barkow

W splicie z partia raz w tygodniu, trening plecow i przedramienia oraz barkow i bicepsa bedzie bardziej kompatybilny niz plecy + biceps i barki + przedramie?

W splicie z partia raz w tygodniu, trening plecow i przedramienia oraz barkow i bicepsa bedzie bardziej kompatybilny niz plecy + biceps i barki + przedramie? Oba polaczenia maja swoje plusy i minusy. Jednak warto testowac rozne schematy.

Sorry za poprzedni post ;) Obecnie wracam po dłuższym czasie do treningów, ćwiczę planem FBW i mam wobec tego pytanie. Chodzi o to, że mam znaczną dysproporcję siłową - w wyciskaniu na ławce prostej ćwiczę ciężarami znacznie większymi, niż np w wiosłowaniu sztangą. Powinienem się tym przejmować? Kiedyś gdzieś czytałem, że taki nierówny rozkład [...]

Sęk w tym, że leżąc rozpiętki z linkami wyciągu są dużo lepsze od hantli. Zrób sobie wersję gdzie ruch zaczynasz na wysokości barków a kończysz na wysokości czoła. Jak technicznie wykonasz to góra klatki będzie dobrze przetrenowana.

Pytanie odnośnie syzyfików. Jak powinno się układać stopy w tym ćwiczeniu, bardzo blisko siebie i wszystkie palce centralnie mają iść do przodu czy lekko stopy na zewnątrz? Oraz czy jest jakiś maksymalna granica opuszczania tułowia w dół, czy im tułów bliżej podłogi a kolana bardziej zgięte tym lepiej? Szerokość rozstawu dostosuj do siebie, tutaj [...]

krefcik333 opcja druga, w pierwszej jak skatujesz biceps, na drugi dzień przy plecach może nie być zregenerowany, kaptury można dać do pleców bo to jest cześć pleców a nie barków, i triceps sobie np z barkami zrobić

Witam, ostatnio wrzucalem MC do oceny, teraz staralem sie poprawic nie trzymajac barkow w linii prostej z sztanga, jak to teraz wyglada? https://www.youtube.com/watch?v=luE3CSPS17Q Niestety to pierwsza seria bo pozniej zabrali mi pufke i nie mialem gdzie postawic telefonu by nagrac ostatnia ;/ Oczywiscie nie liczac tego krecenia glowa na boki bo [...]

Jak tylko zdrowie barków pozwala to schodzisz do momentu aż biceps dotknie przedramienia. Czyli maksymalny zakres ruchu. Niestety niewielu może sobie na takie zejście pozwolić więc sam musisz wyczuć do jakiego poziomu jesteś w stanie bezpiecznie zejść.

Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]

Oceńcie :) Bolą mnie plecy jak robie przysiad a zwłaszcza u góry, co tu zrobić? Trener polecał żeby wzmocnić górną część pleców jakimś wiosłowaniem na maszynie lub normalnym bo mam według niego dysproporcje w mięśniach pleców i nie mogę spiąć łopatek bez psucia pozycji barków. https://www.youtube.com/watch?v=_bwH2cNJGmk Zmieniony przez - michi0987 [...]

Oceńcie :) Bolą mnie plecy jak robie przysiad a zwłaszcza u góry, co tu zrobić? Trener polecał żeby wzmocnić górną część pleców jakimś wiosłowaniem na maszynie lub normalnym bo mam według niego dysproporcje w mięśniach pleców i nie mogę spiąć łopatek bez psucia pozycji barków. https://www.youtube.com/watch?v=_bwH2cNJGmk Zmieniony przez - michi0987 [...]

Zamienników można znaleźć co najmniej kilka pytanie tylko czy możesz trzymać obciążenie w rękach jeśli była kontuzja barków to może być z tym problem

Jak trzymac sztange przy wyciskaniu waskim chwytem? Rozne filmiki widzialem i inni lapua na szerokosc barkow inni jeszcze wezej. Zalezy mi na tricepsie najbardzuej, jaki uchwyt bedzie najlepszy? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-29 16:19:34

To musisz wyczuć sam i w zależności od wersji czy łokcie idą blisko ciała czy szerzej. Optymalne jest na szerokość barków bo często w węższym chwycie można odczuć dyskomfort w nadgarstkach.

To musisz wyczuć sam i w zależności od wersji czy łokcie idą blisko ciała czy szerzej. Optymalne jest na szerokość barków bo często w węższym chwycie można odczuć dyskomfort w nadgarstkach. Tez wlasnie mialem o tym pusac ze wezej niz barki to nadgarstki mnie bola. Dzieki za pomoc Dmt- fajna masz technike, chcialbym sam tak siadacn tylko nie moge [...]

Które ćwiczenie jest lepsze: wykroki ze sztangą czy wykroki z hantlami? W planie są już oprócz tego przysiady. W wyciskaniu wąskim chwytem, chwytać na szerokość barków, czy wężej? Co z łokciami - wzdłuż ciała, czy na boki? Czy jak są na boki, to jest właśnie "flarowanie"?

[...] bo jak podciagam sie podchwytem to idzie naturalnie a nachwytem to gdzies czytałem ze na zewnatrz gdzies ze w dol tylko gdzies ze za siebie i juz sam nie wiem :/ Na pewno nie za siebie, gdyz wtedy nie pracuje najszerszy a tyl barkow. Poza tym mocno obciazasz staw ramienny. Przedramie powinno byc w miare mozliwosci prostopadle wzgledem podłoża.

Ano bolą skąd wiedziałeś? Mam właśnie z tym problem jak ułożyć tą sztange, wcześniej próbowałem trzymać ją skrzyżowanymi ramionami ale teraz próbuje stylem olimpijskim. Jak to naprawić? Bolą bo sztanga nie leży na dłoniach tylko ma leżeć na barkach, stąd ból. Trzeba pracować nad rozciągnięciem nadgarstków ale ciężar jak nie będzie umiejscowiony na [...]

[...] ze chyba najbardziej zaniedbana u mnie partia, tylne aktony naramiennych jest nawet nietknieta w tej rozpisce - jakies propozycje wielostawowego cwiczenia na tyl barkow? - same cwiczenia wielostawowe angazuja brzuch we wlasciwym stopniu czy powienienem dorzucic jakiegos planka/side planka? Mam raczej niski bf%, widac mi wyraznie [...]

1 zalezy od mobilności jak z nia słabo to nie rób ass to grass. 2 tył barków pracuje też przy plecach, jak masz maszynkę to odwrotny buterfly, jak nie to unoszenie w opadzie czy odwodzenie linki wyciagu dolnego w opadzie, face pull. 3 spokojnie można na brzuch coś dorzucić.