Spoko to wygląda. Prawdopodobnie po spaleniu fatu do poziomu o jakim piszecie to gabaryty zostaną. Szerokość pleców, barków masakryczna po redu za bardzo się nie zmniejszy. Tatuaż Kolegi Bartka przykryłby mi plecy w całości:-D. Aż mam ochotę podjechać na wasz trening i zrobić fotę z Kolegą...równo 100kg różnicy, schowałby mnie pod pachą:->. [...]
/SFD/Images/2016/8/12/84117d357cfa4985bdeb424a6cf55b47.png Wczoraj upiekłem ciastka kokosowe , zapychające i bardzo smaczne (jak już rodzicom smakowały to musiały być dobre.. %-). Dziś pospałem do 8, więc długo jak na mnie. Zjadłem 1 posiłek i ruszyłem na trening koło 11. Mocy było dziś dużo, na treningu jak zawsze pełne skupieni. Na koniec [...]
Krystian - mrożone malinyy! :-))) WIESZ CO DOBRE, BRO! Też je uwielbiam! Są jak małe owocowe sorbeciki. Chyba lepsze niż świeże :-P Ja wczoraj robiłem RAW ciastka z mąki koko. Uwielbiam ją zdecydowanie... Fotki w natarciu! ;-) A teraz u mnie taki zestaw podróżnika: sałata rzymska, maliny, nori, warzywa, olej sezamowy, indyk z kurkumą, kolendra, [...]
1) biceps, triceps max. 8 serii 2) Klatka piersiowa też masakryczna ilość serii. 12 –14 max. 3) Plecy. Nie wiem jakie są Twoje maxy. Ale może być tak, że nie za duże i pleców nie poćwiczysz porządnie. Zamień jedno podciąganie na wiosłowanie sztangą. I może MC albo chociaż Dzień Dobry. To unoszenie tłowia to jak pieszczota wygląda. A Ty [...]
Taki plan bedzie dobry? WTOREK 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED/ZZA GŁOWY 5x8 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 5x8 4.PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:5x8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3x10 6.WYCISKANIE [...]
Ojojo Dzisiaj lipa nie wiem czym spowodowana o.O . Ból barku spowodowal ze nie zrobilem pompek reszte napisze na dole :( Przysiad 5x5 55kg Wyciskanie na klate 5x5 50kg ( zmniejszylem ciezar, ale postawilem na 100% technike. Sztanga 1cm od klaty, nie moge dotknąć sztangą klaty bo wtedy musze tak sciagnac lopatki ze to jest nienaturalne :D ) [...]
Dzisiejszy trening : Przyciąganie nóg w leżeniu + Wyprosty nóg w siedzeniu w GIGASERII Podciąganie szeroko 10,8,7 :(( 25powtórzen w 3 seriach tylko :/ Wyciskanie na klate 12,10,5 40,45,50kg Unoszenie na boki na maszynie na barki 12,10,10 Pompeczki na poręczach 10x CC / 10x CC+5kg / 9x CC +10kg ! musi być 10 i zawieszam 12,5kg haha :D Podciaganie [...]
ja tam rozumiem, podobnie zaczynałam, pamiętam jak mi na samym początku hantle 5kg latały jak samoloty podczas wyciskania %-), podejrzewam, że poza "słabymi rękami" wynikało to z wyprowadzania ruchu gdzieś z barków zamiast z klatki @-) a czemu tak zmniejszasz liczbę powtórzeń? nie powiesz, że Ci się wszystkie mięśnie tak regularnie męczą przez [...]
ten plan jest lepszy, tylko nic nie ma na tylne aktony barków, wywal 3 cwiczeni i zmiast niego daj wznosy w opadzie.a na plecy dałbym moze wyciag gorny na poczatek i zmniejszyl ilosc serii przy wioslowaniu do 3 ( bo sa az 2 wioslowania) AA ŁYDKI TEZ CWICZ i mozesz jechac PO REGERNACJI tym planem :) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-09 [...]
hehe tym planem co wkleilem jako drugi cwiczylem pol roku i nie bylem zadowolony, i teraz cwiczylem nim 2 miesiace i chce go zmienic :D a co do barkow to tyl rozbudowalem wczesniej ze jest widoczny i narazie sobie odpuszcze, skupie sie na przodzie a za 2 miesiace zmienie i wtedy dam na tyl.
lydek zapomnialem napisac a ciwcze ze sztanga na barkach lub na kolanach i wspinam sie na palcach ;) a co do barkow to moge dolozyc unoszenie w opadzie na tyl. Ten schemat ktory Ty mi podajesz to np na klatke: wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie rozpietki a z tego co kiedys rozmawialem z michailem to glownie chodzilo oto zeby nie [...]
Cygan mozesz oczywiscie taki jak podales (no + łydki i +tyl barkow (daj jako 3 cwiczenie_ a wznosy o brody na koniec.) ale ja osobiscie wychodze ze zzalozenia ze nie przekraczac 16 serii na suze partie... duza sa plecy ( i góra i dół) dlatego klate treaktowałbym jak uda czy poporostu gorne plery
Na przedni akton barków dobre jest unoszenie hantli przodem ale ze skrętem dloni tak że w końcowej fazie powtórzenia grzbiet dłoni jest skierowany ku dołowi Na plecy proponuje dwa ćwiczenia ściągające z góry(jedno z nich to może być podciąganie na drążku) i dwa wiosłujące(ze sztangą lub hantlą),jeszcze ważniejsze jest czucie mięśniowe i tego [...]
Dokladnie rozgrzewam się przy pierwszym ćwiczeniu,w następnych jest już tylko seria wprowadzająca. Piątkowy trening barków tricepsów i brzucha unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie [...]
Dzisiaj już po treningu barków i tricepsów unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]
Tak.Tutaj też miałem o tym napisać:).To będzie raczej odpoczynek od ciężkich treningów,żeby w okres bezpośrednich przygotowań wejść w miarę "świeży".Co do diety to wielkich zmian nie będzie tylko nieznaczne ograniczenie węgli może dorzucę rower 3 razy w tygodniu,bez głodzenia i ostrej redukcji bo na to przyjdzie czas.Ale mysle,że dzięki tym [...]
Kryptonim : Kolos 180 >140,czyli redukuj z nami do lata 2017
