barkow

Plan treningowy:  Poniedziałek Mięśnie piersiowe + mięsień dwugłowy ramienia + 10 minut brzuch  Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry) mięśnie piersiowe ćw.01 4x10->40kg Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) mięśnie piersiowe ćw.02 [...]

IHS Double Impact - 2 porcje 10g - pompa 10/10 - pobudzenie - - smak 7/10 - rozpuszczalność 10/10 Trening Plecy + tył barków. Z uwagi na jakiś ból dolnych lędźwi odpuściłem dzisiaj MC na dużym ciężarze i katowałem po 20 powtórzen na 60/70/80kg i pompka na prostownikach przednia. W ogóle było super, b.dobra pompa na całych plecach, dawno tak [...]

Rozpiętki robiłam z obciążeniem 7,5 kg tak samo wyciskanie barków

No wczesniej bylem sie opalac teraz wrocilem i zjadlem obiadek: Kasza + miesko z kuraka + warzywa + oliwa Odpoczywam i pozniej trening barkow z nogami

Witam. Już się tłumaczę :) treningu nie wrzuciłem, bo jak wybierałem się do piwnicy i wziąłem aparat to okazało się, że karta siedzi w telefonie mojej dziewczyny, której niestety nie było w mieszkaniu. Na następny trening klatki bardziej się przygotuję i już na 100 % wrzucę filmy. A póki co małe spostrzeżenie z ostatniego treningu. Zmieniłem chwyt [...]

[...] Piątek Barki -wyciskanie sztangi z przed twarzy 3x(14-10-6) -wznosy sztangielek bokiem 3x(12-10-8) -wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x(12-10-8) Kaptury -wznosy barkow ze sztangielkami (Inaczej mówiąc SZRUGSY) 3x(20-18-25) Sobota: Plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 3x max (jak nie jesteś w stanie to zrób ćwiczenie poniżej, jak [...]

1 luty 2013 Trening: Rzeznik 1000m wiosłowania (czas: 3:53) 20 podciągnięć na drążku 30 przednich przysiadów 30 kg 40 push press 30 kg 50 burpees 1000m wiosłowania (czas: 3:42) Odczucia: @$#%!^@! spacerek to to nie jest! raczek sprytnie to sobie przemyślał! Ćwiczenia i kolejność ich jest tak dobrana żeby dobić odpowiednie partie mięśniowe.. [...]

Już po dzisiejszym treningu: 3 na 4 w tym tygodniu. Postępy są. Oto wyniki: B1.7+7+6+6+4+4 A3.7+7+7+7+7+7 A2.7+7+7+7+7+4 -TUTAJ UWAGA:w książce pisało, że jeżeli ćwiczenie A2 jest za trudne to należy zmniejszyć zakres ćwiczenia i w ostatnich dwóch treningach to zrobiłem. C1.7+7+7+7+5+4 E.P.7+7+7+7+7+7 L.7+7+7+7+7+7 F.7+7+7+7 G.12+12+12+12+12+12 [...]

Mi ogólnie nie zależy na tym żeby ważyć np.100kg i do tego dążę... NIE! Ja chcę tylko ładnie, estetycznie wyglądać i robić coś ze swoim ciałem oraz budować przy tym siłę. Dzięki za słowa otuchy:) Miło mi że ktoś interesuje się moimi codziennymi przeciwnościami. Proteo system nie podchodił mi do gustu od początku, ale uważałem że żeby wrócić na [...]

Siema! Ostatnie dwa treningi się odbyły z tym że: -17.06 trening nóg i brzucha. *nóg nie robiłem bo jeszcze po poprzednim mnie bolały, tylko łydki robiłem i dla ,,szoku" brzucha jedną serie A6w. Nawet fajnie zadziałało. -19.06 trening klaty pleców barków i rąk B.8/8/8/8/7/6 a4.8/8/8/8/8/8 a2.8/8/8/7/-/- *źle się poczułem i nie [...]

Shinji77 a gdzie B ?? przeca to 'fundament' i popraw sobie link do dziennika w podpisie, bo odsyła w pustkę jajek999 a cóż to ów szoprex ? btw wspominany wcześniej przeze mnie trening rozciągania Pavla T jest jednak mniej za***isty niż się wydawał jak dla mnie troche za mało w nim rozciągania barków, a w przypadku naszego treningu to bardzo [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na prostej 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na skosie w góre 4serie -- 10,10,8,8 -Rozpientki na skosie w góre [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps+Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: - Wyciskanie „FRANCUSKIE”sztangielki w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Pompki w podporze [...]

RDL - nie rób go ma całkiem prostych nogach - ugnij je lekko. Gubisz plecy a to przez to, że w pewnym momencie już nie wypychasz bioder a pochylasz się plecami i zaokrąglasz je. Jak lekko zegniesz nogi to nie powinno być problemu bo wtedy łatwiej będzie zgiąć się w biodrach (wypiąć tyłek). Wiosło - ręce mają być przy ciele, nie odchylaj ich na [...]

witam, dzisiaj pierwszy dzien cwiczen, wiec nie za ostro. ale tez nie za slabo PLECKI zamiast podciagania zrobilem wyciag - 4 x 12p po 40kg wioslowanie - 15kg z jednej strony + 2,5kg na strone co serie martwy - 20kg zjednej strony + 2,5kg na strone co serie TYL BARKOW unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3,5kg na stronie BICEPS uginanie ramion [...]

dzisiaj mocno pocwiczylem.. #podnoszenie sie do klatki, nachwytem, szerzej od barkow - 8/8/6/6 powtorzen. pomagane w polowie p. + 6p wyciag podobna metoda. dalo sie czuc dalo i znakomicie #wioslowanie - 4 x 10p. - 20kg na strone #martwy - standardowo, skonczylem na 94kg, wiec -10kg poprzednia seria.. #unoszenie sztangielek bokiem w gore - tak [...]

[...] - unoszenie sztangielek, siedze bardziej pionowo. zatrzymalem sie, moze dlatego ze nigdy nie opieralem plecow, a teraz siedze oparty prawie pionowo. - maszynka na tyl barkow. malo jak zawsze ale, 3super seria - 7razy wiekszy ciezar + 10razy mniejszy ciezar po 3serie - uginanie ramion z hantelkami sziedzac, w oparciu + sztrugsy hantelkami/ [...]

Power Sobota 5-tki progresja nie przesunięta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx5 40kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 75kgx5 80kgx5 85kgx4 (82.5kgx2 i 3 z pomoca) 2.Push press do 70% WL (59.5)+ Podciaganie oburącz i opuszczanie jednoraczzx5 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x4/5 nieudane (57.5x5) 3seria składana: A-uginanie ramion [...]

ŚR 1.WL RAW z zatrzymaniem 20/8 50/6 60/5 70/5 80/5 90/3 100/3 (97.5/3) 2.Docisk 8cm w koszuli bez naciagania120/3 127.5/3 130/3 (127.5/3) 3.Wycisk wąsko z zatrzymaniem z łańcuchami 80/3x3(77.5/3) 4.Składanka(3 serie): - poręcze 6-8powt - drążek podchwytem na szerokośc barków 6-8powt - rozpiętki 8-10powt - uginanie sztangi (modlitewnik) [...]

Giszman w pozie "Bicepsy Tyłem",brakuje nieco tyłu barków i masy tricepsów