barkow

rozpisz poprzedni trening barków.

poprzedni trening barkow 6 tyg 1.sztanga zza karku 4x10 (suwnica) 2.unoszenie sztangielek na boki 4x12 3.odwrotne rozpietki 4x12 4.szrugsy lecz tym treningiem lecialem po chorobie, po 2 tyg przerwy i teraz chce konkretny trening na bary ..

[...] ale przecież barki wolą więcej powtórzeń, bo ktośtam został zbadany i ma takie a takie % włokna mięśniowe. To co właśnie mowie to przypadek z mojego życia i katabolizm barkow moich i bicepsow... Nie wierzysz to stestuj na sobie i cierp, aj tylko pomagam. we wszytskich E pumy panów robili na łydki duże ciężary przy specjalizacjach na inne [...]

"Rob sobie duże iloścci powtórzen w treningu siłowym w każdym ćwiczeniu na bary an redukcji, to zobaczymy jak dużo ci z nich zostanie, ale przecież barki wolą więcej powtórzeń, bo ktośtam został zbadany i ma takie a takie % włokna mięśniowe." Nie mówię o redukcji, tylko o masie i budowaniu barków a nie osłonie przed spadkami. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kejmo PŁEĆ:meżczyzna WIEK:23 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:18 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29,5cm OBWÓD BICEPSU:35,5cm OBWÓD ŁYDKI:34cm OBWÓD UDA:56cm OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82cm OBWÓD [...]

Ale co mają kaptury do barków ? To całkiem inne mięsnie, posiadające inne funkcje anatomiczne. W rzeczywistości nie ma wiekszego sensu ani uzasadnienia łączenie obu tych grup na jednej sesji ;-)

[...] uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano (wazna jest technika, nie bujac tulowiem), na grzbiet mozesz robic unoszenie tulowia w opadzie, kaptury mozesz trenowac na maszynie do cwiczenia lydek, przez wznosy barkow. Tak jak moj poprzednik napisal istnieje cos takiego jak pamiec miesniowa, co umozliwi Ci w krotkim czasie powrot do formy.

kupilem dzisiaj chleb i sie mocno zdziwilem bo tu pisze ze ma on o 40kcal mniej w 100g, wiec wychodzi tak: 2992 kcal z carbo (w dni treningowe) 2764 kcal bez carbo (w dni nitreningowe) to ile dodac tych kcal, bo w takim razie bym dodal sobie jeszcze 1 kromke chleba o 19.30 i byloby o 60kcal wiecej. a tu trening: poniedzialek Wyciskanie sztangi [...]

no tak, receptory zostaną odblokowane, ale czy lipoliza będzie efektywna przy nadwyżce kalorycznej? właśnie tego nie wiem... dodatkowo, po ostatniej masie popełniłem kilka błędów, wyciągnąłem wnioski i teraz chciałbym zrobić ten okres trochę inaczej, ponieważ po ostatniej masie wywaliło mi trochę brzucha i aktualnie kończę okres redukcji z efektem [...]

Ja osobiście uważam że tak dużych grup mieśń nie należy bombardować ponieważ w tym przypadku bedziesz bombardował również triceps, przedni akton barków a o przetrenowanie jest śmiesznie łatwo. Kontuzje złapiesz i potem ci sie dopiero odechce głupich pomysłów. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

normalnie odciągam tłoczek i gotowe :) strzykawki 2ml lub insulinówki, ale do barków łatwiej mi 2ml robić, insulinówka za długa jest i czasami tłoczek stanie i lipa

aha ok jeszcze mam pytanie co do treningu mogę robić np wtorek klatka biceps i czwartek barki triceps ??bo do kajakarstwa najbardziej potrzebuje silnych barków ticepsa,bicepsa i klatki. jakie suple byś polecił w trakcie sezonu dla sprintera(bo startuje akurat 200m w tym sezonie i bardzo siły potrzebuje ale bez przybrania na masie oczywiście [...]

Mozesz wszystkie robic cwiczenia aerobowe, bo i tak tluszcz najpierw spala sie w okolicy szyji, barkow, grzbiet, klata a na koncu uda, posladki.

Jak już na temat brzucha to ja mam takie pytanie. Jutro rozpoczynam 4 tydzień HST. Brzuch trenuje raz w tygodniu - 3 ćwiczenia (dół, góra, skos). Masa idzie więc jest OK. Staram się także skorygować hiperlordoze wiec od tego tygodnia zacząłem wykonywać ćwiczenie polegające na dociskaniu kolan do klatki - rano i wieczorem. To nie powinno w niczym [...]

Troszeczkę mało sprzętu. Aby coś rosło musi być progresja ciężaru. Jeżeli chodzi o trening barków, to tak samo jak w przypadku łydek, ciężar musi być znaczny.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:beboykox PŁEĆ:męszczyzna WIEK:24 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 6 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 bez napinania OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD [...]

To moje ćwiczenia na plecy robiłem je pod siebie więc wiesz możesz wykorzystać jakieś ćwiczenia 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem s3 pow12 2. Martwy ciąg s4 pow10-8-6-4 3Wznosy barków ze sztangielkami s3 pow12 4Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej s3 pow 12-6

Poniedziałek: Klata + Biceps 1. Wyciskanie klatki na ławce poziomej. 4x 2. Wyciskanie klatki na ławce skośnej. 4x 3. Rozpiętki na maszynie siedząc. 4x 4. Przenoszenie hantli za głowę leżąc. 4x 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6. Bicek hantlami 3x 7. Bicek sztangą 3x 8. Przedramie ze sztangą 3x Środa: Barki + Nogi 1. Podciąganie drążka [...]

Ułozyłem sobie trening korzystając z atlasu.Jak by ktos mogl skorygowac byłbym bardzo wdzięczny.Wiec 1.Trening mięśni naramiennych: Arnoldki. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Klatka: Pompki z oparciem nóg o łżuko. Rozpiętki na skośnej ławce. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

To znaczy nie zabardzo zrozumiałem jest ok? Tylko dodać coś do barków? Nieraz razem z barkami robie nogi