Jeśli nie czuje to nie znaczy ze jest źle , wręcz przeciwnie w wielu przypadkach to dobrze. I nie kłuccie sie znowu. Apokalipsa - on mówiac o czworobocznym miał na myśli zapewne górna jego cześć czyli popularny "kaptur" a ten podczas ćwiczeń barków mógł nieźle dostać.
i zmieniaj szerokość uchwytu sztangi, najlepiej nadchwyt, próbuj na szerokości sutków, barków, i troche szerzej sztange łapać, zobacz sobie jak Yates robił wiosło i rób tą techniką co on :)
Ja robie szerszym od szerokości barków, ale sporo węższym niż np do wyciskania na płaskiej. Musisz po prostu czuć pracujące mieśnie. Sprawdź kilka rozstawów dłoni i sam zobaczysz, a właściwie poczujesz jaki będzie najlepszy. Tylko jeszcze raz napiszę: istotna tutaj jest technika. Nie wolno robić tzw "kociego grzbietu", no i cięzaru nie [...]
Ja pisałem o wiosełku. Bo jak pisałem wczesniej z drążkiem u mnie średnio, ale jak już się poddciągam do hmm...minimalnie szerzej od szerokości barków, ale to też wypraktykuj sam. Ja łapie tak by podciągnąć się jak najwięcej razy. Ale w końcu drązka to jakkolwiek bys nie złapał (znów fajny zwrot) ) to i tak ćwiczą wszystkie mięśnie, wszak to [...]
[...] nie bedzie to takie fest widoczne.Widocznie zaniedbales barki albo masz za malo masy,klatka w tym ma tez jakis udzial jak ja cwiczysz.Jeśli masz jakies zdjecia to daj ocenimy jak to wyglada i doradzimy.Sluchaj a czy czujesz z tylu barkow kostki,bo to sa glowne kosci ktore odpowiadaja za poszerzanie sie.Napisz cos wiecej i wrzuc jakies fotki.Pzdr
kiedy zaczynałem cwiczyć miałem identyczny problem kości wystawały mi tak mocno że były widoczne przez koszulkę szmat czasu ale takie rzeczy się pamięta przykładaj uwagę do treningu barków i mieśni kapturowych a będzie ok cierpliwość
Dieta jest dobra, kilka osób z tego forum wprowadziło do niej poprawki, więc nie ma z tym problemu. Co do ciężaru: klatka płasko 55 x10na 4 serie, przysiad 75 kg (więcej nie próbowałem), martwego ciągu jeszcze nie robiłem(mam inne ćwiczenia jak np. podciągania na drążku. Cały plan treningowy ułożył mi trener. Poniedziałek: klatka biceps [...]
[...] nie powiem nic nadzywczajnego le je cwicz, jesli zaczynasz to polevcam ogolnorozwojowke. na barki mozesz wyciskac sztagnieklami. (pamietaj o cwizczeniach na kazda czesc barkow -przod bok tyl) szerokosc pleców- podciaaj sie szerokim nachytem (albo sciagaj drazek gorny) jako 1 cwiczenie. m.in. pamietaj zeby nie przesadzac miesnie nie rosna na [...]
Wystarczy jeżeli będziesz go porządnie ćwiczył razem z klatką lub jezeli chcesz dodatkowego pobudzenia to w dzień treningu barków. np.1. Klatka + biceps; klatka: wyciskanie na płaskiej, skośnej i rozpiętki 2. Barki + triceps; (przy barkach jedno wyciskanie) a na triceps francuskie siedząc zza głowy i wąskie wyciskanie na płaskiej lub pompki na [...]
yhmmmm... a jest jakiś trening który w dwa dni pozwala przećwiczyć wyżej wymienione prze zemnie partie mięśni ? czy lepiej zostać przy tym co jest >? chociaż powiedziałeś że jest zły co mnie trochę zdziwiło bo ten plan + trening i dieta wszystko omawiałem na forum i było OK... Jedyne zastrzeżenia to mieli niektórzy przy treningu barków i nóg [...]
... Jedyne zastrzeżenia to mieli niektórzy przy treningu barków i nóg razem, ale jak pisałem nie mam za wiele czasu w tygodniu. Jeśli jest możliwość ułożenia dwu dniowego planu treningowego to prosiłbym o pomoc ;) W tym właśnie jest duży błąd, że miałeś nogi połączone z barkami w takim modelu treningowym- wtenczas bowiem na pewno przynajmniej [...]
Tak.Ćwiczenia te wykonuj w każdy dzień treningowy.Jest to zestaw taki ogólnorozwojowy, można też tak trenować,żeby na każdej sesji treningowej atakować mięśnie pod innym kątem tzn.Na przykład:W pon coś na przód barków, w śr coś na boczną ich część a w piątek coś na tył itp.
Tak w skrócie, nie bede tu tlmaczyl slowo w slowo, ok? Martwy Ciag 1. Zawodnik zwrócony w strone sztangi, sztanga lezy poziono przed stopami zawodnika, uchwyt dowolny i uniesiona do pozycji pelnego wyprostu 2. koncowej fazie ruchu, nogi w pelni wyprostowane w kolanach a barki cofniete 3. sygnal sedziego glównego sklada sie z wyraznego ruchu reka [...]
mam 18 lat w siłowni mam 180kg cieżaru wyciąg górny i dolny, ławeczke rególowana.ławeczke do barków. kilka sztangielek, sztange prosta. gryf łamany i modlitewnik
Przewieś grubą line lub ręcznik przez drążek i wiś na nim po kilka minut, lub samo wiszenie na drążku, uginanie nadgarstków ze sztangą Co do wyciskania ja stosuje chwyt jakieś 25cm szerszy niz szerokość barków, taki ćwiczy mi się najlepiej, inni wolą jednak szerszy chwyt, według uznania.
nie chce zakladac nowego tematu w dziale trening wiec tutaj zamieszcze moj trening do oceny: poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 12,10,8,8 -rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana [...]
