barkow

Deload 1 1. Przysiad przedni 80x1 2. Wyciskanie sztangi leżąc 82,5 3x2 + 3 serie najszerszy + Po 2 serie czwórki, dwójki + Po 1 serii biceps, triceps, brzuch, bok barków

Deload 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100x1 80x7 2. Przysiad przedni 90x1 90x1 + 3 serie najszerszy grzbietu + 2 serie czwórki i dwójki + 1 seria, biceps, triceps, bok barków i brzuch

Deload 2 1. Podciąganie podchwytem 20x1, cc 2x3 2. Dipy 20x2, cc 2x5 + 2 serie rdl, zakroki + Po 1 serii biceps, triceps, bok barków, brzuch

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 105x2 2. Przysiad przedni 95x1 105 fail + Po 2 serie czwórki, dwójki, bok barków, najszerszy grzbietu, brzuch Ciężki weekend + słaby dzień

Deload 2 Po 3 serie siadow, ławki i narciarza 2 serie dwójek Po 1 serii łap, barków i brzucha A czemu nie robiłem siadów? Miesiąc temu spadł mi hantel na duży palec i ledwo co chodziłem

Deload Po 2 serie ohp, siady, dipy, drążek Po 1 serii łapy, bok barków, brzuch i dwójki

dobrze by było dołożyć do treningu jakąś formę martwego ciągu albo klasyk do pleców albo rdl do nóg , skłaniałbym się do rdl bo załatwisz pośladki, tył uda, dół grzbietu do barków trzeba dorzucić coś na tylni akton w plecach skoro masz podciąganie na drążku to ściąganie do klatki wyciągu nie ma sensu , dublujesz ćwiczenia dałbym np wiosłowanie [...]

Lecimy więc tak podciąganie fajnie rozumię że ciężar który jest tam dopisany to ciężar założony na maszynie , jest ok a będzie lepiej podciąganie na drążku nachwyt to genialne ćwiczenie i musimy w nim progresować druga sprawa mimo wszystko zastąpiłbym drugie ćwiczenie ten wyciąg na wiosłowanie sztangą nachwytem będzie dużo lepsze niż ten wyciąg [...]

dobry trening wiesz że w plecach zbliża się to co nieuniknione ? Pati jedna rzecz jeszcze kolejne serie wypisuj jedno pod drugim i w nawiasie ciężar z wcześniejszego treningu będzie bardziej przejrzyście mds na biceps daje radę wiedziałem że Ci się spodoba Face pull tak dobrze czujesz góra pleców i tył barków Widzisz to dopiero drugi trening a [...]

Ile filmów!! Jestem ciekawa komentarzy na temat techniki, bo robię te ćwiczenia, o ile face pulls masz na tył barków?

[...] butki byla o przysiadach w nich. Zrobila bym furrore na silowni Ale spokojnie to nie sa buty do codziennego chodzenia. Pozdrowienia Dzisiaj nogi i barki, zaczynam od barkow i pamietam (staram sie pamietac) o podkladkach przy siadach. Oczywiscie staram sie o progress Przypominam rowniez ze dzis cwicze w saunie Zmieniony przez - TygrRyseK [...]

[...] technicznie. 3. Unoszenie do przodu 3-12 (3-12) 4-10 (3-12) 4-8 (3-10) Serie z 4kg byly robione pojedynczo. Nie dalam rady rownoczesnie podnosic. Rozpoczecie treningu od barkow podoba mi sie i tak zostawie. 4. Przysiady 15-15 (12.5-15) 20-15 (15-15) 25-15 (20-15) 25-12 (25-15) 27.5-15 (25-15) Zaczelam standardowo od malej [...]

Pati bardzo ładnie to wygląda Dwie pierwsze serie najlepsze masz ładny , płynny ruch . Schodzisz równo obiema rękami . Film jest odbiciem w lustrze ale wygląda bardzo dobrze , pamiętaj że podstawą w ćwiczeniach na klatkę jest mocne spięcie łopatek, a co za tym idzie odwiedzenie barków w tył. W trakcie ruchu czy to wyciskania czy rozpiętek barki [...]

[...] sie jak zawsze i porobilam pare przysiadow bez obciazenia ale do samej ziemi. Cwiczylam sobie na sucho wstawanie poniewaz wstaje plasko pupa a powinnam bardziej z barkow sie wyciagac, no nie wiem jak to opisac. Wieczorem padlam obolala na lozko (z treningu wrocilam po 22!) i do rana sie nie ruszylam. Samopoczucie dzisiaj hmmm od dwoch [...]

U mnie dzisiaj tylko spacerek i krótka przejażdżka rowerowa z aktywności. Próbowałam kilku ćwiczeń na powrót barkow do prawidłowej pozycji i chciałabym je wrzucić do codziennej rutyny. Jedzonko: Twarożek, jajka i pieczywo + smoothie Jogurt z avocado, bananem, truskawkami Kawa + herbatniczki Makaron z warzywami i mięsem Kanapki z pieczonym [...]

Haha.. znam to. Trzeba jeść nad talerzem, albo mięsko na talerz i chlebem zagryzać. No dokładnie, dzisiaj zrobiłam zapas batonów proteinowych jakby mi zabrakło w lodówce mięsiwa :D Dzisiejszego jedzenia nawet nie wrzucam, bo tylko kolację zjadłam normalną. W kcal się zmieściłam ale proporcje makro żadne :) Trening: 3 obwody: SUMO - 16 kg po 10 [...]

Trening dzisiejszy: Przysiad sumo 16kg, powtórzenia 12/12/12 RDL 20kg 12/12/12 - w ostatniej serii dłonie były już zmęczone i jakoś niewygodnie mi się trzymało ketle. Zastanawiam się czy mogę je trzymać szerzej, tzn nie na rozstaw nóg tylko barków, i pilnować żeby linia uchwytu szła równo z linia przodu nóg. Nie wiem jak to opisać zrozumiale??? [...]

RDL 20kg 12/12/12 - w ostatniej serii dłonie były już zmęczone i jakoś niewygodnie mi się trzymało ketle. Zastanawiam się czy mogę je trzymać szerzej, tzn nie na rozstaw nóg tylko barków, i pilnować żeby linia uchwytu szła równo z linia przodu nóg. Nie wiem jak to opisać zrozumiale??? Muszę nagrać i wrzucić jak bym to widziała. Ciężkie życie [...]

Nie wiem ile karmiłaś ale to taki syndrom matki karmiącej i noszącej dziecko. Wiecznie się pochylamy do przodu i trudniej o to otwarcie klatki. Koniecznie trzeba nad tym pracować, bo w każdym ćwiczeniu widać z tym problem. W sumo złap sobie może na wysokości klatki (ale przytulone do siebie) bo mam wrażenie, że mogłabyś zejść niżej ale Ci ten [...]

Dzisiejszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 10/10/10 2. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 3. Pompki 4. Wspięcia na palce 2x 10kg 15/15/15 5. Triceps zza głowy 2x3kg 12/12/12 6. Brzuch - tylko latający pies, vacuum jeszcze zrobię przed snem :) Odpuściłam tez biceps, który był w planie. Rozciaganie zrobiłam „jogowe” :D I chyba do tego mi się tak spieszyło :) W [...]