Odpowidam na twoje pytanie Diete nie mam bo nie wiem jaka Dobra .. TRENINGI: PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. SR:Biceps,Barki,Treceps. PI:Klatka,Plecy,Nogi,Biceps. Klatka. -Wyciskanie Sztangielek na Skos 3s 12/10/8 60kg na serie. -Rozpietki Plaska 3s 10/10/10 40kg na serie -Brama/Baterfile 3s 12/12/12 Brama 54kg na 2 rence Barki. [...]
[...] W LEŻENIU 4x10 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12 4.Cos na prostowniki zapomniales?? 5.Podciaganie sie na drazku jak na poprawe sylwetki pomaga poszezyc obrecz barkowa!! 3 serie starcza No to by bylo na tyle teraz powinno byc dobrze ale moge sie mylic wkoncu popelniac bledy rzecz ludzka:)Jezeli to na ciebie nie zadziala musisz [...]
weź się za treningi nóg! i barkow jedz systematycznie, posiłki wartościowe, b. ważna jest także roznorodność, w tym celu ułóz dietę i ja realizuj; czasami jest tak, ze apetyt jest poprzez takie czeste i mniejsze posilki i systematyczne już niejako samoistnie b. dobrze stymulowany. i tego sie trzymaj- odzywkę jesli bedzie potrzeba dodaj z massacrą [...]
Dlaczego w treningu barków nie masz żadnego wyciskania? Koniecznie je tam umieść, jeśli chcesz zwiększyć ich masę. Nie wiem, nie chce wyjść na pseudo eksperta kulturystyki ale ten split byłby dobry dla ektomorfika(czyli np dla mnie, jeśli nie wiesz co to to poszukaj w google :]). Zastanów się co u ciebie dominuje, ja osobiście robię o więcej [...]
Ja nie powidzilaem za zakwas to dobra zecz ale ze czasem lepiej go poczuc. Co do cwiczenia to łapiesz krzywa sznage o lekkim zakrzywieniu tak aby ci sie lokcie mieściły miedzy ciezarkami chutasz gdzies troche wezej niz na szerokosci barków łapiesz prawie samymi ppalcami prostujesz plcy wypinas lekko klate rozszerzasz lekko nogi no i w dłuż ciaga [...]
[...] 2. Uginanie podchwytem 3s 12-10 III Sobota Barki+Nogi+Kaptury Braki 1.Gryfem za glową 10/10/8/8 rób hantlami (polecam arnoldki) 2.Hantlami boczne unoszenie na wysokość barkow 10/10/8/8 3.Unoszenie hantli przed sobą 10/10/8/8 w opadzie Nogi(zawsze miałem z nimi problem, kiedyś kontuzja która dolega do dziś wiec ostrożnie z nogami) [...]
[...] 2.oparte o kolano 20/15/12/ uginanie prostej nachwyt 12-6 III Sobota Barki+Nogi+Kaptury Braki 1.Gryfem za glową 10/10/8/8 12-6 2.Hantlami boczne unoszenie na wysokość barkow 10/10/8/8 /12-6 3.Unoszenie hantli przed sobą 10/10/8/8 /12-6 Nogi(zawsze miałem z nimi problem, kiedyś kontuzja która dolega do dziś wiec ostrożnie z nogami) [...]
Postanowiłem popatrzec do atlasu i fachowo napisac nazwy cwiczen, a oto one ;] Klata 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1 s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 1 s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Plecy 1 s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] nie zawracałeś między seriami? :p Zmieniony przez - Tomala0101 w dniu 2018-10-23 20:09:21 Nie spotkałem sie nigdy z tabelka podajaca idealne proporcje. Jak dla mnie ramion, barkow, klatki czy plecow nigdy za wiele. Byle zachować przy tym jak najwezsza talie. Nogi według mnie zbudowane ale smukle a nie beczki. Choc w kulturystyce aktualnie ze [...]
Mięsnie nóg: - martwy ciąg 1 s - przysiady 2 s - wyciskanie na ławeczce (przyrząd przy ławeczce) 1 s - wspinanie się na palcach 1 s Mięsnie barków: - wyciskanie sztangielek bokiem w górę 2 s - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 s - wyciskanie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 1 s Mięśnie klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
TRENING 1. 22.05.2012 Na początek wypiszę powtórzenia i opiszę ćwiczenia jak tylko będę mógł. 1.Standard Push-Ups 20/14 Zwykłe pompki, z trochę szerszym rozstawem niż barki, pierwsza seria łatwa, druga już cięższa z racji tego, że zrobiłem 12 ćwiczeń.Ogólnie w pierwszej serii za bardzo wymaxowałem. 2.Wide Front Pull-Ups 5/3 Podciąganie na drążku z [...]
Trening 3. 24.05.2012 Był to trening barków i ramion(bicepsa i tricepsa) 01 Alternating Shoulder Press 8/10, obciążenie 5kg na rękę Trochę słabo z techniką, więc dlatego w 2 serii było więcej powtórzeń, bo w 1 kaleczyłem. 02 In&Out Bicep Curls 15/14, obciążenie 5kg na rękę Podnoszenie dwóch hantli na raz, raz przy ciele, raz bardzo na zewnątrz, [...]
Cierpliwości, to po primo. Wg dziennika ćwiczysz miesiąc a to bez mała tyle co nic Masz w programie jedno ćwiczenie na klatkę a to za mało, żeby efektywnie się rozwijała. Dodaj np. pompki z rękami rozstawionymi na szerokość barków, powinno pomóc. To normalne, że robią się odciski. Kup sobie jakieś przyzwoite rękawiczki, powinny trochę ochronić [...]
leżąc daję ciężar za głowę Masz na myśli przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu ? Z tego co wiem to jest raczej ćwiczenie do doszlifowania treningu klatki robione na końcu ćwiczeń na tą partię (angażujące także plecy), a nie podstawowe. Daj przed nim pompki na szerokość barków, dobrze na tym wyjdziesz. Czy ścisk czy chwyt, chodzi tu o pracę [...]
