barkow

Łososia przeważnie (jeśli nie na surowo), wrzucam na teflon po prostu, czasem robię go na parze. Podczas obróbki nie przyprawiam niczym: lubię naturalny smak łososia. Dopiero podczas samego jedzenia maczam w dobrym sosie sojowym lub grzeszę odrobiną teriyaki (słodki sos, do zrobienia lub kupienia) Jeśli na surowo (sashimi), to prócz sosu sojowego [...]

Może jeszcze inaczej xD Trening A: prostowniki grzbietu (3), klatka piersiowa (6), barki (przód+bok)(6), kaptury (3), bicepsy (4+2), łydki (6) = 30 Trening B: czworogłowe ud (6), dwugłowe ud (6), grzbiet (6), barki (tył)(3), tricepsy (4), brzuch (6) = 31 Trening A: - martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- głową w [...]

WAGA CIAŁA:86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:pewnie 60 cos OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA:18-19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: w A ubogo ale czy przy trenowaniu miesnia co 3-4 dni potrzeba wiecej niz 7 serii na klatke i barki+4 na triceps? chodzi mi o to ze [...]

SOG dla Ciebie Ballomus plan już przerobiony według twoich rad , i wlasnie o takie cos mi chodziło.triceps zamieniłem tak jak mówisz, plecy bede robił raz w tyg jednak i według twoich wskazówek. nogi czasem mam szanse zrobic na normalnej siłowni wiec do tego zestawu dodaje 2-3 SS na maszynach uginanie/prostowanie. tył barków troche odstaje [...]

[...] bardzo dobrze, dosc intensywny, jednak moze ktos jeszcze sie wypowie. Aha, gdybys zaobserwowal, ze plan jest jednak zbyt intensywny, organizm nie wyrabia z regeneracja, to poodcinaj po kilka serii, na przyklad w szrugsach po jednej i w serii laczonej na tylni akton barkow tez po jednej. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-27 15:05:21

Kajtek dziękujemy };-) 28 listopad 2012 Trening: DT – barki + plecy + brzuch barki: 3 x obwód (rozgrzewkowo) zarzut na przysiad z wyciskaniem sztangi sprzed głowy12x 10kg/10kg/10kg Krążenia talerzem na wysokości barków dookoła ciała 10x 2,5kg/2,5kg/2,5 kg Krążenia ramion (w tył i przód) z hantlami 8x 3kg/2kg/2kg Podciąganie sztangi wąsko 12x [...]

dietą też by się wypadało zająć jak uważasz że lipa:) a co planu 1.dzien -Klata Poręcze 4x 10-6 Wyciskanie sztangi skos górny 30 stopni: 3x 12-8 Wyciskanie sztangielek,płaka: 3x 12-8 Brama 2x 15-10 -Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu z drazkiem 3x 12-10 2. Wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 10-8 3. Prostowanie jednoracz na wyciagu 2x [...]

To ile cw w tym planie stosowac na przod i bok barkow? 2 na przód i 1 na bok, np : Military press Unoszenie ramion w przód z hantelką Wznos boczny a co z bicepsem i tricepsem wystarcza 2 cw czy 3 ? 2 ćwiczenia wystarczą, np : Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x 6-10 Uginanie sztangi/ hantli na modlitewniku 4x 10-15

Racja racja, wydolność jest mega ważna, ja na szczęście należę do grupy zawodników którzy szybko dochodzą do siebie po konkurencji i oby tak zostało. Trening 19.11.2013 Barki: wyciskanie hantli siedząc : 4 serie po 14 wyciskanie sztangi siedząc: 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 wznosy hantli na boki, robiłem serie łączone tzn. [...]

Trening 23.12.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 3 serie po 16 wypychanie na maszynie : 3 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 130kg x 10 160kg x 10 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 3 serie Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 na boki hantlami serie [...]

Coś wrzucę jak ciężary będą odpowiednie. Co do sprzętu to mam nadzieję że zacznę go trenować za jakieś 2 tygodnie. Miałem i mam problem z piszczelami który powracał mi co roku od 2-3 lat, byłem u ortopedy i mam podobno rozciągnięte wiązadła przez co mam te problemy , które są coraz bardziej dokuczliwe. Robię sobie wkładki na zamówienie, badali mi [...]

Trening 28.03.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 3 wyciskanie sztangi zza karku stojąc bez nóg: 4 x 80 kg po 12 powt wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 tył barków na maszynie : 4 x 14 po przodu sztangą: 4 x 12 Triceps: francuskie jednorącz hantlem: 4 x 12 prostowanie na [...]

Dzięki Tomku za cenne informację, a powiedz Ty cardio robisz zawsze rano czy po treningu? Mi bardziej pasuje po treningu. Trening 19.09.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc : 5 x 10 na boki hantlami: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 tył barków na maszynie: 4 x 14 kaptury: 4 x 20 Triceps: francuskie stojąc sztangą: 3 x 15 prostowanie na [...]

Powiem ci szczerzę że nawet nie wiem nic o zawodach , ja na wyciskanie nie jeżdżę więc jestem nie zorientowany. U nas istnieje klub w którym chłopaki wyciskają i mają dobre osiągnięcia, pewnie oni robią zawody. Trening 3.10.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 6 serii , dwie ostanie dropset dociąganie do brody: 4 x 13 wyciskanie hantli [...]

Trening 8.10.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 6 serii po 10, 2 ostatnie dropset 6-6-8 dociąganie sztangi do brody: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 10 na boki hantlami stojąc łączone z tyłem barków hantlami w opadzie: 4 x 12 kaptury: 4 serie Triceps: francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 na wyciągu [...]

No sporo ale ciężary małe tylko sobie pompowałem fajnie. Jakoś tak się wkręciłem, a co do klaty to po maszynie hammer tak mnie już piekło że odpuściłem. Trening 15.10.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc , ostatnie dwie serie dropset: 6 serii wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 na boki hantlami + tył barków hantlami w opadzie: 4 serie po 14+12 [...]

Trening 24.10.2014 Barki : wyciskanie sztangi siedząc: 6 serii ( dwie ostatnie drop set ) dociąganie do brody: 4 x 14 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 14 na boki hantlami: 4 x 14 tył barków na maszynie: 4 x 15 Triceps: prostowanie na wyciągu górnym sztangą: 4 x 14 prostowanie na wyciągu górnym liną: 4 x 10 liną zza głowy: 4 x 14 Rowerek : 30 minut

No w Twoim wypadku taka sytuacja na koniec masy to jest na prawdę masakra. Trening 14.11.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 5 x 10 wciskanie na maszynie siedząc: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 tył barków na maszynie łączone z unoszeniem hantli w opadzie: 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie sztangą [...]

Trening 13.02.2015 Barki: na rozgrzewkę unoszenie hantli na boki: 3 x 14 Serie zasadnicze: Wyciskanie sztangi stojąc: 5 x 8-6 Wyciskanie sztangi siedząc: 3 x 10 dociski na maszynie: 4 x 12 dociąganie do brody: 4 x 12 tył barków na maszynie: 4 x 12 unoszenie sztangi do przodu: 4 x 12 Triceps: francuskie leżąc sztanga łamaną: 4 x 14-12 prostowanie [...]

Co do zawodów to jeszcze nic nie wiadomo, z reguły to sezon strongman rusza od weekendu majowego , czasem nieco szybciej , ale na chwile obecną nic nie wiem jeszcze, do tego sytuacja w Polskim Strongmanie jest coraz gorsza, mało imprez itp. Trening 20.02.2015 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 6 x 8-5 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 12 dociąganie do [...]