barkow

Hiperkoks Ja już ponad rok temu pierwszy raz zastosowałem dokładnie wyliczoną diete, a nawyki żywieniowe to już praktycznie 2 lata stosuje. Z dokładnie wyliczoną dietą wytrzymywałem nawet kilka miesięcy. Taką hak to nazywasz 'podstawę' to mam stale. Już nabrałem troche doświadczeń (ale nie koniecznie doswiadczenia) w trzymaniu diety ale dzięki za [...]

Ja to dzisiaj porobię zamiast treningu barków, bo coś mnie ostatnio prawy boli.

Ja to bym odpuścił cały tren barków na jakiś czas, bo te gigantserie też mocy kosztują;-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-11 20:15:25

Uhuhu ale ożywienie w moim dzienniku%-) Waszek Co do biegania to musze powoli już robic kondycje bo w lato (mam nadzieje) w kamasze;-) ale fakt że cherczałem później kilkadziesiąt minut Maxwell Tak jak Cokta Ci napisał 2 cwiczenia niewiele dadzą. Taką ss składają sie z unoszenia w opadzie i bokiem to miałem już wcześniej w planie i jak widac [...]

Trening wodyna robiłem jako trening barków. Barki mam razem z plecami, więc po zrobieniu pleców dałem 4 gigaserie wodyna. Dzięki za motywacje;-)

Poczes Dzięki;-) starałem się Sidex Odwrotne pompki (czyli pompk w podporze tyłem) robiłem podczas 5x5 z obciążeniem. Aktualnie robie bez obciążenia bardziej skupiając się na pompie. Głównie tricepsy tu pracują, ale klatka i przedni akton barków też dostają. Film z pompek jest np. na stronie 53 [...]

Tyle że ja miałem jeszcze we wtorek podciąganie, a hp jest na kaptury i boczne aktony barków u mnie;-) Widzisz, niektórzy stosują multum ćwiczeń a technika w nich i ciężary nie powalają, sylwetki też. Bawią się w regresy jak rzucają 60kg na 8 powtórzeń średnio w roboczej, a regres to chyba też trzeba mieć z czego robić, tak mi się wydaję. Z FBW [...]

Cokta Faktycznie step jest mocnym cwiczeniem i angażuje co prawda czwórki, ale dużo pracy zabierają im pośladkowe i przywodziciele, więc gdybym pominął siady to czwórki byłyby zaniedbane. Pomyśle nad tym jeszcze A z barkami jest tak, że ten pierwszy ból przy którym poleciłeś mi gigaserie wodyna minął mi po 2 takich sesjach. Później miałem z tym [...]

Tak, póki co progres jest. Ostatnio poszło 2x10kg co mnie cieszy :-) Jak mi sie skończy progres w metodzie pumy to będę robił total. Tak jak Ty tyle że chwytem na szerokości barków

Bo barków nie widać |-)

Cokta na rozbudowe mięśni Twój sposób z pewnością jest dobry ale na poprawe maksymalnej liczby podciągnięć/dipsów chyba nie bardzo (podobnie jak z metodą pumy) Pozwól że zacytuje regulamin Podciąganie na drążku na liczbę: startujący chwyta drążek nachwytem na szerokość barków i wykonuje zwis prosty. Na sygnał zgina ręce w [...]

Ostatnio mnie barki nakvrwiają, szczególnie po przebudzeniu :/ brak treningu siłowego mi nie służy, ale to tylko do tego czwartku Dzisiaj zrobie sobie gigaserie Wodyna na regen barków:-)

Polecam to bo ja to az nie moge ogarnąć jak trening może skutecznie pomóc na ból barków, a poszedłbyś do lekarza to by Ci pewnie polecił 2 tygodnie bez żadnych ćwiczeń %-) http://www.youtube.com/watch?v=tkQs7lO3vv4

spóźnione gratulacje };-) ja Ci zdecydowanie polecam P&P 4x week ,jest to świetna "przejściówka" między fbw a splitem . osobiście uważam ,że jak do tej pory najlepszy progress sylwetkowy miałem na tym planie . siła też niczego sobie szła . a co do apetytu to w sumie nigdy nie jadłem teraz co tyle- na klasycznym splicie ,ale powiem szczerze ,że [...]

rozstaw dłoni - jak niby chcesz poczuć plecy przy tak wąskim rozstawie? nie realne. Szerokość barków albo szerzej. Podciągasz się klatką do drążka a nie pionowo łapami.

Kill Ta wersja jest dobra bo można stałe napiecie utrzymać A1 klatka barki tric 1. dipsy 4x max 2.wyciskanie sztangielek poziomo rampa 12 10/12/14/16/16 +regres 15x12kg 3. rozpiętki 3x15 7kg 4. MP rampa 10 18/23/28/28 +regres 14x23kg 5. SS unoszenie w opadzie+bokiem 4x16+14 4kg 6. odwrotne pompki rampa 10 cc/12/22/22 +regres ?x12kg [...]

Kill No właśnie słabo czułem i o to chodziło żeby prace pleców a nie bicepsa zmaksymalizowac:-) Dzisiaj już nie było aż takichproblemów z barkiem i udało sie zrobić przełożony z wcziraj trening A1 klatka barki tric Dipsy klatkowe 4x max wyciskkanie sztangielek poziom rampa 12 11/13/15/17/17kg +regres 15x13kg Rozpiętki 3x15 7kg MP 15x19kg [...]

ja dzisiaj na barach ladnie pocisnąlem mysle ze crea-shot ma wiele z tym wspolnego ostatnia seria na przod barkow 6x74kg wiem ze to nie duzo ale jak dla mnie bomba

jestem po treningu barków kurde biore cp a siły cały *** przybyło

przy klacie przody barków jak najbardziej pracują, sczególnie jesli technika zła, ale pracować będa zawsze