barkow

Owszem, ale w treningu barków zalecane jest odpowiednio rozgrzaś stawy barkowe oraz ścięgna i mięsnie przed ciężkimi wyciskaniami poprzez 1-3 serie unoszenia bokiem. To jak z prostowaniami przed przysiadami.

acha no narazie czuje dzialanie bo kuzyn bierze metanabol i testosteron i nie wiele wiecej bierze odemnie, za wyjatkie barkow bo te mu wychodza lepiej

ale wlśnie wyc. zza karku z oparciem to juz praktyka zgubna dla barków, wtedy brak dostatecznego dostosowania ciala do ruchu sztangi- a wtedy barki sie powoli sypią...

na pierwszy cykl jesli juz na siłe to cp + mono a ile mi wiadomo to udezenie idzie bardziej z barków i tricepsu

arnoldki to lepsze rozwiazanie jesli chodzi o przód 'barkow' podciaganie wzdluz tulowia jest cwiczeniem bardziej angazujacym boczne aktony miesni naramiennych rion10- mostek jest dosc dlugi - na całą klatkę

[...] -narazie propedeutyka chirurgii wiec leka "odsapka" od ton ksiazek dopisze od siebie co do wznosow do brody - ja robie zawsze chwytajac sztange prostą na szerokosc barkow (moze lekko szerzej) i podciagam do wyrostka mieczykowatego - dolna czesc mostka (pod linia sutkow) podciagam wiec az kąt miedzy ramionami a przedramionami bedzie [...]

W takim razie spróbuję samemu ułożyć jakiś plan treningowy dla siebie, narazie jeden dzień: Dzień 1 klatka i barki a) Rozpiętki z wyciskaniem sztangielek na ławce płaskiej (4 serie x 8-10 powt. każde ćwiczenie) b) Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4serie x 6-10 powt.) c) Wyciskanie sztangielki z głowę leżąc na ławce prostopadle do niej (4 serie [...]

3-2 cwiczenia po 2 serie lol... do autora, jeśli juz chcesz tak ćwiczyć koniecznie to przedramie daj do barków a brzuch do klaty - będzie 5 dni, nie 6. I obetnij ilość serii bo przy takim rozkładzie partii siedziec 2 gozdiny na silce to zsamobójstwo. "Czy lepiej jest wykonywać wszystkie ćwiczenia na daną partie mięśni, czy tylko niektóre [...]

A to czytales? 6.Barki - porusz swoje barki / Mawashi - jak trenowali barki najlepsi / Gosteczek - bóle barków / MR.KZ - jak poszerzyć barki? Artykuł / Krzych666 - boczne aktony mięśni naramiennych / Mawashi

pompeczki z rozstawem troche większym niż szerokość barków. W zależności od szerokości rozstawienia rąk trenujesz inne mięśnie. Pompki z mniejszym rozstawem rąk są w kolejnych etapach treningu.

wagowo nic a w centymetrach od 0.5 do 1 cm ale w lustrze widze poprawe gory klatki i przednich aktonow barkow no i plecow ale to chyba przez lepsze napiecie miesniowe

szrugy, z hantlami sztanga ewentualnie krążenia barków

A może coś takiego??? PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.wspięci na palcach -3 serie 10-12 powtórzeą-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku [...]

Moim zdaniem jak na Twój młody wiek i wagę proponował bym odpowiednią dietę, bo ćwiczenia mało tu zdziałają, żebyś miał mięśnie klatki i barków musisz je z czegoś mieć :)

Bez ćwiczeń na siedząco i stojąco to raczej wielkiej masy nie zbudujesz. Barków wogóle nie poćwiczysz, bicepsów i tricepsów tak samo, plecy też nie za bardzo, nóg też, no chyba że trochę na maszynie. Jednym słowem trzeba trochę obciążać kręgosłup.

dokladnie, nie rob przysiadu do konca, rob tyle, zeby uda byly rownlolegle do podloza, jednoczesnei staraj sie nie wypychac kolan, stoj na szerokosc barkow, stopy na zewnatrz, kolana tez. Pozdro ;)

No ułożyłem i myśle że w końcu będzie dobry ten trening 1 dzień: Klatka:wyciskanie sztangi 3 serie 3 serie na skosnej lawce(mam skośną ławkę) rozpiętki 3 serie Triceps:Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm) 2 dzień Plecy:Wznosy barków [...]

fryd plecy do treningu bica(o ile bice nie dostaja zabardzo w kosc przy podciaganiu na drazku) a kaptury do barkow ew. plecow.

a przedramie do barków dorzucić ? a ta opcja 1 co dałem w temacie jest zła ?

nie da za wiele z dwóch przyczyn splity jedna partia na dzień to sprawa dla dość zaawansowanych a poza tym ten Twój podział jest zły bo we wtorek robiłbyś bica który pracuje przy plecach które chciałbyś robić w srodę to samo tyczy się barków i tricepsa. a teraz o co chodziło traktorowi71 pytał się o jakieś dane o Tobie co by ustalić czy ten plan [...]