1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) Wyciskanie głowa w dół 4x10-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) Biceps: 1.Uginanie ramion [...]
Nie ma dokładnej liczby, barki mają być wyraźnie szersze niż talia i tyłek Sam wzrost nic nam nie mówi, a gdzie jeszcze szerokość miednicy? Obwód pasa? I co z wielkiego obwodu barków jak w pasie dźwiga nastolatek oponę od tira?
nie ma tu ile powinien mieć, barków się nie mierzy obowdu a szerokośc w lini prostej, sporo też` zależy od budowy ukladu kostnego 105 to obwod nie szerokość
zalezy od objętości ćwiczeń, z jednej strony barki pracują przy klatce i już będą rozgrzane a z drugiej strony jak klatkę skatujesz to barków dobrze mozesz nie zrobić bo będą osłabione.
1.Trenuje już jakiś rok ale podczas wakacji niesystematycznie 2.Mój plan to:Poniedziałek klata,bicu,tricu wszystkie serie 10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki Wiosłowanie naprzemian sztangielkami Wiosłowanie sztangą Modlitewnik Wyciskanie francuskie Prostowanie ręki za głową [...]
na 1: cwicze rok systematycznie na 2: Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce -4 serie (10-12 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie (10-12 powtórzeń) 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (10-12 powtórzeń) 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (głowa [...]
kiedys wycunalem duzo rzeczy z forum i wklejalem do worda i znalazlem cos takiego, niestety nie znam autora ale artykul napewno pochodzi z forum,mam nadzieje ze autor sie nie obrazi ze nie wymienilem jego imienia(ale go nie znam) :) "znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to [...]
Tak. Bo to jedno ćwiczenie mniej lub więcej będziesz wykonywał / lub nie przez rok czasu. A to jest sporo treningów. Trzeba pamiętać również, że ćwiczymy całe ciało. Np. w przypadku barków trzeba ćwiczyć wszystkie aktony Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-10 15:41:23
Zbliżasz łopatki do siebie (retrakcja) i opuszczasz je (depresja), zachowując wyprostowane ramiona. Następnie starasz się utrzymać łopatki ze sobą i nie unosić barków.
Klatka, plecy (głównie motyl), tył barków, głowa długa tricepsa - kwestia rozstawu ramion/kątu ugięcia w łokciach, indywidualnych "preferencji" oraz słabości. Ważne jest tu tzw. "wąskie gardło" - jeśli masz plecy do dupy (w sensie metaforycznym rzecz jasna - w dosłownym to ma każdy %-) ) to najmniej na tym skorzystają, prędzej "padnie" własnie [...]
za izolacją nie przepdam bo jednak wole jak cały miesień się ruszy ale np klate planuje zacząc od kosmicznego ciezaru 30-40 kg wiec bedzie chyba luz jak już tutaj zaczołem temat to wrzuce ten plan jaki planuje robic, do oceny oczywiście cieżary minimalne . Trening FBW 2 razy w tygodniu + 1-2 treningi armwrestlingu ale to już dosłownie na 20% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy moglbym juz jesc kretke i czy z czy ten trening jest dobry na mase zeby zdobyc jak najwiecej masy Wtorek -Plecy+tył barków Drązek 3s wiosło 3s mc 3s szrugsy 3s Srodka klata+barki wycisk skos sztanga + wycisk skos hantle + rozpiętki skoks + (Tutaj brak mi miesnia gornej czesci dlatego postanawiam te cwiczenia robic brat mi tak radzil ) [...]
zależy nad czym chciałby popracować - jeśli grubość to taki trening jak mówisz - dwa wiosłowania, z tym, że ostatnie ćwiczenie zamieniłbym kolejnością z martwym ciągiem (robiłbym go jako ostatni), jeśli zaś wolałby pracować nad szerokością to zamiast tego podciągania sztangielki dodałbym podciąganie na drążku na szerokość barków podchwytem - 4xMAX
dieta z dodatnim bilansem kaloprycznym to podstawa absolutna, dodatkowo z odżywek: bialko/gainer - wg barków w diecie. Z supli - kreatyny. Poza tym - zdrowe tluszcz, lecytyna witaminy, magnez i cynk - mogą przyczynic sie do pelszej regeneracji/zadzialac prozdrowotnie/zapobiegac niedoborom.
Robię fbw chyba wszystko co się da racjonalnie powiązać,ćwiczyłem 3 miesiące 3 razy w tygodniu teraz stać mnie tylko na 2 razy fbw tygodniowo pon i czwartek lub piątek za to większe ciężary i intensywność robię,może być 2x fbw tygodniowo ? I słabość tej ręki np czuję też przy robieniu barków - wznosy sztangielek wtedy czuję że sporo słabsza jest [...]