barkow

nie, zarzut nie ma nic wspólnego z podciąganiem sztangi do brody poza pozornym podobieństwem w wykonaniu mechanika ćwiczenia jest zupełnie inna, w podciąganiu do brody masz ruch statyczny na marginesie szkodliwy dla barków, natomiast przy zarzucie cała energia pochodzi z eksplozji w biodrach ramiona powinny tylko kontrolować tor ruchu sztangi ok, [...]

Power clean a high pull? Co zdrowsze dla barków? Bo HP ruch troche podobny do podciągania sztangi do brody, które nie cieszy się dobrą sławą :)

ani jedno ani drugie z dużym obciążeniem, zdrowe dla barków nie będzie. Natomiast jeśli chodzi o sam rozrost obręczy barkowej to polecam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem

Power clean a high pull? Co zdrowsze dla barków? Bo HP ruch troche podobny do podciągania sztangi do brody, które nie cieszy się dobrą sławą :) nie porównuj hp do podciągania sztango do brody bo to zupełnie inne ćwiczenia i zupełnie inne wykonanie, a co za tym idzie inne działanie na mięśnie czy stawy osobiście unikam wszelakich podciągań wzdłuż [...]

nie demonizowałbym rion. Nawet jak złapiesz dość wąsko w podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia to przecież nie jest tak, że porobisz 2 czy 3 miesiące to ćwiczenie i już dojdzie do uszkodzeń rotatora po ówczesnym zapaleniu głowy długiej bicepsów, za to trzeba zauważyć zaletę tego ćwiczenia w postaci pogrubienia barków

podciaganie szeroko nachwytem nada aspekt szerokościowy, dla grubości barków zupełnie inne ćwiczenia. Ani HP ani tym bardziej power clean, który z budowaniem masy nie ma nic wspólnego

tygrytron40 Francuz ok pod warunkiem, że łokcie będą nieruchomo i nie będę się rozchodzić na boki, zwróć uwagę, że jak schodzisz w dół to całe ramię idzie do tyłu a łokcie się rozchodzą, oczywiście ruch angażuje mocniej w pracę głowę długo ale to nie jest podstawowa wersja ćwiczenia więc to trzeba poprawić Szrugs To nie to panie kolego stań [...]

Wzrostu 190, zrobię jak każesz. Nie zauważyłem, by pięta leciała do góry, stopy trochę szerzej niż szerokość barków, lekko na zewnątrz. Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-20 17:45:49

http://www.t-nation.com/strength-training-topics/floor-barbell-press To ćwiczonko. 1. Czy nie szkodliwe dla barków i łokci? Wydaje mi się że nie, ale różnie bywa 2. Wątpliwe jest dla mnie działąnie klaty gdyż akurat zakres ruchu zupełnie nie ten co w normalnym WL. Wiadomo że im dalej sztanga od klaty tym bardziej pchana tricepsami i stąd [...]

1. A "normalne" wyciskanie jest zdrowe dla barków i łokci? 2. To jest ćwiczenie wspomagające pod wycisk w sprzęcie (koszula zajmuje się dołem). Jak nie masz ławki (ani poręczy) to musisz improwizować: floor pressy i pompki są jedną z możliwości.

Że tak powiem klasyczny :) Rozstaw nóg szerokość barków bo taki mnie interesuje. Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2013-01-20 19:25:47

Witam panowie, sprawa jest krótka, stażu ca. 2 lata, szukam planu, który będzie można wykonywać po pierwsze trzy razy w tygodniu, po drugie dwa z tych dni będą następowały po sobie (zwykle rozklad wt, pt, sb). Wertuję forum od rana i nie mam pomysłu, a stosowanie tego http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html w [...]

linki nie są złe musisz tylko kontrolować bardziej każdą fazę ruchu bo taka szarpana seria wyszła, w gironda swing tempo, tempo, tempo, to ćwiczenie niewiele da jak nie będziesz przestrzegał tempa wykonywania powolne tempo , to ćwiczenie jest nastawione na maksymalną pracę a temp jest ważnym czynnikiem zmień ustawienie dłoni w unoszeniu jak chcesz [...]

Wytlumaczcie mi prosze jedna rzecz. Jakim sposobem wstepne zmeczenie klatki piersiowej np poprzez rozpietki zmniejsza zaangazowanie tricepsow i przednich aktonow naramiennych? Na logike - klatka jest silniejsza niz barki/tric, jesli ja wstepnie zmecze to w trakcie np WL bedzie slabsza niz barki/tric a to oznacze, ze te partie przejma wieksza czesc [...]

Wytlumaczcie mi prosze jedna rzecz. Jakim sposobem wstepne zmeczenie klatki piersiowej np poprzez rozpietki zmniejsza zaangazowanie tricepsow i przednich aktonow naramiennych? Na logike - klatka jest silniejsza niz barki/tric, jesli ja wstepnie zmecze to w trakcie np WL bedzie slabsza niz barki/tric a to oznacze, ze te partie przejma wieksza czesc [...]

Mam pytanie odnośnie robienia przysiadów i ustawienia nóg. Nogi staram się trzymać nieco węziej od barków, ale "naturalniej" czuję się gdy są one szerzej. Zastanawiam się jaki wpływ ma szerokość nóg na efekty ćwiczenia? Póki co wydumałem sobie, że im szerzej tym chyba bardziej działają mięśnie od strony wewnętrznej uda, a grzbiet uda jest [...]

[...] po prostu tak wygląda ujęcie Gironda swing po pierwsze tempo to nie ma być machanie tylko dokładny płynny ruch, a tutaj zdecydowanie za szybko wykonujesz. W unoszeniach barkowych łokieć jest punktem prowadzącym i ma być zawsze szczytowym punktem ręki,a u Ciebie raz jest raz nie. Ponadto popatrz na swoje barki unoszą się wysoko, spróbuj [...]

W wyciskaniu sztangielek na skosie 35-45 stopni lokcie maja isc rowno z linia barkow czy nizej? i kat przedramie-ramie ok 45 stopni? wiadomo w ktorym momencie

[...] kat 90 stopni w polowie ruchu. Tak dopytuje bo zawsze sie zastanawialem nad tym, ogladajac filmiki kulturystow widzialem ze lokcie szly blizej tulowia a nie z linia barkow, jednak czesto czytam cos innego. tak wiem ze K** nie jest dobrym wyznacznikiem techniki, ale Antos chyba zrozumiales, ze pytalem o glebokosc opuszczania sztangielek. [...]

[...] spiete miesnie brzucha nie moglem oddychac z przepony i tchu mi brakowalo;p jakies sugestie? zalezy mi na technice wiec przyjme wszystko na klate xd widac drobne kroki naprzod? czy dalej sie wyginam jak kot? koncowka serii byla slaba i postawe szlak trafil bo robilem to pod koniec treningu barkow Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-02-07 15:10:35