barkow

bez napinania własnie i wyszło że mogę jechac na zawody. bezsens. Idę na trening barkow i ud.Po porcji gainera i kratyny bo wstałem za późno. zdr.

Po treningu barków i nóg - ostatni cieższy trening w tym sezonie. Barki: wycisk na suwnicy: 70*12,80*10,90*8,100*5(6 pomoc) wzniosy boczne 3 serie od 12 do 8 powt i od 15 do 17 kg. 3 serie wzniosów w opadzie po 12-10 powt. i podciaganie sztangi wzdłóz tułowia wąski chwyt 3 serie od 12 do8 i od 40 do 60 kg. Nogi. Przysiad. [...]

własnie. Córa, chodzi o to ze moim zdaniem są za male do góry.a koszulę idzie zwęzić u dołu troszkę i juz jakoś sie ukąłda. Bo jak kupuję na mój rozmiar barków i karczku to u dołu jest jak spadochron. zdr. ps. zdjecia dam jak wróce.

To co dzisiaj widziałem na siłowni przechodzi wszelkie pojęcie. Nie wiedziałem, że trening personalny może być prowadzony przez osobę ledwie 18 letnią, która totalnie nie ma do tego przygotowania mimo pewnie ukończenia jakiegoś kursu bo chyba to jest wymagane. Zaczynając od rozgrzewki, która trwała może z 3 minuty przez wioslowanie 4kg [...]

[...] chwyt nie wytrzymuje no chyba ze zmienie pozycje z a'la Sevrond jak ma na filmikach na klasyczna-wyprobuje dzis i napisze co i jak) oraz przecenilem mozliwosci swoich barkow. nogi przysiady mi juz dzis odpadaja bo kolana nie te (po ostatniej kontuzji nie moge zrobic pelnego siadu z 50kg na plecach) co polecacie w zamian ? moge w 3 dniu [...]

[...] z 2 ciosami w worek (pompa , 2 ciosy)/ 30 podskokow na skakance. miedzy seriami odpoczynek 30 sekund. ostatnia seria mnie zniszczyla. na koniec sprawdzilem jeszcze ocb z tym biegiem bokserskim i powiem ze po 2 serii plecy oraz barki wysiadly przy waleniu w worek. zaraz bede pisac rozpiske tylko odpoczne chwile bo barkow uniesc nie moge.

TRENING: Plecy + bic lekko B MC *10x100kg *8x120kg *6x140kg *6x160kg: http://www.youtube.com/watch?v=GvMHhNm4kPA Sciąganie linki do klaty *20x20kg *15x30kg *12x40kg: http://www.youtube.com/watch?v=YrqQVke9eRw *10x50kg Ciężary śmieszne bo gówniana linka jest i do dupy przy wiekszych sie robi. Wiosło hantlem *10x25kg *10x30kg *8x35kg *8x40kg 6 [...]

Wuchta dzięki, czekałem na jakieś wskazówki. Po nogach nie ciągne od zawsze, co do prostowania nóg i pleców, wydawało mi się że to powinno iść w tym samym czasie? Stopy ustawiam palcami na zewnątrz lekko a sztange łapie na szerokości barków. Sog za rady

w ogóle - jakies pomysły na trening barków żeby nie obciążać obręczy po powrocie za bardzo?

Dziś plecki sobie machnąłem: MC darowałem, bo nie wiem jakby to bark zniósł, w przyszłym tyg juz będzie Podciąganie na drażku 8,8,7,7 - tutaj lekko odczuwalny ból, ale nie jakiś straszny Wiosło sztangą podchwytem *15x40kg *12x60kg *10x75kg *8x90kg *8x110kg Wiosło hantlem *12x20kg *10x25kg *10x30kg *8x35kg +tył barków +brzuch jak widać trening [...]

cześć placki Dziś sobie pomachałem troszkę na siłowni żelastwem, a że poniedziałek to dzień pleców too: MC 3s ale dość lekko(ost seria jakos 10x140kg ), mam zakwas na prostowniku od pracy w sobote jeszcze, teraz w sobote juz nie pracuje wiec w pn za tydzień na pełnej juz mc. Podciąganie na drażku 10,10,10,8 - tydzień temu było 8,8,7,6 więc + [...]

ładnie łądnie, tylko zastanawia mnie, czy trening barków i klatki na jednym treningu jest dobrym pomyslem?...

Wczoraj były PLECY bez martwego bo mało czasiu troche miałem. Sciąganie linki wyciągu górnego 3s 25-15 powt rozgrzewka Podciąganie *4x5 Wiosło sztangą *14x60 *12x70 *10x80 *8x90 Wiosło hantlem *2x10x32kg *2x8x42kg Kaptury 6s Tył barków 2s +brzuch Ogólnie, schowałem swoje ego narazie i napieram marnymi ciężarami ;) m.in. dlatego też martwego nie [...]

zaden pp, sama siła barków, ale opuszczam do brody tylko nie do samej klatki Te pompki tam po 30-40 powt jakoś było wiec tak fitnessowo :D

Cycki+tric 3s WL *12x55 *12x65 *10x75 +5kg Skos sztangą *15x40 *12x50 *8x60 +10kg Przenoszenie hantla za głowe *4x10x 25kg +5kg "21" francuskie do czoła 7 szeroki chwyt+7 normalny+7 waski x20kg 3s +brzuch Cóż, wracam powoli do sił, wiadomo daleko jeszce do tych starych 8x100kg ale aktualnie liczy się najbardziej waga + lustro a nie [...]

czesc panowie, maturki za nami, ogólnie moim zdaniem te podstawy to śmiech na sali(matma, angol) wg odpowiedzi z neta matma 92%, angol z czytania i sluchania 35/35 w liscie nie moglem sobie za cholere przypomniec jak jest przedstawienie teraz jeszcze 13, 19 i po maturze :) Polak mi jest potrzebny byle zdać te 30% mysle wyciagne z podstawy :D. [...]

Jak masz 4 dni treningowe to możesz zrobić push pull i wówczas różnicować intensywność w zależności od dnia. Połączenie barków z nogami jest dość ciężki i z reguły jak ktoś machnie porządnie nogi to na barki już mocy brak.

Rozpisałem sobie trening barków na osobny dzień, zakładając po dwa ćwiczenia na dany akton. Prezentuję się to następująco: Piąte ćwiczenie to seria łączona. 1. Rozpiętki odwrotne na ławce skośnej - 4x12 2. Face pull - 4x10 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie - 4x10 5a. Podciąganie sztangielek do brody 4x10 5b. [...]

A dlaczego zaczynasz od tyłu barków, a nie od przodu/boku, ja bym zaczął od mocnego ciężkiego wyciskania :-))

Dzisiejszy trening barków oraz brzucha poniżej. Skorzystałem z rady od rion’a i zacząłem od żołnierskiego, które wypadło o wiele lepiej na początku niż w połowie, tak jak zrobiłem to ostatnio. Wyrzuciłem też face pulla, bo moja technika przy tym kulała, w zamian za to dałem wznosy sztangielek na bok. Wyciskanie żołnierskie - 4x10 - 0, 2, 2, 2 ds 0 [...]