[...] sa te wypuklin przewidujac nastawienie lekarza na 95% zabroni cwiczyc ale rada cwicz malymi ciezarami nei obciazaj kręgosłupa zero martwego ciagu zero przysiadu zero barkow zza glowy na barki malutkie ciezary barki rob stojac mnie obciaza to kregoslup niz siedzac nie rob wioslowania w opadzie no twoj zakres cwiczec sie skruci bardzo [...]
bez sensu jeszcze raz robić klatkę. klatka jak napisałem wcześniej ,a barki wyciskanie zza glowy ,unoszenie w bok i unoszenie do przodu bez unoszenia do przodu tak, tył barków to unoszenia w opadzie.
To idź do lekarza sportowego. Bo ogólny powie ci pewnie żebyś przestał ćwiczyć. Sportowy ci coś zapewne doradzi. (np. maść). A miałeś kiedyś jakiś uraz barków czy obojczyka?? np. złamanie ??
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm [...]
Ogolnie to ja nie wiem czy ten temat powinien byc w dziale doping Ale tak jw czyli musisz zbudowac góre nie znam sie na tym tutaj sa prawdziwi kulturysci co sie na tym znaja na czym mozna sie skupic aby schowac te dysproporcje ale wydaje mi sie ze powinienes ćwiczyc szerokosc plecow w tym tyl barkow zeby wydawac sie szerszym pozdro
też tak miewam:( kwestia przeciążenia barku. Wiem, że boli ch...e i ruch unoszący, wyciskający jest straszny. Mam tak jak zejdę bardzo nisko i nietechnicznie w pompkach na por. na klatkę piersiową. Tak czy inaczej- jeśli boli daj sobie spokój z treningiem klatki, trica, barków. Drążka i wiosła tez bym nie radził. Ja robię w takim ,,czasie,, tylko [...]
Rozbuduj masę nóg i bioder, bo to wprowadzi Ci lepsze proporcje i optycznie zrobi się lepsza talia. Jeśli zaczniesz się z tego odchudzać, to będzie lecieć z nóg, bioder, pleców i barków, a na koniec dopiero z brzucha. Niestety, tak to przeważnie wygląda.
Tomaszo - ten twój "plan" też nie jest zbyt świetny. czekitt - jeśli go nie zmienisz, to wkrótce się zajediesz. Pamiętaj, że mięśnie rosną, kiedy odpoczywają. Trening to tylko bodziec. Do odpoczynku nie zaliczamy lżejszego treningu(oczywiście, poza OKRESEM regeneracyjnym między kolejnymi cyklami). A całych barków nie wykształcisz [...]
No widze, że nikt nie odpisał, ale ułożyłem ten plan i proszę o ocene i ewentualną poprawe, w układzie planu przeniosłem tylko przedramie z wtorku na poniedziałek, bo po takim treningu nóg, mało jest sił na cokolwiek, zostawie sam brzuch po nogach, czyli: PN Klata + Bic + Przedramie WT Nogi + Brzuch CZW Bary + Tric PT Plecy + Przedramie + Brzuch [...]
hehe, szkoda, że w moim temacie dajesz ten plan do oceny moze ktos wkoncu oceni ten mój plan czy jest ok?? PN: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (plan na siłe klaty, ciężar i powtórzenie wg planu na siłe) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
A może ta rozpiska to moja nowa rozpiska co o niej sądzicie. Poniedziałek Środa Sobota Naramienne Grzbiet Klatka piersiowa Brzuch Bicepsy Tricepsy Przedramię Nogi Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej Rozpiętki Mostek Mięśnie grzbietu [...]
no SOG musi byc. A od siebie dodam,ze przed cwiczeniem polecow,nog,barkow, nawet klatki robilem cwiczenia rozciagajace,a po nogach i plecach oraz barkach takze(miedzy seriami i po),nie wiem skad,ale myslalem,ze tak poprostu trzeba i teraz widze,ze jednak mialem racje. Co do sklonow,to podczas rozgrzewki robie 3 serie rozdzielone skretami tlowia. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra ułożylem te fbw a nogi przysiad ze sztanga 3s klata przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s triceps wyciskanie francuskie 2s biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady wykroczne 3s plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a nogi przysiad ze sztanga 3s plecy podciąganie sztangielki w opadzie klata przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3s barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s triceps wyciskanie francuskie 2s biceps uginanie ramion ze sztangielkami 2s brzuch 4 serie na maxa brzuszki na ławce skośnej skręty tułowia w leżeniu B Nogi przysiady [...]
[...] jak Shwarzenegger bo ja wiem ze nie o to chodzi.. Dodam jeszcze ze nie jestem jakos bardzo ubity, zeberka odstaja:(:/ Zalezy mi na podrasowaniu klatki piersiowej, brzucha, barkow i w mniejszym stopniu miesni rąk.. Prosze tylko o pomoc bo nie wiem za co sie zabrac po prostu:) Chodzilem po roznych forach gdzie ludzi pisza o tym wsyztskim sporo [...]
Dość rozsądnie to rozpisałeś. Jak zauważyłeś, opcja B od opcji A różni się tylko rozmieszczeniem barków. Na twoim miejscu rozbiłbym barki na aktony i w sobotę zrobił przód + ew lekko bok, a w niedzielę dobił tył i ew jeszcze raz bok. Wiadomo, że rozkład treningów nie jest optymalny, ale w takim układzie lepszego rozkładu treningów nie będziesz [...]
Tak, to ma ręce i nogi. Ew dałbym nawet unoszenie hantli przodem, bo to i tak ruszy pośrednio głowę boczną. Unoszenie na bok dałbym w niedzielnym treningu tylnego aktonu barków.
