jak jesteś po kontuzji barków , oczywiście rozumiem że po takiej która pozwala Ci ćwiczyć , bo w przeciwnym wypadku odpuść trening i wylecz kontuzję stosuj takie ćwiczenia w których nie odczuwasz bólu i tylko odczuciami się sugeruj co możesz z czego nie
Ćwiczenie o którym pisze Raczek: http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html W Polsce niestety wiele osób myli to z wiosłowaniem, jednak technika wykonywania jest inna, najbardziej rzuca się tutaj w oczy duzo większe pochylenie niż przy wiosłowaniu - polecam opierać czoło na czymś np ławeczce, czy coś - o wiele łatwiej [...]
dalbym -wycisk wasko (lokcie ida na boki) - najlepiej sie to cwiczenie robi sztanga lekko lamana - po prostu chwytasz na szerokosc barkow w tych miejscach gdzie sa zgiecia na sztandze i wyciskajac rece naturalnie pojda na boki (a i lepsze napiecie w miesniach klatki czuc) -brama -rozpietki - mocno napnij miesnie w koncowej fazie cwiczenia -wycisk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
naucz sie wyciskac szerokim chwytem wtedy masz mniejszy ruch dodatkowo odpowiednie mostkowanie i mozna wiecej razy sztange wycisnac tylko oczywiscie nie za szeroki bo wtedy juz ciezko ci bedzie ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-08 08:21:09 Chodziło Ci rutkow chyba o mostek, a nie mostkowanie :-? Myślę, że też najważniejsza rzecz, to [...]
po klatce braki hmm toche nie bardzo... podczas cw kaltki pracuja rowniez barki (np skosna w gore) i rowniez triceps, wiec bedzie malo czasu na regeneracje skoro plnujesz na nastepny dzien trening barkow... no chyba ze planujszesz lekkie treningi moja propoycja - kaltka / brzuch - bic/tric - plecy / brzuch - barki/nogi
standardowe - pompki, brzuszki, podciagniecia, zwisy na drazku, stretching. Jeśli jesteś początkujący to najlepiej na początku się po prostu wspinac. Ja właściwie w podobnej sprawie, tylko trochę bardziej rozbudowanej. Wspinam się 3-4 razy w tygodniu. Wiadomo - podciąganie, campusy i te sprawy przed/po treningu, campus jako osobny trening. [...]
Co do podstaw: Dobry trening nóg bez przysiadów? Kiepsko. Dobry trening pleców bez podciągania? Kiepsko. Dobry trening barków bez wyciskania stojąc/siedząc? Kiepsko.
robisz tak -4xmax szeroko nachwytem minuta odpoczynku miedzy seriami odpoczywasz 1.5 minuty i jedziesz: -4x16 rece nachwytem na szerokosci barkow wolne opuszczanie sie 2s (to cwiczenie jak nie ma sie sil podciagac to wchodzisz na klrzeslo i sie opuszczasz)
Wklej cały trening + uzupełnioną ankietę. Dziwny rozkład serii i powtórzeń w przysiadzie, robisz na każdym treningu maxa? Jaką formę mc robisz? To, że masz "zakwasy" to nic nie znaczy. Na barki bardzo kosmetyczne te ćwiczenia masz moim zdaniem, brakuje jakiegoś ciężkiego wyciskania, unoszeniami barków nie zbudujesz.
Wskazania? Jesli po treningu nog mozesz chodzic - trening do d* Jesli po treningu barkow mozesz skrecac kierownica - trening do d* Jesli po treningu klatki moze ci spac na niej niunia - trening do d* Jesli po treningu plecow mozesz nosic zakupy - trening do d*
Skoro mi się wydają łatwe - to jest prawdopodobnie robię źle.. ? Plecy proste, sztanga na barach, stopy na szerokości barków, stopy wygięte na zewnątrz pod lekkim kątem i siad do samego dołu z prostymi plecami, do samego dołu.. RDL - to jest ciężkie technicznie
No tak, obligatoryjnie musi być zaawansowany w innym wypadku nie wykorzysta potencjału osobnego dnia dla barków a 5 dni treningowych jest optymalnie :-))
[...] np. trening w pn klata tric we wtorek mam wolne w srode cos mi wypada i nie moge zrobic treningu czyli bym go zrobil w czw(plecy bic), wtedy w pt mam wolne i w sob trening barkow i nog robie. Niedz,pn - wolne i we wtorek znowu trening czyli mi sie przesunie o jeden dzien. Bo nigdy nie wiem w jaki dzien bede robil trening bo nie moge tak [...]
Ok, chodziło mi o kwestie techniczne np. czy jeżeli ustawię ręce na szerokość barków, to będę mogła chwycić dłonią drążek i nic nie będzie przeszkadzało, ale rozumiem, że się da :) Zmieniony przez - elma w dniu 2014-07-01 17:43:42
Tym sie objawia np., że na biceps hantle 6 kg są dla mnie za ciężkie, a na siłce lżejszych nie ma, więc muszę siłę zwiększyć, żebym miał czym ćwiczyć. Na wyciągu też se nie poćwiczę, bo minimalne obciążenie jest dla mnie za ciężkie. Barków na sztandze też nie poćwiczę bo sam gryf waży 20 kg a samym gryfem zrobie tylko 6 powtórzeń, a w następnych [...]
hmmm francuskie robi sie z rekoma polozonymi blizej siebie ( wezej niz szerokosc barkow ). rozgrzej dobrze nadgarstki zawsze przed treningiem ;) a jak nadal bedzie bolalo to kup sciagacze;) zacznij tez robic cwiczenia ktore wzmocnia Twoje nadgarstki.
Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Rzeźba i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]
