Więc na paki właśnie jeszcze czekamy, ale zdradzić mogę , że bazą będzie Nitro E + CM3. ***Dzień 29** Powoli zaczynam się przestawiać z redukcji na masę, dieta lekko powyżej bilansu zerowego. Nowy trening, nowe doznania. Całościowy trening oraz dietę rozpiszę wraz z rozpiską supli jak już dotrą. *Dieta i suplementacja* Planowany rozkład B-2,5, [...]
Dokładnie Bzyku zejdź z ciężarem przy tych rozciąganiach,ja używam maksymalnie po 10kg więc jak Ty będziesz używał 7,5 to będzie git. Przez pierwsze 15 sek. masz to lajtowo rozciągać bez większych problemów, po 15 sek.możesz sobie zacząć nawet utrudniać poprzez 1/2cm wzniesienie sztangielek i znowu rozciągnięcie, jeśli wiesz o co mi chodzi.Taki [...]
***Dzień 32*** Kolejny dzień bardzo lajtowych treningów . Po wtorkowych nogach piękny zakwas na dwugłowych i pośladkach, to zapewne za sprawą "21". O dziwo na czwórkach jest luzik. *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 70g owsianych - 20g suszonej żurawiny - 30g masła orzechowego - 15g oleju arachidowego Posiłek 3 [...]
***Dzień 36 - 1 dzień cyklu kreatynowego*** W końcu jest materiał, aby zacząć cykl kreatynowy. Dzień dzisaij raczej potraktowany lajtowo, niepełna suplementacja i małe manewry w posiłkach. A no i nie napisałem wcześniej. Cykl 8 tygodni. *Dieta i suplementacja* Suple przyszły popołudniu, więc obyło się bez porannej porcji CM3. Posiłek 1: - 4 jaja - [...]
***Dzień 39 - 4 dzień cyklu kreatynowego*** Wczorajszy był dzień nietreningowy, więc dzisiaj byłem w pełni naładowany, żeby przytyrać plecy. *Dieta i suplementacja* Dieta trzymana w 100% bez żadnych wyjątków. Suplementacja również jak najbardziej. Potreningowo: Vitargo Ultimate Protein Przed snem: NitroProGen + oliwa Wrażenia: Nitrobolon E fajnie [...]
[...] przerw miedzy lapami. a to sciaganie to gdzie w wypisce? Ps- wg mnie za duzo sie ruszasz. pochylasz sie w te i we wte. lzej sie postaraj. Tu masz cwiczysz najszersze i tył barkow - nie prostowniki DD - wg mnie za duzo nogami pracujesz ja staralem sie zawsze trzymac je "nieruchomo" a pracowac prostownikami po prostu mniej wypinalem [...]
[...] się zrobić ostatnią pełną serię 8x65kg. Unoszenie sztangielek dziś zrobiłem bardzo dynamiczne dzięki czemu znacznie udało mi się zwiększyć ciężar, a boczne aktony mięśnia barkowego ostro paliły. Kolejne treningi będę wykonywał w ten sam sposób. Dipsy 7x30kg Gość nie miał kiedy ****a wstać... http://www.youtube.com/watch?v=rxUJGI2Iq5s Rozpiętki [...]
***Dzień 46 - 11 dzień cyklu kreatynowego*** Dzisiaj mega zakwasy na dwójkach i pośladach . *Dieta i suplementacja* Dieta tip top. Żadnych odstępstw. Suplementacja również. Rano: - 2 kapsy omega3 - 3 kapsy cm3 Przedtreningowo: - porcja Nitrobolon Energizer Po rozpuszczeniu lekka pianka: Zestaw potreningowy: - kapsy cm3 - 70g Vitargo - 30g [...]
Bic faktycznie na początku jak zacząłem robić te wyjścia do góry na 2/3 to musiałem zejść z ciężaru dosyć konkretnie ale już po kilku,treningach wróciłem niemal do tego samego obciążenia.Wyjątkiem są najcięższe serie gdzie podchodzę do maksymalnych ciężarów,wtedy wykonuję pełne wyjście w górę i często blokuje w kolanach żeby odpocząć 2/3 sek. w [...]
[...] co jest zawiesic przez szyje i jechane. Tylko nie wiem czy wtedy jak sie ma coś na szyi to nie bedziesz sie bardziej koncentrował na tym czy Ci sie kark nie połamie Co do barkow - no wlasnie zawsze mam ochote powiedziec na silowni wiarze, zeby nie schodzili tak nisko z ta sztanga na suwnicy, a oni czasami to az trzaskaja o tors Juz nie mowie [...]
sorry panowie ale wyobraziłem sobie gościa u mnie na siłce z plecakiem i sam zacząłem się śmiać do siebie Nie ujmując nikomu, z pewnością jest to duży komfort ale jednak mało spotykane na siłkach. Ps. Co do barków, do brody styknie.
***Dzień 58 - 23 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Zaspałem do pracy i nie zdążyłem zabrać żadnego żarcia dlatego trochę na cheat meal'ach poleciałem... Posiłek 1: - 5 parówek drobiowych - jedna mega duża bułka razowa - 0,3l maślanki Posiłek przedtreningowy: 2 krokiety z pieczarkami i serem żółtym + 0,7l maślanki + baton Nutrend [...]
***Dzień 65 - 30 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Dieta trzymana tip top. Większość supli z drugiej paki już się kończy i trzeba otwierać nowości. Nitrobolon Energizer Ultimate Protein CM3 1250 *Trening* Klatka + przód barków + brzuch. - dipsy: MAX x10kg, MAX x15kg, MAX x15kg, MAX x10kg, MAX x0kg - rozpiętki na skosie w dół: 3s [...]
***Dzień 67 - 32 dzień cyklu kreatynowego*** Po lekkim przestoju waga znowu ruszyła, a od prawie 1,5 tygodnia nic się prawie nie zmieniało. *Dieta i suplementacja* Dietka trzymana. W weekend zrobię jakiś lifting, bo może kcal za mało . Nowe opakowanie CM3 1250 Nowe opakowanie Nitrobolon Energizer Potreningowo: Vitargo Perfect Whey Protein Tego [...]
***Dzień 72 - 37 dzień cyklu kreatynowego*** Ogólnie dzień do dupy, nastrój do dupy i trening do najlepszych nie należał. Wypiska do najlepszych też nie należy, więc chociaż wrzucę parę fot maleństwa jakie dzisiaj sprzedałem w pracy: Dobra gleba nie jest zła (1/3 całego zamówienia): *Dieta i suplementacja* Wszystko tip top. W związku z tym, że [...]
[...] trochę gorzej. Ściąganie linki wyciągu dolnego, dorzucone kilogramy, na następnym treningu myślę, że śmiało można coś dorzucić. Unoszenie sztangielki, spodobał mi się ten wariant, bo odciąża prostowniki i świetnie izoluje tylny akton mięśnia barkowego. Jeszcze na koniec wczorajszy cheat meal Bułka z ziarnami z piersią z kurczaka i serem żółtym .
***Dzień 89 - 54 dzień cyklu kreatynowego (piątek)*** Wczoraj miałem wigilię w pracy, więc treningu nie było i trening pleców przesunąłem na dzisiaj. W zasadzie był to ostatni trening tym planem/suplementacją/w blogu Treca. Na jutro bądź niedzielę przewiduje podsumowanie, w zależności od tego kiedy uda mi się znaleźć chwilę czasu. *Dieta i [...]
../Content/img/noimage.png Mięśnie dwugłowe ramion przodem - http://www.sfd.pl/IV_MISTRZOSTWA_Mr_SFD_i_II_MISTRZOSTWA_Miss_SFD__REGULAMIN_i_ZG%C5%81OSZENIA_-t804973.html zdjęcia MR SFD Marcin_OLB Stojąc, prawą lub lewą nogę należy odstawić w taki sposób, by była ona wyprostowana, a palce oparte o parkiet. Druga lekko ugięta w kolanie, a ręce [...]
Pozowanie... i Ty możesz zostać zawodnikiem
