Siemanko ;) Dziś wypadł mi trening pleców. Robiłem same plecy, gdyż dość mocno weszło i nie bardzo starczyło mocy, żeby jeszcze cokolwiek skatować %-) Plecy: 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt szeroki. 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max [...]
TrainHard Co do barkow jego panuje taka opnia nie wiem czmeu ze aby dowalic miesien trzeba robic min 3 cwiczenia ja np w 1 planie robilem na triceps tylko 1 cwiczenie ale naprawede sa efekty i zawsze jakies urozaicenie i odciezenie miesnia taka moja opinia (:
najlepiej co rening różnicować ćwiczenia POoczytaj posty Krzycha o klatce piersiowej wpisując sobie w wyszukiwarce godzilla :) Naprawde nie wystarczty ćwiczyć tylko jednej parii uważając że inne ma się już dobrze rozwinięte, to błędne myślenie! To tak jakbym ćwiczył, tylko przednie aktony barków twierdząc, że boczne i tylnie są wystarczająco [...]
Walnij sobie klatkę 1-2xtyg Podziel na górę/dół, środek/boki. Możesz robić np. - trening A - pompki z rękami wąsko/szeroko - po 3 serie po 10-15reps (jak ci to mało, to rób powooooooli) - trening B - nogi wyżej/niżej na szerokość barków - po 3 serie po 10-15reps (jak ci to mało, to rób powooooooli) Sukces chyba tkwi w przepracowaniu całej klatki [...]
Ostatecznie będzie to wyglądało tak: Poniedziałek - (15powt. szeroko + 15powt. wąsko) x4 serie Piątek - (15powt. z nogami wyżej + 15powt. normalnie na szerokość barków + jedna ręka z głową wyżej) x4 serie Zobacze jak będzie szło z jedną ręką i wtedy dopisze powtórzenia. Zaczne od sporych przerw około 1-2 min i będę je systematycznie skracał. [...]
Plyometryczne na klatkę..... Np. pompki z klaśnięciem, pompki ze zmianą pozycji dłoni... http://www.youtube.com/results?search_query=plyometric+pushup&oq=plyometric+pushup&aq=f&aqi=&aql=&gs_sm=12&gs_upl=563l7893l0l9192l16l10l0l0l0l0l0l0ll0l0 Ło takie tam różniste... Chodzi o to, żeby dać popalić klacie :) Poniedziałek - (15powt. szeroko + 15powt. [...]
Trzeba ćwiczyć CAŁE CIAŁO.. taka prawda! Co do plyometrii to nie wiem - nigdy nie ćwiczyłem w ten sposób. Z tego co się orientuję - może jeden z treningów (ten, który jest wg Ciebie lżejszy! myślę, że ten bez pompek jednorącz) zacznij od ćwiczeń plyometrycznych. Poszukaj sobie ile tam serii i powtórzeń robić, ale z tego co pamiętam - to niewiele.. [...]
Ale to tak jakby pisać że nie można np. po treningu klatki trenować barków czy tricepsów, no bo przecież pracują przy klatce. Albo dzień po plecach nie można zrobić bicepsów. Po ciężkim treningu taki jak masz w poniedziałek bym nie wrzucał pośladków, ale te pośladki będę po drugim treningu czyli lekkim i nie widzę tutaj żadnych przeszkód.
w klatce rozpietki daj na koncu i rob po 4 serie kazdego cwiczenia.klatka nie jest wcale taka duza grupa miesniowa.na bicka wystarzczy 1 i 3 cwiczenia po 4 serie.na plecy moglbys dzorzucic jakies podciaganie na drazku a szrugsy przerzuc do barkow w piatek i zmniejsz z 6 do 4 serii
http://mensite.pl/wp-content/uploads/2011/05/20040518103706.jpg To po lewej Tak bo w B masz wyciskanie sztangielek na barki, ok... ale chwyt młotkowy zapewnia bezpieczny ruch dla twoich barków. Jeśli dalej nie wiesz, chwyć młotek w ręke To będziesz wiedział.
Mogę spytać, kiedy Cię boli bark? Miałem kontuzję barków kiedyś i zastanawiam się, czy to to samo. Kłuło mnie np. przy otwieraniu drzwi, przy pchaniu ręką od siebie, pompkach itp. Tylko w konkretnej pozycji.
heh... salto do przodu jest trudniejsze do tylu robi sie tak ze musisz miec os obrotu na wysokosci barków. ciagniesz rekami do góry (troche za uszy) jak do fiflaka ale mniej. wyskok musi byc dynammiczyny i wysoki, podcigasz nogi do klaty i pchasz sie nimi do tyłu. głowe odchylasz do tylu tak by cie pociagnela. ale znim zrobisz salto to popros [...]
Klata wypięta.Łopatki sciągnięte.Tylne aktony barków przylegają cały czas do ławeczki TO BARDZO WAŻNE!!!.Rąk nie prostujesz do końca (nie zatrzymujesz sztangi w górze blokując łokcie).Ruch dynamiczny,szybciej w góre,wolniej opuszczasz.Proponuje również zamienić wycisk sztangą na wyscikanie hantelkami,dają lepsze efekty.
Stary, tu nic nie widać. Nie mam pojęcia gdzie jest mięsień, a gdzie fałda tłuszczu. Wstaw inne zdjęcie, albo zredukuj i wtedy zobaczysz, co z Ciebie zostanie. Na pewno nie masz jakichś tam kolosalnych barków. Po prostu urosły. Często tak jest, że mięsień mniej katowany rośnie szybciej. Niestety początkujący o tym nie wiedzą i robią po 20 serii [...]
Dzięki odbijam. Sądze że każde wiosłowanie da rade. Choć polecam jednorącz na wyciagu dolnym/(pół)sztangą/sztangielką lub sztange nachwytem na szerokości barków pod kątem 45. Czworoboczny również dobrze rozwija MC i podrzut ( pierwsza czesc , z ziemi na klate , clean power bodajże ) Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-10-04 14:03:46
i na końcu dać te opady na ławce rzymskiej 3s czy nie bo nie rozumiem trochę- a nie wiesz po co się produkuje YATES row wykonuj w chwycie troszeczke szerszym niż szerokośc barków.
ok nie denerwuj się! czyli dam każde ćwiczenie po 3 serie wiec to będzie łącznie 15s ;) jutro mam ten trening nie mogę się doczekać - jeszcze jutro poczytam o UD2 może się przymierzę :D, i jeszcze muszę zmodyfikować trening nóg i barków na piątek:D zastanawiam się czy nie dać nogi przed barkami ale to zrobię nowy temat żeby tu nie spamować w [...]
[...] jak 15powt 5)wykonaj cw izolowane np butterfly/rozpietki skos 15/12/10/8/15powt 6)zrob drugie cwiczenie podstawowe 3*12-15powt (sztangielki neutralnie, plasko) 7) w dzien barkow podobnie, ale cwiczenie podstawowe ma byc na lawce 70stopni. 8)jesli robisz wyciskanie lezac to zrob jedno pelne i pozniej ok 8-10 polowicznych. 9) Jako ze masz [...]
