barkow

SFD/Images/2015/7/27/2ff4afcc37d3458cbbb1451b13a65bbe.jpg WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ STOJĄC Sposób wykonania ćwiczenia: Należy stanąć w średnim rozkroku (stopy na szerokość barków), nogi lekko ugiąć w kolanach, klatkę piersiową wypchnąć do przodu przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa. Sztangę należy złapać nachwytem na górnej [...]

witam, co wybrac w celu regeneracji stawów i ścięgen? 1.cissuca 3g ed 2.czy Animal Flex 1 sasz ed + 1,8g cissusa jestem po kontuzji barków i teraz na dodatek zaczął mnie nadgarstek rypać Zmieniony przez - maniexxx w dniu 2011-12-24 10:18:35

barki daj raczej w środe a ręce w sobotę Tak, to chyba najlepsze wyjscie, nie pomyślałem o nim – wtedy można martwy ciag bezproblemowo umieścić w dniu barkow. W takim wypadku zmianie ulegnie trening nog. 1. Przysiady przednie 4x8-6 (przynajmniej rownolegle, goraco zachęcam jednak do pelnych) 2A. Ciezkie wielostawowe na zespol [...]

Dzisiaj urodzinowy wyjazd dla Sylwi do Krynicy, pełen relaks, ale trening klatki, barków i tricepsow poranna porą zrobiony. Jutro uzupełnię zaległości :)

Pull 2 1. Wiosłowanie półsztanga 90x10, 100x100, 110x10 2. Ściąganie drążka do klatki szerokość barków 3x12 3. Szrugsy ze sztanga 132x10, 152x10, 172x10 4. Dzień dobry 3x14-12 5. Wznosy na tył barku siedząc na ławce 3x15 6. Uginanie z supinacja siedząc 2x12 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego 2x20 Bardzo fajnie trening wyszedł, po całym tygodniu [...]

Dzień rozpoczęty pozytywnie, 25 minut carsuo + poranne rutyny. Push 1 Masa tydzień 2 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 115x6, 90x12 115x8, 90x14 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 [...]

Push 1 Masa tydzień 3 1. WL sztangą 1x5-8, 1x10-14 110x6, 90x12 110x8, 90x14 115x8, 95x12 2. Rozpiętki ławka płaska 2x8-12 17.5x12/12 20x10/8 20x12/12 3. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x10-14 75x8 70x9, 65x10 70x12. 65x10 4. Butterfly 2x12-16 40x16/16 45x16/16 50x16/16 5. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3x8-12 50x12/12/12 55x12/12/10 [...]

Unoszenie w opadzie czym to zastapic? Ale że na tylny akton barków? Mógłbyś jakoś z wyciągiem albo linkami kombinować, ale nie widzę sensu... Marta, dobre udo .

Pomiary, okres 10 tygodni. Niestety nie ma mi kto na razie zmierzyć barków i klaty ;-) Waga 81,5 - 74,7 / -6,8kg Pas - 94 - 84 / -10cm Dół brzucha - 96 - 88 / -8cm Biceps lewy - 38 - 37 / -1cm Biceps prawy - 37,8 - 36,5 / -1,3cm Przedramie lewe - 29,3 - 28,8 / -0,5cm Przedramie prawe - 29,7 - 29,3 / -04,cm Uda - 65,5 - 62 / -3,5cm Uda 10 cm nad [...]

wczoraj akurat sie opieralem, bo lawka do barkow byla wolna

ja dzisiaj pocisne plecy bica tyl i bok barkow i z 30-40 min cardio. co da lacznie na dzisiaj 1,5h:-D rzezba!

W piątek całkowicie nieudany trening, próba ohp 100kg nieudana, nawet bardziej niż te z przed miesiąca, a później w push press równiez na ciężarze 100kg nie zrobiłem ani jednego powtózenia. Stwierdziłęm że pora zrobić deload dla barków Niedziela bench press 20kg x8, 30kg x8, 40kg x6, 60kg x5, 80kg x5, 100kg x3, 115kg x3 [...]

dobra, dobra. a sluchaj jeszcze, bo niektore cwiczenia musze robic na wyciagu, a ja mam tylko drazek i sztange. niestety nie mam czasu na silownie, bo praktycznie caly dzien jestem w szkole. moge podciagac sie na drazku czy lepiej korzystac z tego wyciagu? chodzi mi o te cwiczenia Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 [...]

Jak oceniasz, które z ćwiczeń na boczny akton barków dało Ci najlepsze efekty?

Mam również filmiki z treningów, w końcu udało się nagrać. Uploadują się na yt i jedziemy :-) Trening: 1. Czwórki - prostowanie na maszynie 2. Dwójki - uginanie na maszynie siedząc 3. Plecy - Podciąganie neutral 4. Plecy - Wiosło podchwyt wąsko 5. Klatka - wyciskanie hantli skos dodatni 6. Klatka - rozpiętki 7. Triceps - prostowanie z linką na [...]

Etap drugi: Szerokość barków: 53cm Szerokość bioder: 34,5cm Szerokość obojczyków: 42cm 8 x 90kg :-) Od 00:20 zaczyna się próba. http://www.youtube.com/watch?v=fMk9ovJKETo

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]

Robię najczęściej 4x12-14 ze sztangą trzymaną z przodu, ewentualnie z hantlami, dodaje to do treningu barków i tyle

ładnie wyszły tylne aktony barków na tym zdjęciu wcześniej myślałem że masz je słabe kark tylko chudziutki troche no i łapy wyglądają na małe przy tych barkach na tej focie... Ja obecnie też się staram robić czystą masę mięśniową tyle że jjem dużo więcej od ciebie ale wkońcu jestem sporo cięższy

Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]