A Nogi Wykroki ze sztangielkami Plecy Martwy Ciąg Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Barki Wznosy barków Triceps Prostowanie przedramion ze sztangielką w oparciu o ławkę Biceps Uginanie ramion ze sztangą z supinacją stojąc B Nogi Przysiad ze sztangą na klatce Plecy Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]
Ćwiczenie te zaczerpnięte jest z Atlasu K**, gdzie według niego najbardziej pracującym mięśniem jest naramienny (akton tylny). Ćwiczenie te również zamieszczone jest w zakładce "barki" dlatego o nim pomyślałem. Mam dość wąski wachlarz możliwości ćwiczeń barków dlatego je wybrałem. Zmienić? . Zmieniony przez - martin6230i w dniu 2017-04-20 15:10:58 [...]
No wszyskich priorytetów nie można mieć nie dawajć 3ćw po 4s potem trudno zaskoczyć mięsnie w czasie stagnacji. 3ćw po 4s Pompki na poręczach 5s Wycisk skos góra 4s Rozpietki 3s tric ok, francus zza głowe i z lekkim akcentem barków w górnej fazie ruchu podciaganie 4s biceps za dużo, daj 2ćw po 3-4s do nóg dorzuć coś na dwugłowe np żuraw/uginanie [...]
Według mnie trenowanie bicepsów z tricepsami to słaba opcja. Proponuje podział nogi, klatka+biceps, plecy, barki+triceps. Dlaczego klatka+biceps? Jeśli na jednym treningu zrobisz klatke+triceps to w następnych dniach będzie cię czekał jeszcze trening barków przy którym także mocno angażuje się triceps, więc będzie on trenowany częściej niż raz w [...]
[...] kazde cwiczenie, jedynie wyciskanie sztangi ciezko zrobic bez stojakow (ja ich nie mam), ale juz z hantlami idzie ladnie, do tego robie "arnoldki", wzniosy na bok, na tyl barkow siadam na lawce, pochylam sie, prawie klade klatke na udach i wyciskam jakby za plecy. Na nogi pozostaja wykroki z hantlami, "Dzien Dobry" czy ewentualnie przysiady, [...]
efekt bardzo dobry :) wzrost masy 8kg - wzrost siły w przysiadzie o 35kg - w martwym +40kg (ale to przez to ze bardzo dlugo nie robilem sprawdzianów) -wyciskanie +17,5kg - poprawa siły barków o około 20kg w seriach zadowolony jestem z cyklu i jestem mile zaskoczony, bo robiąc treningi masowe, uzyskałem wyraźnu wzrost siły :D teraz czekam na [...]
Przepraszam, że tak to długo trwało, nie nadaję się do dzienników, ale będę się starał. Słowo wstępu, redukcja idzie strasznie słabo, w tym tygodniu dopiero zacząłem robić jak trzeba, odwieczny problem... znaleźć czas na nogi. W zeszłym tygodniu ich nie zrobiłem, szkoda! W tym tygodniu już trochę lepiej to idzie. Trening na poniedziałek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesli to ma byc faktycznie raz na jakis czas to luz natomiast jesli bedziesz chodzil caly czas 4x w tygodniu to taki plan sie srednio nadaje. Unoszenie na boki daj w opadzie bo nie masz nic na tyl barkow w planie.
Myślę, że zła technika nie może mieć wpływu na Twój problem, tym bardziej wąski czy szeroki uchwyt - owszem to może być skutkiem bólu, gdyż Twoje ramiona są w innym ułożeniu podczas : pompek, podciągnięć (wąskich czy też szerokich), jednakże nie jest to przyczyną ani źródłem bólu. Nie będzie to nowością jeśli wyślę Cię do lekarza, masażysty czy [...]
@monkey22 najbardziej wydaje mi sie ze problem tkwil w pracy 4 zmianowej, i przestaniu liczenia kcal, bo pracujac 2 dni na pierwsza zmiane nastepne 2-3 dni na druga nastepne 2 dni na nocne, ciezko jest utrzymac godizny posilkowe, tak naprawde wracalem o 6 z pracy jak bylem glodny to jadlem jak nie to sie kladlem, i nie mam orientacji ile kcal bylo [...]
Moze nie mam takiego stazu jak ty ale wydaje mi sie ze plan troche przeladowany , widze ze regresja rzadko spotykany plan .Wiec wedlug mnie albo poprostu pmyliles sie w pisaniu bo od 10 -12 sa trzy serie a nie 4 . Wiec potraktujemy jakby byly 3 KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 rozpiętki na maszynie [...]
A więc wklejam mój wcześniejszy plan, staż to ok. 7 lat, lecz 6 zmarnowanych;) lecz fundamenty myślę że mam całkiem dobre. klatka , BARKI wyciskanie w skosie sztangielek 4x8-10 wyciskanie na ławce głową w dół-sztanga 4x8-10 rozpiętki na poziomej ławce 3-4x10-12 barki wyciskanie sztangielek 3x8-10 wznosy sztangielek przodem w siadzie na lekko [...]
Plecy: MC 4-5s Drązek 4-5s Wiosłowanie półsztangą/sztangą 3s Podicąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3s W klacie skos w góre sztangą i sztangielki z supinacja zostaw, rozpiętki do tego i powinno byc ok. Przód/bok barków: Push press albo arnoldki 4s Wznos boczny "wylewający" 3s Nogi: Przysiady 4-5 Żuraw 4s Wykroki 4s + łydki [...]
3 rzeczy, dodaj 3 na tric żebyś miał 12-15 seri w sumie, robisz tylko 9 to samo na bic (tu polecam modlitewnik) i na środek barków (unoszenie bokiem) i jest ok
Dlatego taki rostrzał a dasz rade dodać jeden dzień żeby barków z nogami nie robić bo to jednak w planach wygląda łądnie a realizacja może być bardzo cięzka. Co do pleców podciąganie w szerokim uchwycie 4 serie maks/przyciganie linki wyciągu w szerokim chwycie 3 serie 12-8 ( zamiennie ) wiosłowanie sztangą w szerokim uchwycie 3 serie 12-8/ [...]
Przepraszam, ale co to jest ? :D rozpoczynasz tydzień od barków, tracąc na to cały trening i do tego robisz aż 23-24 serie ? ;O Nogi i Biceps ? Trening nóg słaby, dodaj coś na dwugłowe jeszcze i łydki. Biceps, dodaj na koniec izolacje typu uginanie o kolano lub w zwisie. Klata ok, do tricepsa dodaj na początek jakieś ćwiczenie główne, wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chwycie. To jest praktycznie to samo ćwiczenie, dublujesz je zupełnie niepotrzebnie. Zrezygnuj z wersji za kark, ponieważ jest to nienaturalny ruch, niezdrowy dla stawów barkowych. Poza tym moja rada, zacznij się podciągać, pewnie nie dajesz rady, ale zacznij chociaż od fazy negatywnej, a za jakiś czas, szczególnie że planujesz reduckję, w [...]
Dziś dzień wolny od treningu ale cały dzień poza domem. Wyjazd do Torunia na szkolenie z ketli. Ostry wycisk był ale na redukcji to na plus :) aero standard 2x45min i dziś dzień wyższych wegli także 100 płatków z rana i 4x 50gr kaszy. Jutro trening barków
Dziennik Rafał Zabawa Men's Physique
