barkow

Dlaczego - cele mogą być różne.Ja np mam teraz za cel wzmocnić mięśnie szyi i będę wykonywał dużo różnych z boku wyglądających idiotycznie ćwiczeń. Już pierwsze podejście pomogło wczoraj wykonać z o wiele mniejszym bólem trening barków. I to jest mój cel na kilka tygodni teraz - naprawić te mięśnie. Night z chęcią się dowiem jakie to są ćwiczenia, [...]

Niedziela była dniem pleców i barków, nawet ruszyłam klatę w jednym ćwiczeniu, więc cała góra poszła - dzisiaj w związku z tym mam niedowład barków i przedramion 8-O8-O Dzisiaj dzień pracujący, więc nie treningowy za to po 12 godzinach pracy biegnę na siłownię na cardio DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 30g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 30g [...]

Pull-Plecy, tył barków, bok barków, biceps Push-klata,triceps i przód barków legs-uda i łydki Teraz dobieraj ćwiczenia.

[...] cwiczen typu unosznie barków bokiem (głowa boczna m. naramiennego)oraz unoszenie barków przodem (głowa przednia m. naramiennego). Jedyne co moge zrobic to unoszenie barkow przodem, bokiem to mam problem zeby sama reke podniesc (na dobra sprawe to najpierw musze wykonac lekki skon boczny w strone reki a dopiero potem moge ja bokiem [...]

Klatka : hantle skos dodatni, sztanga skos dodatni, sztanga ławka pozioma, różne opcje rozpiętek Plecy : podciągnięcia wąski nachwyt, ściąganie drązka do klatki szerokim nachwytem, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, wiosłowanie nachwytem Biceps : uginanie ramion z hantlami stojąc, modlitewnik, młotki Triceps : francuskie w siadzie [...]

Pomiary: WAGA CIAŁA: 69.4/70.2/69.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/29.5/29.5 OBWÓD RAMIENIA: 38.5/38.5/38.5 OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37.5/37.5 OBWÓD UDA: 61/61.5/61 OBWÓD BIODER: 92.5/92/91.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86/85.5/85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112/112/111 OBWÓD BARKÓW: 121/120/121 Wygląda to dobrze :-) niby miska w okolicach zera, a że tak powiem smuklejszy [...]

UPPER BODY 1.Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 5 + 2xR 12 x5/15 x5/19 x5/23 x5/25 x3//21 x11/17 x14 2.Wyciskanie hantli leżąc głową w górę 4 x8 21 x8/23 x8/25 x6/25 x6 3.Podciąganie 4 xmaxx 10/8/6/6 4.Unoszenie hantli siedząc (tył barków) 4 x12 12 x12/12 x12/12 x12/12 x12 5a.Uginanie ze sztangą prostą 3 x8 30 x8/30 x8/30 x8/30 x8 5b.Wyciskanie [...]

REDUCKJA No3 - "ostatnie cięcie" POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59.5 OBWÓD BIODER: 89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 118 Miska: Będzie czysto i dokładnie! Węgle: kasza gryczana, ryż: basmati, paraboliczny, mąka: żytnia, owsiana, płatki owsiane, [...]

Nie było mnie trochę, bo jak wiadomo lenistwo lubi się przeciągac. Mamy nowy rok, są postanowienia, trzeba działac ;-) Ogólnie coś tam machałem w tym czasie, ale bez jakiegoś sprecyzowanego planu, bardziej starałem sie działac na wyczucie + z dietą "na oko". Obżarstwo świąteczne wdało się we znaki i po mału zaczynam się toczyc %-) dlatego ostatni [...]

BARECZKI 1.Wyciskanie siedząc 15 x12/18 x10/21 x8/24 x6,6,8 2.Unoszenie wzdłuż ciała 21 x10,10,8/18 x10 3.Unoszenia na boki 11 x10,10,10,10 4.Unoszenia talerza 10 x12/15 x12,12,12 5A.Unoszenia w opadzie tułowia siedząc 15 x10,10,10,10 5B.Przenosy w tył 11 x10,10,10,10 6.Szrugs 21 x15,15/24 x12 Aero 19 basenów 22min Mimo krótkiego snu, trenio [...]

Jeszcze mam jedno pytanko co do tego treningu. Czy w nim wymaga też poprawek jakiś? Wto. Klatka Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe na leżąco 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąć na ławce [...]

Ok dzięki, czyli wyglądałoby to tak: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Wykroki z hantelakmi 12-10-8-6 3. Żuraw 4x10 4. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 5. Uginanie leżąc 12-10-8-6 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20 7. Wspięcia siedząc 35-30-25-20 -------------- Piątek plecy + tył/środek barków 1. Martwy ciąg ze sztanga - 12-10-8 2. [...]

Jakie byś wstawił ćwiczenie lżejsze na tricepsa, zamiast tych pompek na poręczach i ile powtórzeń i serii Chociazby prostowanie ramienia w opadzie 2x12-10 Pon: klatka + przod barkow Wt: plecy + bok/tyl barkow Sr: Czw: nogi Pt: biceps/triceps + brzuch

Pon: plecy + tyl barkow Wt: klatka + przod/bok barkow Sr: Czw: nogi Pt: biceps/triceps + brzuch Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-29 15:34:56

Wyprzedziles mnie nogi mozesz dac nawet w pn.-by miec najwiecej energii-np. nogi lapy off klata/czesc barkow plecy/czesc barkow Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-29 15:36:40

Pn: klatka + przód barków Wt: nogi Śr: wolne Cz:tric + bic +przedramię Pt: plechy + tył/środek barków So: wolne N: wolne tak może być? inne pyt.: co sądzicie o treningu nóg w poniedziałki ? Słyszałem że trenując nóżki w pn otrzymujemy "zastrzyk" testosteronu i hormonu wzrostu na cały tydzień. Zmieniony przez - inspire w dniu [...]

Pn: klatka + przód barków Wt: nogi Śr: wolne Cz:tric + bic +przedramię Pt: plechy + tył/środek barków So: wolne N: wolne tak może być? Nie moze byc - biceps i przedramie dzien przed plecami. Naprawde nie rozumiem, po jaka cholere oddzielasz te treningi grzbietu i klatki. No ale rob jak chcesz, ja juz swoja propozycja podalem. treningu nóg w [...]

a co powiesz o tym: Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka piersiowa + przód barków Środa - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków Piątek - biceps + triceps Sobota, Niedziela - wolne

Ok, zdecydowałem się na to: Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka piersiowa + przód barków Środa - wolne Czwartek - plecy + tył/środek barków Piątek - biceps + triceps + przedramię Sobota- wolne Niedziela - wolne Pozdrawiam :)

ile masz lat? polecam zapisac sie do klubu lekkoatletycznego - samemu nie osiągniesz lepsze wyniki METODYKA NAUCZANIA RZUTU OSZCZEPEM Opanowanie i doskonalenie techniki rzutu oszczepem jest procesem złożonym i wielostronnie uwarunkowanym. Proces ten złożony jest na wiele lat, opanowanie techniki rozkłada się na kilka etapów i trwa łącznie od 5 do [...]