Dzisiaj trening barków w licznej 5 osobowej grupie u mnie na siłce. Jak fajnie jest mieć taką ekipę. Sami pasjonaci kulturystyki. Coś co uwielbiam... jeden drugiego wspiera, bo sport ma łączyć, a nie dzielić 8-) Zrobiliśmy trening barków z tricepsami i lekko brzuch. Od dłuższego czasu umawialiśmy się na ten trening z Adrianem Thomasem z męskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podbilbym tluszcze do okolo 70g, wywal bulki pszenne i jogurty i nie bedzie zle. co do treningu 1. Dzień Treningowy: Klatka - ławka pozioma sztanga 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - ławka skośna góra sztanga 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - rozpiętki maszyna 4 ser po 12 pow. Biceps - sztanga podchwytem stojąc 4 ser po 10,8,8,6 pow. - modlitewnik sztanga 4 ser [...]
Problemy z barkiem miałeś już wcześniej? W którym momencie na treningu pojawił się ból, podczas docisku? W pp masz za wąski chwyt, gryf powinien swobodnie spoczywać na górze klatki i przednim aktonie barków w punkcie zero. Wyjście od stojaków nie powinno różnić się niczym od siadu przedniego. U Ciebie sztanga wisi na nadgarstkach = nienaturalne [...]
mat2005 nigdy wcześniej nie ćwiczyłem systemem z każdą partią osobno, byłem bardzo sceptyczny do takiego treningu. Poczytałem jednak FAQ pumy i się przełamałem. Mimo, że to dopiero początek, mogę powiedzieć że to był słuszny wybór. Jeśli połączysz mocne, sensowne treningi z dobrą lub co bardziej wskazane bardzo dobrą dietą efekty będą bardzo [...]
[...] nie mogę jakby dociążyć tych nadgarstków sztangą by ułożyły się na naramiennych. Pewnie to kwestia 2-3 tyg i rozciągniecie począwszy od nadgarstków, przedramion aż po obręcz barkową. Poza tym puma pisał żę trafiają się jednostki, które mają długie przedramiona i dla nich ułożenie chwytu na szerokość barków jest fizjonomiczne niemożliwe. Chyba [...]
spróbuj kiedyś podchwytem na szer. barków, obecnie przerabiam ten temat i szczerze mówiąc nigdy jeszcze tak dobrze nie przećwiczyłem najszerszych na drążku, również w pełnym zakresie ruchu. Wiem że to nie jest najlepszy wykładnik, ale robiąc w ten sposób pierwszy raz w życiu miałem porządne zakwasy na najszerszych grzbietu
[...] na długość przedramienia (jest zbyt długie co uniemożliwia mi ułożenie sztangi na barkach). Stąd chyba optymalne ułożenie dłopni na gryfie to 3-4cm szerzej aniżeli obręcz barkowa. Tego musze się trzymać. 2. Poszło ok, choć jakoś nie czułem dziś mocy. 3. 12,5kg nieco za mało, zaś 15kg na pewno byłoby za wiele. Pośrednich hantli niestety nie ma. [...]
Panowie oto zalecenia pumy co do wycisku sztngą Technika wykonania 1. Przyjmij pozycję techniczną na ławce 2. Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków 3. Ruchem ciągnącym w przód, ale nie szrugsującym, przenieś sztangę z haków na pozycję początkową. Minimalne szrugsowanie barkami nieodwracalnie łamie pozycje techniczną do końca [...]
trening jak wspomniałem bardziej na luzie, by nie dobijać nieszcześnych łokci i barków ale w PP ciezarki nawet nawet, pewnie za 3-4 tyg przeskocze te swoje 105
Tak bym to widział Troche nie typowo bic z tricem ale moze być jak na twój staz nie polecałbym tego. Ja bym dał bic do klaty a tric z plecami czy cos takiego. PONIEDZIAŁEK- Klata+ Przedramie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 dodaj jedną serie -wyciskanie sztangi w skosie 10/10/8/8 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie hankla w leżeniu [...]
Tetiszeri: To przy goblecie chyba mam źle ustawione nogi i stopy, jakoś za wąsko, bo łokcie wchodzą mi na uda, a nie do wewnątrz. Co do przysiadów: trener na siłowni mówił, że jest dobrze, night po obejrzeniu filmików również; jak byłam u fizjoterapeuty, to też nic nie zauważył. Także to rzeczywiście musiałby być ktoś "mocno zaangażowany" do oceny [...]
[...] techniki, co uwazam wyszlo mi bardzo dobrze i odczuwam duza roznice podczas treningow. Najciezszy ze wszystkich treningow jakie robilem pod okiem Huberta jest trening barkow z ostatniego splita. Czekam na dalsze wskazowki i jedziem dalej :-D Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-17 19:35:58 Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-03-17 [...]
troche mnie ta kontuzja barkow rozbroila ale podejrzenia mam wiec tak w tym tygodniu wszystko jak poprzednio ustalone a taka roznica ze PIETNASTKI zamiast sciagania z gory podchwytem zrob wioslo oburacz podchwytem po BOX przysiadach dorzuc 20 kilo i zrob 30-50 powt wspiec na palce zrob pomiedzy seriami na bica bica nożnego czyli uginianie [...]
hm... dawno mnie nie było ale lekki sajgon mam w robocie ale teraz ładnie nadrobię co do podaży białka. Zgadza się można i 1,5grama bo czasami tylko tyle dostarczam ale automatycznie mogę zapomnieć o dobrym wyglądzie mięśni. Wiem, że wiąże się to zarówno z większą podażą węgli ale w moim przypadku zauważyłem, że podaż na ok 3gramy powoduje iż [...]
Doradzili mi że łączenie nóg z barkami jest złe a łączenie nóg z plecami też nie bardzo i powiedzieli zebym rozłoży trening barków w pon srodkowa czesc i przednia barków a we srode tył barków... kazdy mówi co innego... ;/ a przysiady nie wiem mogę dodać ale nie bardzo lubie to robić to az tak wazne ?