barkow

4.07.2017 MASA tydzień 5 klata+bok barków lekko+triceps Waga z dnia na dzień coraz wieksza, dzis 94,5kg co nie powiem zeby mnie jakoś bardzo cieszyło :P Musze teraz pare dni przyobserwowac czy za bardzo nie zalewa. Ale poki co wydaje mi się ok i jak tak bedzie to bedzie dobrze. A moze w koncu rosne xD TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ [...]

Dobra dziś wpiska na szybko bo cieżko z czasem. POszla klata i przód barkow na pierwszy ogień WL 7x120kg ale nie lubie tego cwiczenia moze sie przełamie potem dwie serie regesru poszlo jeszcze wyc. na skosie dodatnim, następnie wyc. na hammerze na barki, powórt do klatki wyciskanie na hammerze siedząc, wycisko rozpiętki, wyc hammer skos dodatni i [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 4.09.2017 MASA tydzień 13 klata+przod barkow TRENING 1.WL 15x60kg 12x80kg 8x100kg 6x110kg 6x122,5kg+1pow z pomoca 15x90kg 2.Wyciskanie hantle skos dodatni 4x 12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg+15x25kg 3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.09.2017 MASA tydzień 14 klata+przod barkow TRENING 1.Wyc. skos dodatni suwnica smitha 15x60kg 12x80kg 8x90kg 8x110kg 10x115kg 15x90kg 2.Wyciskanie hantle 4x 12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12-8 30kg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 1.11.2017 MASA tydzień 2 Barki i bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i bicepsy - Wyciskanie sztangi siedząc smith 5x 6p 6x90kg 6x102.5kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 2s wstępne po [...]

[...] tmeu 105 sżło ciezko, dalem tym razem 100kg bo te wczęnsisjesze serie szły bardzo lekko ale ciut sie przeliczylem bo jednego pow zabrkało dodaje tez do tego dnia lekko bok barkow http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kurczak, olej kokosowy 3.kasza mann, gruszki, banani, płatki, wpc [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 9.12.2017 MASA tydzień 7 klata+bok barkow+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatka i tricepsy - ściganie linek w bramie lub buuterfly 4s 15, 12,10, 10 10x37kg 10x37kg - Wyciskanie sztangi na shmicie skos w górę 5s 6p 6x110kg 6x130kg - Wyciskanie na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.03.2018 REDU tydzień 8 klata+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p [...]

[...] sporo ale głowne 3x 10 3.wiosło hammer neutral 5x 12 12 10 10 10 4.sciagane podchwyt hammer 5x 12 12 10 10 10 5. wiosło na hammerze "z rotacja" 3x15 6. narciarz 3x15 na tył barkow odwrotne rozpietki 40min cardio na czczo od rana lekka zamuła, trening spoko, nabcie super, ale widac ze sporo wody siedzi po treningu jakby mnie jakies [...]

Dziś dnt więc w sumie taki standard Pozowanie na czczo cardio śniadanie Zaraz do fizio i potem do pracy. Jutro nogi i tym treningiem raczej zakończę obecny plan a od soboty wejdę na PPL Zamysl mam taki Pull z naciskiem na wiosla Push z naciskiem na klate Legs z naciskiem na dwujki Pull z naciskiem na ścigania Push z naciskiem na braki Do [...]

dobra lecę dalej z wpiskami %-) w sumie to z ostatnia ;) A co do ustawki to na 99% 5 lutego, bo jak nie to w ogóle %-) Muszę się w końcu zebrać i założyć temat, żeby oficjlanie ogłosić, pierwszy krok dziś zrobiłem bo zagadałem na siłce i problemu nie ma żeby zorganizować ;) Dziś na warsztat klata triceps i lekko bok barków(ba bok barków 4 serie [...]

To że wpisek nie daje to nie myślcie że się op*****lam :D Po prostu jakoś nie mam weny, a też dość sporo pracy i dni uciekają jak przez palce(chyba ze ja na masie mniej wydany xD ), wieczorem jak wróce to zazwyczaj szybkie ogarnięcie i chwila netflixa ze starą znaczy się żonką :D bo w jakiś tam serial się wciągneliśmy a jak się okazało są 3 [...]

No niestety wszystkiego sie nie da mieć a szkoda xD przyczepow tez nie zmienię a synthol chyba w plecy to nic by nie dał xD Wiec jestem skazany na mozolna prace i może coś sie uda z roku na rok jeszcze je poprawiać Pisałem do sędziów o Feedback ale główny nie odp nic a dwie sędzinę w sumie do do końca to samo Bo jedna mi napisała ze ogólnie [...]

I ze głównie na miejscu zaważyło to ze mam asymetrię barków A druga napisała ze I ze głównie ta asymetria barków To widać Mario od razu i w zasadzie tego niestety nie poprawisz zbytnio, bo tutaj już weszło skrzywienie boczne na tyle spore, że nie odrobisz (raczej) w takim stopniu żeby nie zwracali na to uwagi. Być może własnie przez tą starą [...]

Witam wszystkich lukashg - to jest wpc protein econo - to jest akurat waniliowe, a te to pare ziarenek kawy do smaku - proponuje spróbować smak miazga !! Rano na czczo kręciłem 35 minut aerobów na rowerku Potem odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy [...]

Czesc Adam, miałbym do ciebie pytanie odnoscie treningu barków, mam z nimi duzy klopot mimo ze wyciskam dosc sporo na nie i nie op*****lam sie na ich treningu, jak wiemy barki sa zbudowane głownie z włokien czerwonych, 70-80% ( zalezy od genetyki ale duza przewaga czerw.) to dosc sporo, i tutaj moje pytanie, czy powinnismy wykonywac minimium [...]

[...] startujacych-za ostatnie 1 pkt. Pozy prezentuje bolarius1968 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/444e342cfeec4474bf4a55232eca2149.jpg 4.Sprawdzenie siły i wytrzymałości mieśni obreczy barkowej z uwzglednieniem aktonu środkowego mieśni naramiennych. https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1/3780_10202212366728794_2015297915_n.jpg Hantle lub [...]

Dzień 5ty, treningowy. Wczoraj przepadła wypiska, nie działo się jednak nic ciekawego. Dieta trzymana, próbny polski banalny, ale stresu sie najadłem sporo. Dzień 6sty, treningowy. Trochę wątku szkolnego na początek - próbny angielski też banalny. Poza tym, że do szkoły nie dotarły płyty z nagraniami, i słuchałem paniusi posługującej się gorzej [...]

Dzień 13sty, treningowy. Wczoraj trening rozpocząłem koło godziny 19.50. Wyrobiłem się do nieco po 21. Trening burżujski, siłownia, a właściwie centrum rekreacji - opcja full wypas-masakra. Poczułem się przez chwilę jak nie w Polsce. Tysiące maszyn, studia aerobiku, spinningu, masaże, sauny i w ogóle wszystko czego dusza zapragnie. Poza higieną, [...]

Dzień 14sty, nietreningowy. To było wczoraj. Nic ciekawego jak zwykle w nietreningowe. Dzień 15sty, treningowy. Już na bieżąco. Trening znów w godzinach późniejszych, Średnio ćwiczyło mi się zawsze przy sztucznym świetle, ale 1,5 miarki NO-Xtreme zrobiło swoje, chęci maksymalne. No a Od rana lekki ból głowy, generalnie nie biorę nigdy [...]