[Dziennik treningowy] Aleksander Sobierajski

Hehe te ciągi to zamiast odkładać sztangę kontrolując ja to nią rzucasz hehe Wiosło ładnie to teraz hantelka zrób tym samym ciężarem hihi za rok jak dalej tak będziesz progresowac to będziesz Hi Men

Zawody we Wrocławiu przesunięte na 12 czerwca są.

Dla mnie to nawet lepiej, może do 12 czerwca mi zdąży progres w bicepsie wrócić bo na razie już jakiś czas nie chce iść xd

U mnie dziś coś wkoncu drgnęło haha

W piątek całkowicie nieudany trening, próba ohp 100kg nieudana, nawet bardziej niż te z przed miesiąca, a później w push press równiez na ciężarze 100kg nie zrobiłem ani jednego powtózenia. Stwierdziłęm że pora zrobić deload dla barków
Niedziela bench press 20kg x8, 30kg x8, 40kg x6, 60kg x5, 80kg x5, 100kg x3, 115kg x3



wyciskanie chwytem wąskim 3x8 56kg
reverse curl 11kg x10, 16kg x10, 21kg x10, 26kg x8, 31kg x8, 41kg x5, 51kg x5 i cheat curl 61kg x3
behind the back wrist curls 10kg x30, 20kg x15, 30kg x10, 40kg x8, 60kg x8, 80kg x5 (przy 80 to już pewnie nie wyglądało zbyt dobrze)
uginanie nadgartka z hantlą 7kg x30, 12kg x20, 17 kg x20 i 22kg x20 (w lewej ręce, w prawej na 19 przez błąd w liczeniu xd)



uginanie nadgarstków nachwytem 3x8 12kg

To wyciskanie na klatę tak nerwowo robisz że masakra hehe powinieneś wziąść sztangę pozycje ustabilizować i spokojnie zacząć wyciskać, a tu i ty nerwowo i tata nerwowo haha do 5 byś spokojnie dojechał

Dobrze goldberg prawi też na to zwróciłem uwagę a młody dalej swoje

no ciężar troszke stresuje i trudno tak na spokojnie heh

Hehe stresować to będzie jak będziesz swoją wagę wyciskał no ale wiadomo w tym wieku to stresuje ja w twoim wieku takiego ciężaru nie wyciskałem ale ważyłem połowę ciebie przy wzroście 184 więc chudy jak patyk byłem hehe

Masz taką progresję że aż nieprawdopodobne, ja żeby 100 kg wycisnąć musiałem 2 lata trenować ale wtedy o odżywkach można było pomarzyć jadło się byle co to i siła byle jaka była haha