobie to białko na noc i poskubać trochę słonecznika / migdałów?? Trening: - 10min bieżnia rozgrzewka - Romanian MC 10x 25kg / 8x 30kg / 8x 30kg / 6x 35kg / 5x 38kg 8kg więcej niż tydzień temu - Sumo MC 10x 25kg / 8x 30kg / 8x 30kg / 6x 35kg / 5x 38kg - uginanie leżąc 30kg 8 / 8 [...]

No, jakoś instynktownie poderwałam głowę w górę i ściągnęłam mocniej łopatki, sztanga od razu poszła w górę Nie mam klatki, ale przy stojaku są poręcze wyściełane, robię między nimi - w razie awarii padłabym plackiem, a sztanga powinna zatrzymać się na poręczach -------------------------------------------------------------- Obli, na razie nie [...]

Wino jest the best co do białka to od dłuższego czasu mam Vitaminshop waniliowy (wklepuję SFD bo mają niemal identyczny skład, a kiedy chciałam wprowadzić oddzielnie Dziennik mi wieszał) Trochę droższy niestety od SFD, ale nie mam na razie możliwości zamówienia Przerabiałam już brzoskwinię (blee, jakbym piła sfermentowany dżem rozpuszczony w [...]

Ale zobacz do godziny 13 masz 140g białka 8-O A Obli zaleciła 120g na CAŁY dzień... Poza tym prawie pół kilo nabiału z którego wychodzi 65g białka, które swoją drogą nie jest najlepszej jakości (o ile to nie wyroby wiejskie). A co do pieczywa na zakwasie, to jest to jak najbardziej wskazany pokarm o ile jest z pełnoziarnistych mąk :-)) Zmieniony [...]

Ale zobacz do godziny 13 masz 140g białka 8-O A Obli zaleciła 120g na CAŁY dzień... Poza tym prawie pół kilo nabiału z którego wychodzi 65g białka, które swoją drogą nie jest najlepszej jakości (o ile to nie wyroby wiejskie). A co do pieczywa na zakwasie, to jest to jak najbardziej wskazany pokarm o ile jest z pełnoziarnistych mąk :-)) Przyjęłam [...]