barkow

PODZIAL U Ciebie triceps pracuje trzy razy w tygodniu. Może to być za duzo. Jeśli masz do dyspozycji trzy dni, sprobuj: Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps KLATKA Wyciskanie hantelek na skosie 5 serii 10-6 Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze [...]

[...] w celu wyrownania dysproporcji sil dzialajacych na kregoslup. - W/w powstaja glownie ze wzgledu zbyt slabych miesni plecow lub/i brzucha, przykurczy miesni klatki i barkow lub ich nadmiernego rozwoju w stosunku do innych parii miesniwych. - NIEZWYKLE ISTOTNE jest rowniez to, ze wady postawy powstaja rowniez ze wzgledu na niedorozwoj [...]

Golym okiem nie widac, kregoslup jest zabudowany a wyrostki kolczyste dostosowaly swoje polozenie do kregow. Natomiat widac nieznaczna roznice w polozeniu (poziom) barkow.

mam jeszcze jedno pytanie.Czy nie rozciągnięte mięśnie barków i pleców mogą prowadzić do tego że jeden bark jest troche wzej niż drugi(nie mam skrzywienia kręgosłupa)i odczówam takie wrażenie od niedawna.. Zmieniony przez - UNO w dniu 2004-10-22 21:07:21

Sory pomyliłem linki Z tego co wyczytałem z postu Mawashiego (nieważne którego) trzeba wzmocnic zębate przednie i równoległoboczny. Zębaty dobrze pracuje w przenoszeniu sztangi(hantli) za głowe (ćwiczenie przez jednych uważane za ćwiczenie klatki przez innych na najszersze, ale to dlatego ze na obie pratie moze być stosowane) oraz wnosy hantli [...]

[...] stylistycznym i swobodą na treningu. Bo ciągle mysle o tym skrzywieniu czy nie pogłebi sie to. Wydaje mi sie ze przez to skrzywienie nie widze efektow w poszerzaniu obreczy barkowej bo 1 mam bardziej wysuniety do przodu drugi lekko w tył. Przycznyna tego skrzywienia moze byc a nawet napewno. Noszenie plecaka na 1 barku w młodości. GŁUPOTA [...]

Witam Od jakiegoś dłuższego czasu(kilka lat) zauważyłem że mam hiperlordozę ale nie przejmowałem się zbytnio tym. Praktycznie od pół roku zaczął pojawiać się ból w lędźwiu. Niestety nie mam dostępu do siłowni, wiec ćwiczę w domu. Na podstawie informacji które tu uzyskałem napisałem sobie plan treningowy. Uwzględniłem w nim trening brzuch(oparty o [...]

Może komuś się przyda Od 4 tyg. stosuję trening Dogg Czapp ma on na celu utrzymanie masy i pełności mięśni na najwyższym poziomie. W ciągu 7dni trenuje 2x całe ciało Poniedziałek Nogi, klatka, barki, triceps I. przysiady na maszynie shmita – szeroko nogi 1 seria - rozgrzewka 18x 20kg 2 seria 90kg 8x 10sek odpocz. 6x 10sek. Odp. 4x 10sek. Odp. [...]

[...] i to calkim powaznie ,ze po zakonczenie "cyklu" na tym moim domowej roboty incarnate zaczelo sie strzelanie w stawach calkowicie bezbolesne. Poprosry strzela jak sie ubieram czase mlub wykonam gwaltowny ruch. dotyczy to barkow. Oczywiscie wie co to rozgrzewka zeby nie bylo,ze sobie cos zrobilem sam. chociaz moze to przypadek poprostu

[...] i sparowal to z pompkami na waskim rozstawie/wyciskanie sztangi chwytem waskim - Uginanie bic ze sztanga - rob na sztandze prostej dlugiej nieco szerszy chwyt niz rozstaw barkow (z mojego doswiadczenia najlepsza aktywacja) - Wyciskanie poziom Wyciskanie glowa w dol Bezsensowne polaczenie, w dodatku dzien silowy. Ja sparowalbym wycisk [...]

[...] i inne dziadostwa to dziwne zeby waga nie wrocila A ja mialem jeden prze***any trening na Thermie pamietam go do dzisiaj, robilem barki i nogi, ale jak juz bylem w polowie barkow rece mi drżały, zalewał mnie gorąc, ledwo na nogach stalem i myslalem ze kopne zaraz w kalendarz i wyniosa mnie z tej silowni nogami do przodu A nie przekraczalem 3 [...]

opieram się o ćwiczenia wielostawowe, trochę szkoda myslałem że to nawet ciewkawy i fajny trening. kiedyś tak ćwiczyłem i po jakimś czasie gdy miałem siady i mc na jednym treningu potem musiałem zrobic przerwe gdyz miałem problem z plecami. PP - już trochę mi się przejadł - a i tak jak zmieniam trening to do tego wracam. Przód/Tył - to właściwie [...]

Możecie zaproponować jakieś najmniej kontuzjogenne ćwiczenia na środkowy akton barków? Do tej pory robiłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz unoszenie hantli bokiem, ale ze względu na mój konflikt podbarkowy te ćwiczenia prędzej czy później odbijały się na zdrowiu barków. Byłbym bardzo wdzięczny.

Odnośnie treningu-podzial jest beznadziejny. Zrob tak: poniedzialek-klatka, przód i bok barków, triceps środa-plecy, tyl barków, biceps piątek-nogi,brzuch. mozesz poszukac sobie w podwieszonych tematach u góry gotowy plan treningowy podczas masowania suplementy na razie odstaw i ogarnij dietę (no i trening), nie chodzi o to zebys mial wszystko [...]

[...] wlasne stopy. Dopinaj mocno lopatki w koncowce ruchu. Odwrotne rozpietki - sztangielki musisz utrzymywac wyzej - na linii oczu, wtedy masz gwarant tego, ze wchodzisz na tyl barkow a nie oble. Poza tym nie rotuj nadgarstkami, trzymaj stabilna pozycje. Uginanie - biodra wywalone do przodu, to duzy blad. Ladnie trzymaj pozycje, klatka wypieta, [...]

Akurat barki dzielę tylko na przód i tył.. Robie takie ćwiczenie: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/88/odwodzenie-ramienia-w-bok-w-opadzie-tulowia-jednoracz plus jeszcze stojąc wyprostowany i trzymając hantle w rękach podnoszę je przed siebie do wysokości barków. Coś na podobnego do tego: [...]

W piatek wyjezdzalem zaraz po pracy wiec znowu nie dalem rade zrobic treningu nog i barkow, z Tego powodu stwierdzilem ze nalezy zrobic mała zmiane w rozkladzie treningow: nd klatka i barki pn nogi i tric wt Kick Boxing ( przewaznie techniki bokserskie) śr Plecy i bic czw Kick bxing ( przerwznie techniki nozne) pt Kick Boxing (tarcze) sb Kick [...]

Po pierwsze daj swój plan trenigowy. Staż taki sam jak dieta ? Spojrzałem na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale [...]

[...] do konca czerwca - a jak sie uda, zabaczymy. Podciagniecia bez obciazenia: dosc szeroki nachwyt ( tak by pracowaly glownie plecy ) - 16 podchwyt nieco wezej od szerokosci barkow - 11 Staram sie zawsze by byly to powtorzenia silowe, lub tak bliskie silowych jak jest to tylko mozliwe. Pompek - nie jestem w stanie odpowiedziec, zwyczajnie nie [...]

[...] agresywniej atakowac barkami poza odbiciem z uda - ale ta sztanga byla na to za lekka. Probowalem zrobic kilka bojow w ramach rozgrzewki, i jak szarpnalem solidnie z barkow to mi pofrunela tak ze dostalem blaszke w czolo. Robilem wiec delikatniej, stosownie do wagi sztangi. 2. Wyciskanie - staralem sie nie pracowac tulowiem tylko odsuwac [...]