barkow

Wytrzymalosc, liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiedzy seriami max 1 min. Masz tu b.dobry plan na wyrzymalosc miesni. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s. - 12-15 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skosnej 3-4 s. - 12-15 3. Butterfly 3 s. - 12-15 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Aby trening ten uczynić typowo masowym proponowałbym następujące zmiany: Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3- s. – 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skosnej 3- s. – 10-8-6 3. Butterfly 3 s. - 10-12 4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3 s. - [...]

Jak dla mnie trening barków może zostać z tymi 4 ćwiczeniami - sam kiedyś robilem podobnie a nawet 4 serie w każdym układzie - i było OK Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-11-28 18:24:12

ja zwykle polecam ten drugi ale , to też zależy od twoich priorytetów tzn. na początku tygodnia , po łikendzie masz wiecej siły i prawdę mówiąc trening wykonany w poniedziałek jest zwyklę 'najszczerszy' że tak powiem , najwięcej z siebie dajesz bo jesteś świeżo wypoczęty yarek , tak naprawde to tak i tak coś musi ucierpieć bo jak ustawisz tak żeby [...]

Ogolnie jak probowalem sumo to bylo gorzej ;P Chyba jednak klasyczny rozstaw nog (na szerokosc barkow i stopami lekko na zewnatrz) bedzie najlepiej. Tylko przy wiekszych ciezarach w przysiadzie ciezko jest klasc sztange na barki Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-06-06 17:53:39

Najlepiej skorzystaj z treningu cyklicznego Michaila. Tak jak napisałeś na pewno szybko się "zajedziesz". Po siedmiu miesiąca możesz ćwiczyć każdą grupę mięśni raz w tygodniu lub co 6 dni (poza brzuchem, który 2-3 razy). Czyli ćwiczysz trzy lub cztery dni w tygodniu lub w ciągu sześciu dni. Możesz też oczywiście dla odmiany, od czasu [...]

ponawiam wątek. jaki powinnien byc uchwyt przy podnoszeniu sztangi wzdluz ciala? robię to gryfem lamanym i mam waski uchwyt. zamiast tyl barkow czuje bardziej gore i przod. Tak powinno byc?

pon klata 4 cw 1cw wyciskanie sztangi na skosie górnym 2 serie roz 4 normalne po 8-10 ruchów w każdej seri dokładaj ciężar 2 cw wyciskanie hantli na płaskiej lawie 4x10 co seria dokładaj ciężar 3 cw rozpietki z hantlami na prostej 3x12powt ciężar stały cw4 rozpietki na bramie 4serie o 12powt wtorek plecy 4cw 1 podciąganie na drążku do klatki 4 [...]

słaby podział partii lepiej tak: plecy+tył barków klata+triceps+brzuch wolne nogi barki+biceps+brzuch wolne wolne co do odzywiania staraj sie jesc 5 posiłków, żeby w każdym było pełnowartosciowe źrodło białka i weglowodany i/lub tłuszcze masz mała ściągawkę co z czego czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, [...]

nie zoeumiesz mnie mistrzu może napisze inaczej pon-wolne wtorek ćwiczysz środa wolne czwartek ćwiczysz piątek ćwiczysz sobota wolne niedziela ćwiczysz tylko że jeżeli w czwartek robisz klate to w piątek nie możesz barków ani trica tak samo ma się sprawa z plecami i bicem Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-12-01 21:52:27

Żeby poszerzyć się w barkach to trzeba być wytrwałym. Ale jak najbardziej podciąganie na drążku jest istotne. Ćwiczenie wykonuj tak aby ręce były rozstawione na szerokość barków i ciągnij w górę. Będzie ok. Pozdrawiam i powodzenia

to jest ćwiczenie na kaptury, i nie chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż( a przynajmniej ja tak słyszałem). Tylko dziwnie to zostało nazwane, zazwyczaj mówi się o wznosach barków ze sztangą, przy czym ręce są prawie wyprostowane, a ruch sztangi jest wzdłuż tułowia co w efekcie obciąża właśnie kaptury. Chyba, że ktoś w czymś określił tak wiosłowanie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez [...]

moze po kolei. nie rób żadnych sciągań na maszynach ani z przodu ani z tyłu. Małe prawdopodobieństwo że nauczysz sie podciągać w ten sposób,to moze być dobre dla osób co ani jednego powtórzenia nie wykonają. Każde podciąganie działa na szerokosć grzbietu i z wąskim rozstawem dłoni i z szerokim i podchwytem i nachwytem. Istnieje coś takiego jak [...]

I wyznacznikiem siły jest klata. Ja tam wole zawody siłaczy, co głównie liczy się siła barków, pleców, oraz rąk.

moj plan na mase!!!. 3 razy w tygodniu Pierwszy dzien: (grzbiet+biceps) -wiosłowanie: pociąganie sztangi do brzucha 5s po 10p -"martwy ciąg": 5s po 10p -"dzień dobry": 5s po 10p - wznosy barków: 3s po 10p -biceps: "21" 1s, -hantle pojedyncze uginanie przedramion 4s po 10p Drugi dzień (klatka+ lekko triceps) [...]

w sumie mogło by być ale tyklo po przesunieciu barków i tricepsów zaraz po klatce. ja swego czasu na podobnym rozkladzie trenowałem klatkę z plecami barki z tricepsem i bicepsem i jeden dzień przeznaczałem na całosć nóg, ew. z mc.

nie wiem jakie rejony cwicza ale napewno nie cwicza zadnych "ukrytych" rejonow ktorych nie moznaby cwiczyc normalnymi pompkami. ale pewne jest ze nadwyrezaja barki przez to ze jestes w nienaturalnej pozycji jak chcesz cwiczyc srodek klaty to daj rece na szerokosc barkow lub wezej i prowadz lokcie na zewnatrz

to na szerokość barków dobre jest unoszenie ramion bokiem w górę w staniu, a na "wypukłość" klaty rozpiętki Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-09 22:06:42

Wczoraj zrobiłem następujący trening barków:: 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc (4 x 16 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (4 x 16 powtórzeń) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem (4 x 16 powtórzeń) 4. Wyciskanie ciężaru na maszynie siedząc (4 x 16 powtórzeń) 5. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu (4 x [...]