barkow

Wywal z plecow sztrugsy i daj na poczatku podciaganie szerokim nachwytem 4x do palenia a sztrugsy daj w dzien robienia barkow, na kaptury jako ostatnie cwiczenie

[...] sie czuje bo widze ze rozne pogloski chodza. Ja tam nic nie odczuwam zadnej depresji, bolow jedynie co to chyba jak kazdy suche usta no i wszystko mi wysypalo w okolicach barkow ,ale to chyba normalne zeby sie tego pozbyc musi wyrzucic na wierzch bo co do twarzy bardzo duza zmiana oczywiscie na + na silke chodze normalnie z SAA sie wstrzymalem [...]

postanowiłem troche popracować nad szerokością klatki i barków Pisałeś Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-17 21:34:46

to moza ja dodam co s od siebie jeszcze: klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ tu daj prgr. 4x15-12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ tu moze być prgresja 4x 12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,10,8 powtorzen - tu daj stały ciezar, 4 serie po 10-8 powt. [...]

klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/15-12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4/12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/10-10-8-8 triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4/10-10-88 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] Czw - Plecy + Barki + brzuch Plecy nie zdazyly sie wogole zregenerowac, jej glowne stabilizatory - miesnie bzucha nie dzialaja - kontuzja jak w banku. Po plecach to ty barkow nie rozwiniesz. Pt - Nogi + brzuch I na koniec dnia niszczysz sobie dolny odcinek grzbietu od przysiadow, bo jest oslabiony po rajdzie po plecach przy niedzialajacym [...]

Dzień 1 klata / bic -wyciskanie ławka prosta sztanga/hantle (zmiana co 2 tygodnie) 4 serie -wyciskanie ławka + sztanga/hantle (zmiana co 2 tygodnie) 4 serie -rozpiętki hantelki 4 serie -prznoszenie sztangielki 4 serie -wyciąg dolny przyciąganie zgiętej sztangi szerokim chwytem 3 serie -na ławce skośnej przyciąganie sztangielek (arnoldki to się [...]

Strasznie ubogi jest ten twoj plan i brakuje barkow w nim

Aha i rozgrzewka barków szyi łopatek wszystkie tam przed wyciskaniem

nie nie bola bo klade karimate teraz jak bede robil reszte sprzeciku i bede obilał oparcia np do modlitewnika czy ławki do barkow to odrazu ta Obije !!!ale faktycznie jak jade bez Karimaty to mnie troche bola ;d;d ale kwestia przyzwyczajenia ;d!!!

niedługo bedzie nowa ławka obciazenia wiecej bo okolo 30 kilo przyjdzie juz nabylem nowe gryfiki gwintowane ! zrobilem wyciag niedługo bedzie jezcze ławka do barkow i bedzie spoko!

na dniach dodam zdjecia mojej odnowionej siłowni gdzie znajduje sie wyciag modlitewni ławka do barkow oraz stojaki przystosowane do robienia nog !!! thx za sogacze i prosze o wiecej ocen :)

Nie dodawaj do treningu barków nóg. Ćwiczenia to Przysiady potem wykroczne potem uginanie nóg na maszynie i na koniec wspięcia.

Moim zdaniem nie masz nic zerwane. Masz klatkę podobną do mojej. Musisz rozbudować środkową część. Ćwiczenia to: a) wyciskanie złączonych ze sobą sztangielek oraz wyciskanie sztangielek z rotacją nadgarstków. b) wyciskanie sztangi na ławce tylko w wąskim uchwycie na szerokość barków, bo im szerzej tym bardziej zaangażowana jest zewnętrzna część [...]

są 2 koncepceje jak napisałeś , nachwytem trudniej prowadzic łokcie przy ciele co jest bardzo ważne , podchwytem lepiej prowadzic łokcie przy ciele ale w kość dostaja bicepsy i mozna je przeciążyć , nachwytem idzie lepiej na plecki ale właśnie przy zachowanej technice, nie rób kociego grzbietu , najlepiej jak bedziesz miał pas treningowy i trzymał [...]

heh sama klata, chyba to jego najlepsza partia.ale co z reszta?ktos juz wspomnial -> zero barkow i kapturow

Klata -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do góry 12/10/8/6 tu daj sztangielki. -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głowa do dołu 12/10/8/6 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi do czoła nachwytem 12/10/8 -Prostowanie ramion ze sztanga 12/10/8 Wyciskanie fran. siedząc jednorącz [...]

Plan ok, choć to wyciskanie wąsko traktowałbym jako ćwiczenie na triceps i dał na koniec. Tu można hantle na poziomej zrobić a później rozpiętki lub sztanga na skosie. No to wydaje się całkiem rozsądne, tak też zrobię dzięki. Mam jeszcze pytanie: czy nie powinienem wrzucić gdzieś jeszcze czegoś na tył barków? Facepullsy jakieś na przykład? Czy [...]

daj cośw tych planach na dwugłowe ud, może być żuraw. w b unoszenie daj w bok w opadzie na tył barków. i wklej ankietę

[...] 8) przysiady wykroczne ze sztangielkami - miesnie czworoglowe ud 9) martwy ciag na prostych nogach - prostowniki grzbietu, miesnie dwuglowe ud, posladki 10) wznosy barkow - miesnie dzwigacze lopatki, czworoboczne grzbietu, rownolegloboczne Rzuccie okiem i powiedzcie co o tym myslicie, zaczynam ten plan od poniedzialku . Z gory dziekuje [...]