bialka

[...] szynki z indyka + 2 grahamki 2). 100g ryż , 100g pierś z kurczaka (no bo 100g piersi = 22g białka + 100g ryżu zawiera 7g białka = 29 białka) + łyzka oleju - TRENING + 50g carbo + 30g białka z odżywki 3). 90g ryż + 110g wołowiny 4). 70g ryż + puszka tunczyka + łyzka oleju 5). 200 g twarogu połtłustego (30 g bialka) + łyżka oleju lnianego

[...] kurczaka (no bo 100g piersi = 22g białka + 100g ryżu zawiera 7g białka = 29 białka) + łyzka oleju warzywa - TRENING + 50g carbo + 30g białka z odżywki 3). 90g ryż + 110g wołowiny warzywa oliwa 4). 70g ryż + ryba jak z puszki lepiej w sosie pomidorwym warzywa olej lniny 5). 200 g twarogu połtłustego (30 g bialka) + łyżka oleju lnianego warzywa

Witam Poprawiłem delikatnie dietę możecie sprawdzić? Śniadanie 1. Płatki owsiane 150 g (białko 18g, tł. 11, węgle 94g, kcal 549) 2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92) 3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46) Razem 23 g białka, 16g tłuszcze, 111g węglowodany - 687 kcal II śniadanie 1. Twaróg wiejski 150g (białko 33g, [...]

Trening no bo bez nog, nie chce robic nog i tyle. nie wiem czemu to takie dziwne.- twój wybór tylko tracisz, nogi ogroman partia, "elektrownia" testosteronu, chcesz wyglądać jak bocian to ok. ilosc serii byc moze za duza, ale tez chcialbym sie dowiedziec dlaczego , niemiłes stycznośc z tym rodzajem treningów, wydaje ci sie ze co to jest [...]

DIETA http://i.share.pho.to/f79ce100_o.png i to nie wszystko %-) Pogrubione to co nie wliczyłem do bilansu + moja propozycja makro żeby ustalić ile łącznie zjadłem. 12:30 - lód 2g białka 3g tłuszczy 10g węgli o ile pamiętam, 70kcal http://i.share.pho.to/eca1e8e2_l.jpeg 13:00 http://i.share.pho.to/5a3d3878_l.jpeg Niedokończone ciasto %-) 2 takie [...]

A widzę, że zajadasz te 190g białka dziennie ogółem. Jak się zapatrujesz w sprawę białka zwierzęcego / roślinnego itd? Bo ja mam małe dylematy z tym wszystkim i chętnie bym poznał zdanie innych ;-)

190g białka to w moim przypadku jakieś 2,7g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Według mnie u osób które nie ingerują zewnętrznie w swój układ hormonalny jest to wartość maksymalna, do której dochodzenie ma sens tylko w przypadku naprawdę niskiej podaży kalorii. Białko roślinne wliczam jak najbardziej. Wiele osób tego nie robi bo nie ma pełnego [...]

Udało mi się zachować dziś bilans kaloryczny i mimo obaw 1400 kcal jak na razie styka, a nawet jest nadmiar. Ćwiczyłam dziś 1h Cardio rano + 1h brzuch po południu. Czy w dni kiedy będę ćwiczyć tylko Cardio ściąć 100 kcal? Myślę, że jak dziś tak dobrze poszło, to da radę, a to chyba dobrze tak urozmaicać. Myślę, że 6 posiłków w ciągu dnia będzie [...]

do tego omleta wbic 2-3 jajka czy 2 jajka + 2 białka czy jak ?? takie sniadanie wystarczy ?? 2-3 całe i 3 białka, 50-70g płatków i wystarczy do tego warzywka i gites. jaką surowke i jakie mięso masz na mysli zeby spakowac do szkoly ?? surówka= surowe warzywa lub z pary na zimno, jakie chcesz, byłeby nie ziemniaki, kukurydza i takie tam [...]

[...] białka? Jakie kryteria?" kryteria byly takie ze patrzylem smak ,rozpuszczalnosc no ale to nie najwazniejsze,dla mnie bylo wazne czy nie bede mial po wiekszych dawkach bialka problemow z zoladkiem(bule brzucha),rozwolnienie,baki... I czesto nie moglem z roznych powodow zjesc posilkow i wtedy wychodzilo mi dziennie duzo g bialka z odzywki i [...]

A co do bialek, o ktore rowniez sie pytales, to musisz wiedziec ze w czasie intensywnej pracy miesni nastepuje zachwianie rownowagi pomiedzy rozpadem a synteza bialka (proces tez trwa caly czas). Tak wiec nie ma opcji zeby nie uwzgledniac bialka w diecie! ..bo to zasadniczy budulec naszego organizmu. Mozesz sie stosowac do zasady 2-3g bialka masy [...]

/SFD/Images/2015/11/9/9948ded84c0340ffb67ce2197e5cc0ce.jpg /SFD/Images/2015/11/9/d5465a3efb37477ab36426f5ecd4458b.png Wracamy na właściwą drogę! Dzisiejszy poniedziałek to chyba jeden z lepszych jaki mogłem sobie wyobrazić :D Najpierw pierwsza dobra wiadomość - dostaje info, że wygrałem w konkursie organizowanym przez lokalną TV - nagroda plecak [...]

teraz odnośnie diety - to jest tylko na poniedziałek, na każdy dzień będzie inna trochę, ale podobna: I śniadanie 7:00 1 jajko bułka grachamka plaster sera, plaster szynki, masło na bułkę, szklanka soku białka: 27g tłuszczu: 26g węgla: 56g 568 kalorii II śniadanie 10:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką jabłko i sok marchwiowy białka: [...]

I śniadanie 7:00 1 jajko //daj więcej, możesz też z twarogiem zamienić bułka grachamka plaster sera, plaster szynki, masło na bułkę, szklanka soku białka: 27g tłuszczu: 26g węgla: 56g //dość mało jak na śniadanie 568 kalorii II śniadanie 10:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką //majonez to sobie daruj jabłko i sok marchwiowy [...]

Do SALIX 1)Możesz złożyć doniesienie na policję o popełnieniu przestępstwa oszustwa (droga policja-prokuratura-sąd) 2)Jeżeli droga bedzie jak powyżej to w sądzie karnym w procesie posesoryjnym sprawa o oszustwo i o odszkodowanie lub w zwykłym procesie o oszustwo i potem musisz wytoczyć powództwo cywilne o odszkodowanie. 3)Droga [...]

dokładnie często białka z ameryki mają właśnie w składzie tylko 60% białka

wiesz jezeli chodzi o bialka to przede wszystkim na redukcji nie uzywa sie takich z duza iloscia weglowodanow, a 10g w 100 to duzo i jeszcze cukier..... "pumperow" i takich roznych stackow tez raczej sie nie stosuje!!!! w okresie przedstartowym raczej witaminy mineraly, izolat bialka serwatkowego (najlepiej naturalny) i antykataboliki!!!!

Kabo9 a co sie dzieje przy takiej ilości białka, może mi jakoś zaszkodzić i czy kcal z białka mogą pójść w brzuch czyli w tkankę tłuszczową?? kcal pójdą w tkankę jak będzie ich za dużo za dużo białka = spore obciążenie dla nerek, większe prawdopodobieństwo zakwaszenia, no i to chyba najdroższe źródło energii chociaż smaczne ;-D, a co z [...]

Piszecie mu żeby jadł 2,5 g białka czy nawet 3 g jak dla mnie ilość znacznie przesadzona w dodatku że chłop ma zamiar masować gdzie białko na masie aż tak wysokiej podaży mieć nie musi. A wręcz za duża podaż białka może mu tylko zaszkodzić ( mówie o tym z doświadczenia) , przy jego masie mięśniowej i DWA GRAMY BIAŁKA na KMC będzie za dużo. [...]

[...] nie bedzie szedl, a jak bedzie szedl to mozesz tak jechac. Wejdz sobie na potreningu.pl i popatrz na dziennik zywieniowy. On wlasciwie obliczy za Ciebie. Imo nie ma sensu jakis strasznych diet ustalac. Ustal na poczatek ok 2g na kgmc bialka, a reszta tak, zeby dobic mniej wiecej do tych 2800. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-05-29 18:30:30